Üdvözöljük a Fitness Challenge-ben! Ha először látogat el a blogba, el kell olvasnia a 7 alapvető intézkedés a fogyáshoz és az egészség megtalálásához című könyvünket. [thrive_2step] Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez:) [/ thrive_2step]
Üdvözöljük a Fitness Challenge-n! Mivel nem ez az első alkalom, hogy idejön, el kell olvasnia a 7 alapvető cselekedet a fogyáshoz és az egészség megtalálásához című könyvünket. [thrive_2step] Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez:) [/ thrive_2step]
Hogyan fogytam le 10 kilót kevesebb, mint 6 hónap alatt korlátozó étrend nélkül
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan fogyottam kevesebb mint 6 hónap alatt 10 kg zsírt mindenféle korlátozó étrend nélkül és mindent ettem.
2016 nyarának végén majdnem 76 kilót nyomott, 1,56 méterrel.
Nem szeretem a mérleget, de örülök, hogy lemértem magam, mert ez volt a kiváltó ok, és ez ébresztést adott.
A testem szenvedett ettől a súlytól, nem volt vitalitásom, és a koleszterin kezdett megjelenni.
Itt volt az ideje, hogy helyreállítsam az egészségemet.
60 nap alatt elvesztettem a zsírtömegemet, finomodott az alakom. Elvesztettem 1 nadrágméretet.
És most, hogy lefogytam 10 kilót?
Az én kihívásom az, hogy a következő 6 hónapban továbbra is legalább 5 kilót veszít, majd tartsa távol. De biztos vagyok abban, hogy új étkezési szokásaimmal, vagyis élő táplálékkal ez nem fog megtörténni. És természetesen folytassa a magas intenzitású sportokat.
Ne vezérelje a korlátozó étrendet
A fogyás terén több ezer csodamódszer és termék létezik.
E módszerek többsége teljesen hatástalan, de a piac annyira fontos (a spanyolok 61% -a túlsúlyos vagy elhízott), hogy a diétás árusok mindent megtesznek azért, hogy eladják neked az álmaidat (remélve, hogy találkozunk a következő évben).
Mindenki hallotta "Fogyjon le 5 kilót 1 hét alatt" vagy "Az új híres rezsim" ... Ezekkel a diétákkal az a probléma, hogy hosszú távon nem tanítják meg, hogyan kell jól étkezni, és előbb vagy utóbb visszanyeri a leadott kilók ... (tudom, megéltem ...)
Ebben a cikkben nem fogok hamis ígéreteket tenni neked. Lehetetlen megjósolni, hogy a módszerem követésével 2 kg-ot, 5 kg-ot, 10 kg-ot, 20-ot vagy 50 kg-ot fog-e fogyni.
De egy biztos és biztos: Ha alkalmazza tanácsainkat, egészsége javulni fog, és a nap folyamán elkezd fogyni a zsír, és olyan életerőt talál, mint még soha.
Mi az Élelmiszer?
Nem erről gondolsz, nem mondom el, hogy egyél élő állatokat ...
Az "élő ételek" olyan élelmiszerek, amelyeknek van "életük". Rendkívül táplálóak és tökéletesen alkalmazkodnak az emberekhez.
Közös pontjuk az, hogy nyers állapotukban nyersek; tele vannak jó cukrokkal vagy jó zsírokkal, valamint sok tápanyaggal és vitaminnal.
Az „élő étel” fogalmának jobb megértése érdekében csak nézze meg ezeket a saláta leveleket vízzel: annyi életük van, hogy vissza tudnak nőni.
Élő hírcsatorna vs Holt hírcsatorna
A "holt élelmiszerek": Túl sok energiát szolgáltatnak, kevés tápanyagot és vitamint tartalmaznak:
- Finomított búza alapú termékek: fehér tészta, fehér kenyér, pizza ...
- Cukros italok, például szódavíz, tele cukorral.
- Sütemények, sütemények fehér liszttel és finomított fehér cukorral.
- Szénhidrátok, keményítő, fehér rizs, burgonya ...
- Ipari termékek: édességek, rágógumi, olcsó főtt ételek ...
"Élő ételek": Kiváló minőségű energiával, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, enzimekkel látják el a testedet ...
