ellenőrzése

Bevezetés

A Emésztőrendszeri képzés (ESD) a blog egyik csillagtémája, amelyet fiziológiai és anyagcsere szempontból mindig elemeztem, megértettem annak hatásait, és hangsúlyoztam fontosságát a sportteljesítményben, a gyógyulásban és az anyagcsere-adaptációkban. Mindez megalapozott, ahogy mindig is leírtam, saját kutatásban amelyet elvégeztünk és tapasztalata alapján dolgozzon naponta a Professional Cyclists World Tour és a Pro Team munkatársaival. Ebben az értelemben még hosszú utat kell megtennünk (valójában sokat), hogy többet megértsünk erről a módszertanról és annak lehetőségeiről.

Ebből az alkalomból szeretnék elemezni az ESD egy másik alkalmazását vagy lehetőségét. Valami, amit elkezdtünk "spontán" megvalósítani, de ami az egyik kulcsa lehet a különböző táplálkozási stratégiák megértésének Fogyás és a testösszetétel optimalizálása. Ehhez ebben a rövid bejegyzésben az edzés közbeni edzett szénhidrátbevitel hatásainak elemzésére szeretnék összpontosítani, ennek a célnak a két lényeges aspektusában: étvágy és szomjúság. Hogyan befolyásolja az ilyen edzés az étkezési magatartást?

Mint mindig, a bejegyzés megkezdése előtt szeretném közelebb hozni Önt, ha még mindig nem biztos benne, az ESD fogalmát. Ha meg akarja erősíteni ezt az elképzelést, Javaslom, hogy kattintson az alábbi képre, és olvassa el azt a bejegyzést, amelyben leírom, hogy mi is pontosan az ESD, a lehetőségeket, korlátozásokat és miért kell végrehajtani.

Emésztőrendszeri edzés: mi ez? - Saját kidolgozás - Viribay A, 2020. KATTINTSON a képre.

Ezért ebben a rövid bejegyzésben a megszokottól eltérő aspektusra szeretnék összpontosítani, mivel ez nem magával a testmozgás teljesítményével vagy felépülésével függ össze, hanem étvágyszabályozás és az étkezési viselkedés reakciómechanizmusai. Ha megértjük, hogy az ilyen képzés hogyan befolyásolja ezeket a változókat, akkor sokkal összetettebb kérdéssel tudunk foglalkozni, mint pl A testösszetétel optimalizálása a sportolóknál. Gyakran felteszem magamnak a kérdéseket arról, hogy miként lehet egyensúlyban tartani az X makrotápanyagokat az atléta zsírosodási arányának csökkentése érdekében, vagy hogy naponta hány ételt kell enni érte, vagy akár súlyos energiakorlátozást kell végezni, és melyekben nem.

A bejegyzés célja egy nyitottabb szempont felajánlása, amely segít megérteni a CH bevitelét edzés közben mint az egyik legjobb stratégia az étvágy kontrollálására és ennek következtében a testösszetétel optimalizálása érdekében, különösen, ha súlycsökkenésre és szubkután zsírvesztésre utalunk. Hajrá!

Étvágy és szomjúság

A sportolók egyik fő kihívása, amikor a fogyásra vagy a testösszetétel optimalizálására összpontosító edzés- és táplálkozási programmal szembesülnek, a saját módszertanának betartása. Ne tévedjen, hogy a sportolók akarata kulcsfontosságú a siker szempontjából, de ezt akaratunk módosíthatja, ha testünk reagál a különböző ingerekre. Ezen felül a a sportolók hormonális, fiziológiai és anyagcsere-környezete akadályozza vagy megkönnyíti ennek a módszernek a betartása, és ezt mindig a táplálkozás révén próbáltuk kontrollálni az edzésen kívül. De miért ne ellenőrizhetné az edzés alatt is, és megnézheti, milyen hatásai vannak?

Ebben a bejegyzésben nem fogok elmélyülni azokban a fiziológiai és metabolikus okokban, amelyek miatt a testmozgás alatti bevitelt hatékony módszernek tekintem a testösszetétel optimalizálására, de két olyan szempontot szeretnék részletezni, amelyek egyértelműen reagálnak (támogatni fogom a következőt is: egy tudományos tanulmány, saját megfigyeléseimen túl) ez a bevitel és szoros kapcsolata az étkezési magatartással, és ezért a kialakított terv betartásával.

Ezen a ponton Miall és mtsai (2017) érdekes tanulmányát szeretném bemutatni nektek, amely során két, 2 héttel elválasztott teljesítményteszt során 18 állóképességi futót vizsgáltak magas CH bevitel mellett. Ezek a teljesítménytesztek a következőkből álltak: 2 óra folyamatos testmozgás 60% VO2 mellett. amelyet 1 óra maximális erőfeszítés követ. A bevitelt csak a szubmaximális gyakorlat 2 órája alatt programoztuk, a mintát követve 20 percenként 30 g HC 2: 1 cukorkompozícióval (glükózpolimer: fruktóz). Az első tesztet (T1) és a 2. tesztet (T2) elválasztó két hét alatt egy 10 fős csoport képezte az emésztőrendszert, egy másik csoport pedig nem. Hogy csinálták? Nos, mindegyik csoport ugyanazt edzette a két hét alatt, 5 órán át 1 órán át a VO2 max 60% -án. és két szabadnap. A HC (ESD) csoport bevette ezeket az edzéseket 20 percenként 30 g CH, míg a placebo csoport egyetlen gramm CH-t sem fogyasztott.

