A forog Ez egy monitor által irányított kollektív tevékenység, amelyet kifejezetten erre a célra tervezett álló kerékpárokon hajtanak végre, követve a zene ritmusát. Ebben az osztályban dolgozhat, az elvégzett edzés típusától függően, mind a szív- és érrendszeri ellenállás, mind az intervallum vagy a sebesség edzésén.

előnyök hátrányok

Miért tetszik a forog? Valószínűleg azért, mert nagyon élvezetes egy csoportos osztály, amelyben sokat izzadsz, és nagyon magas a munka érzése. További az teljesen testreszabható, mert mindegyik szabályozza az ellenállását, és ha hibázik, az nem olyan nyilvánvaló, mint más osztályokban, például az aerobikban vagy a step-ben.

A forgó kerékpár

Miért fontos a lendkerék? Mivel felhalmozza a pedálozás kinetikus energiáját, és arra késztet bennünket, hogy a természetesebb mozgás. Ily módon, amikor a kerékpárra állunk, a térdünk nem marad elakadt, amikor tolunk.

Óra alatt tudjuk modulálja a pedálozási ellenállást kerékpárunkon egy többé-kevésbé igényes testedzéshez. Eleinte az ellenállást egy cipőrendszerrel szabályozták, bár az utóbbi időben ez sokat fejlődött, és a jelenlegi modellek többségének mágneses ellenállása van.

Fontos tényezők a spinning osztályban

Osztályai forog összpontosíthat különböző célokat, És itt az oktatónak döntő szerepe van: az oktatónak fel kell készítenie az órát, mielőtt felveszi, és a zenét és a pedálozási ritmust is hozzá kell igazítania az elérni kívánt célhoz. Sok oktatót láttam, akik arra szorítkoztak, hogy a szám után egy számot tegyenek egy olyan lemezről, amelyet kivesznek a hátizsákjukból, és ez NEM forog.

A spin osztály céljainak a mikrociklusok, mezociklusok és makrociklusok képzettségétől függően változnak. Ez azt jelenti, hogy a Éves tervezés az összes fizikai képesség teljesítésére, de feltételezzük, hogy egy tornaterem kollektív osztályában nehéz elvégezni.

Első spinning osztályunk

Ha ez az első ülés, ahová belépünk, tisztában kell lennünk azzal, hogy nagyon valószínű, hogy nem leszünk képesek lépést tartani az osztállyal. Emlékszem az első osztályomra: miután hónapokig tartott a belépés eldöntése, abszolút kudarcot vallott, a foglalkozás közepén még mozdulni sem tudtam. Ez nem szabad, hogy elkedvetlenítsen minket, mivel elég gyorsan fejlődünk.

Nagyon fontos, hogy először is, menjünk helyesen a biciklire Az erőfeszítésünk maximalizálása és a sérülések elkerülése érdekében: a nyereg és a kormány magasságának, valamint a köztük lévő távolság helyes szabályozása kiemelkedő fontosságú a teljesítményünk szempontjából, és ezt az oktatónak mindig tanácsolnia kell az óra megkezdése előtt.

De, mint mindig, a fonásnak is vannak előnyei és hátrányai, és ezeket elemezni fogjuk. Először is hadd mondjam el, hogy ezúttal mindkét oldalról a tapasztalataimról beszélek: régóta vagyok spinning gyakorló, és egyben okleveles oktató is vagyok. Ne feledje, ahogyan azt más hozzászólások kommentjeiben elmondták, hogy az osztályvezetés tapasztalatai nagyon különböznek attól, amit tapasztal, amikor diákként távozik: itt megpróbáljuk megnézni mindkét részt.

A fonás előnyei

  • Ez egy olyan kollektív osztály, amelyben a a csoport és a közösség érzése Nagyon nagy, mivel mindenki ugyanazt a tempót hajtja végre.
  • A monitorok, Általános szabály, hogy nagyon részt vesznek az órákon: szurkolnak, táncolnak, kiabálnak és jól érzik magukat. Ez általában fertőző, nagyon jó környezetet teremt.
  • Kalóriát éget és erősíti az alsó testet: a lábak és a fenék tonizálása néhány hét múlva nyilvánvaló.
  • A zene, nagyon cukros, kedvez az osztály jó hangulatának.
  • A mű az személyre szabott: a képességétől függően jelöli az ellenállást, amellyel dolgozik.
  • Akinek van egy elfogadható kardiovaszkuláris kapacitás Gyakorolhatja a fonást: nincs szükség túlzott koordinációra, de követhetjük a monitor pedálozását, amely meghatározza az ülés ritmusát.

A fonás hátrányai

  • A rossz helyzet a kerékpáron lehet a sérülés: az oktatónak nagyon ügyelnie kell a tanulók elhelyezésére az óra előtt és alatt.
  • Térsérülés veszélye: Egy pörgő osztályban 45 percet töltünk ugyanazzal a pedálos mozdulattal anélkül, hogy újra és újra megállnánk, így a térdek szenvedhetnek, ha nem osztjuk el jól testünk súlyát a has aktiválásával.
  • A mű az személyre szabott: ez kellemetlenséggé válhat, ha a biciklivel "sétálni megyünk".
  • A monitornak nagyon világosnak kell lennie arról, hogy min akar dolgozni az egyes munkameneteken belül, a monitoron biztonsági szabályok: Az oktatói képzés kulcsfontosságú a spinning órán. A veszélyes mozdulatokat végrehajtó monitor (például a hirtelen sebességváltozás) potenciális sérülés.

Személy szerint imádom a pörgetést: ez egy szórakoztató, szórakoztató és jól működő óra. Tartsd észben, hogy ki kell egészíteni szobai munkával, a felsőtest hangsúlyozásával, vagy más kollektív tevékenységekkel, például Body Pump vagy Body Combat, ahol az egész testet dolgozunk.