- Édes gyümölcsök: banán, paradicsom, szeder, eper, sárgabarack, görögdinnye, dinnye, alma, szőlő, körte,
narancs, grapefruit, kivi, gránátalma, datolyaszilva, málna, mangó ...
- Zsíros gyümölcsök: avokádó, kókuszdió, olajbogyó, makadámiadió, dió, mandula, pisztácia, mogyoró ...
- Zöld levelek: saláta, báránysaláta, spenót, mángold ...
- Zöldségek: brokkoli, sárgarépa, káposzta, uborka, sütőtök, fokhagyma, hagyma, póréhagyma, retek, spárga ...
- Gyümölcs- és zöldséglevek, friss turmixok vagy turmixok.
- Tea és infúziók.
A megfelelő működéséhez testének "élő ételekre" van szüksége. Vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása nélkül gyengül és alapjáraton fut.
Ezért meg kell növelni az élő ételek adagját, és meg kell próbálni nagy részét nyersen enni, hogy a főzés során ne veszítsen el tápanyagokat. Mivel 42ºC-tól néhány vitamin eltűnik.
Mindennek ellenére, amit eddig hallott vagy mondott, a szénhidrátoknak nem szabad alapozniuk az étrendet. Praktikus és olcsó ételek, amelyek csak szerelmi fogantyúkat adnak nekünk.
Élelmiszerpiramis, frissítve
Biztosan látta a klasszikus ételpiramist:
A klasszikus piramis tanácsát követve nagyon nehéz lefogyni.
Itt bemutatom a frissített ételpiramist, amelyet mindenkinek ismernie kell:
Ebben az élelmiszer-alap gyümölcsök és zöldségek. Ennek az étkezési piramisnak az alkalmazásával tartósan fogyni tud. Ezt követem 2016 közepe óta.
Mi van, ha nem szeretem a gyümölcsöket és zöldségeket?
Ez a reakció nagyon gyakori és "normális".
Tudod, miért? Nos, mert genetikailag be vagyunk programozva vonzóbbak a magasabb kalóriatartalmú ételek iránt.
Őseink napjaiban, amikor választottak egy gyümölcs vagy egy darab méz között, a mézet választották. Mivel kalóriatartalmú ételeket kellett fogyasztaniuk, mert nem tudták, hogy másnap találnak-e ennivalót.
Ma agyunk tudja, hogy a szekrények és a hűtőszekrények tele vannak élelemmel, a testünk azonban nem. Ezért fog minket a legkalórikusabb ételek felé irányítani.
De tudnod kell, hogy minél több "élő ételt" eszünk, annál jobban szeretjük őket.
Hogyan szeretek bemenni a piacra vagy a szupermarketbe, és ennyi színt találni a zöldség-gyümölcs részben. 🙂
A mikrotápanyagok közvetett zsírvesztést okoznak
Eleinte csak az „élő ételek” fogyasztása megakadályozza az üres kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Továbbá, bár teljesen nyilvánvaló, ha ellátja testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, az eliminációs funkciók helyreállják önmagukat.
A zsírtömeg csökkenése a belek és a vesék toxinjainak eltávolításával történik. Ezért elengedhetetlen és elengedhetetlen a tisztító és regeneráló elemek biztosítása e funkciók optimalizálása érdekében.
Hol lehet kezdeni a fogyást és a vitalitás növelését?
- Növelje az „élő ételeket” menet közben, amíg el nem éri az étrend 50% -át.
- Ne egyél „vacakot” „élő ételekkel”.
- Az "élő ételeken" kívül kiegészítheti azokat állati eredetű termékekkel (tojás, hús, vadhal), hogy zsírsavakat és fehérjéket nyújtson. Vegetáriánusok, vagy azok számára, akik változtatni akarnak, kiegészítve quinoával, vad rizzsel, édesburgonyával stb.
- Tartalmazza az "öröm" pillanatait, az úgynevezett csalni étkezés. Ezek lehetővé teszik, hogy egy héten 1-2 alkalommal örömet szerezzen magának anélkül, hogy megakadályozná a fogyás céljának elérését.
- Gyakorold a képességeidhez igazodó sporttevékenységet is. Gyakorold azt, ami a legjobban tetszik.
Indulás előtt, ha tetszett a cikk, ossza meg az alábbi Facebook-on, hogy felfedezze ezt az életmódot "rezsimellenes" Köszönöm! 🙂