A bejegyzés infografikájában összefoglalva és sematikusan láthatja ezeket az információkat.

Az ESD-beavatkozás után a T2-et elvégezték, és érdekes és jelentős különbségeket találtak az élelmiszer- és folyadéktűrés, valamint a jelentett gyomor-bélrendszeri problémák tekintetében ( ebben a bejegyzésben olvashatja ennek a hatásnak a mechanizmusait ), és még a CH abszorpciójában is. Hasonlóképpen, bár a magas szórás és az alacsony statisztikai teljesítmény miatt nem voltak szignifikánsak, különbségeket találtak, amelyek egyértelműen eltérő tendenciát teljesítettek az étvágy és szomjúság csoportjai között. Ez a tendencia kedvező volt az emésztőrendszert két hétig edző csoport számára,

Így míg az ESD-t képző csoport 20-25% -kal csökkentette az étvágy és a szomjúságérzetet majdnem 50% -kal, a Placebo csoport csaknem 50% -kal növelte az étvágyat és a szomjúságot nagyon alacsonyan. El tudod képzelni, hogyan változhat ez egy folyamatos, hosszabb életű ESD-vel és mindenekelőtt egy már kialakult étkezési szokással?

Mit mondhat ez?

Ezek a logikusnak tűnő eredmények megértik velünk, hogy a Az edzés közbeni nagyobb CH-bevitel nem csak a tolerancia képességét javítja edzés közben, ami már nagyon érdekes, hanem szabályozza az edzés utáni étkezési magatartást, korlátozza az étvágyat és a szomjúságot.

Ahogy az alsó részben mondtam, különböző fiziológiai és metabolikus elméletek magyarázzák ezt, és nem szabad elfelejteni, hogy a testmozgásnak nagyon különböző élettani reakciói vannak, mint a pihenésnek, különösen hormonális és neuropeptid szinten. Emiatt a GH felszívódásának mechanizmusai, az előttük fellépő hormonális válasz, valamint a testmozgás és a nyugalom során fellépő neuropeptid válaszok megértése az egyik kulcs annak megértéséhez, hogy melyik stratégia lehet alkalmasabb a a testösszetétel kezelése. Amikor arra kíváncsi, hogyan lehet sportolóját lefogyni vagy zsírmasszát leadni, kezdje elemzésével, amit mondok neked.

Átlátjuk ezt a tanulmányt, és így naponta rögzítjük a hivatásos kerékpárosoknál, hogy a testmozgás közbeni nagyobb bevitel, amelyet az emésztőrendszer edzése előz meg, módosítja az étvágy reakcióját, tehát az étkezési magatartást., lehetővé téve a nagyobb jóllakottságot és az edzés utáni bevitel jobb ellenőrzését. Ez több, mint stratégiát jelenthet érvényes a terv betartásának fenntartása és az anyagcsere-reakciók javítása érdekében sportolók gyógyulása és pihenése a testmozgáson kívül. Ne felejtsük el, hogy a sportolók fő gyenge pontja az étvágykontroll és a túlzott táplálékfelvétel szempontjából az edzés utáni órák (4-8 óra után). Hasonlóképpen ez nyit ajtót a az energia rendelkezésre állása hatékonyabb módon, lehetővé téve, hogy ne sérüljön az edzés teljesítménye és helyreállítása, a sporttáplálás fő célkitűzései, miközben fenntartja az energiakorlátozást, amely lehetővé teszi a testösszetétel nagyra értékelt optimalizálását (feltéve, hogy a cél a zsírtömeg csökkenése).

Következtetések

Röviden, ebben a rövid bejegyzésben szerettem volna közelebb visz az emésztőrendszeri képzés másik lehetséges alkalmazásához, amelyről általában nem beszélünk. Pontosabban, az étkezési magatartás modulálásával kapcsolatban, amelyet az étvágy, a szomjúság és a megfelelő jóllakottság közvetít. Mindez elgondolkodtat minket ezen módszertan alkalmazásakor, a jobb testösszetétel keresésében, vagy akár a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyásában. A testmozgás során fellépő fiziológiai és anyagcsere-mechanizmusok megváltoznak a pihenés szempontjából, és itt (ezek megértésében) lehet kulcsunk sok probléma megoldásához. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, akkor ezeket az információkat az emésztőrendszeri tanfolyamon adom meg.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített abban, hogy nyitottabban megértse és összpontosítson, a testedzés fiziológiai és anyagcsere alapjai, a fogyás stratégiái és a testösszetétel optimalizálása után kutatva. És az a lényeg, hogy befejezzem, hadd osszam meg önnel egy olyan elmélkedést, amely minden nap több erőt nyer bennem: "Nincs semmi írva vagy megállapítva. Valójában mindent még mindig és hosszú ideig felfedezni kell".

Eddig a mai bejegyzésem az ESD-ről és annak a jóllakottságra gyakorolt ​​hatásáról!

Még egyszer nagyon köszönöm, hogy ott voltatok!