A menopauza alatti jó táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test automatikusan szabályozza önmagát és egyensúlyban tartsa a hormonokat.
Érkezése a menopauza 40-50 éves kor között következik be, és ekkor következik be az ovuláció megszűnése. A női test egy sor szerves egyensúlyhiányt tapasztal a következményeként ösztrogének hiánya. Néhány nőnél ez a szakasz normálisan alakul, de másoknak jelentős fizikai és érzelmi tünetei vannak: hőhullámok, depresszió, puffadás stb. egyéb kapcsolódó problémák mellett, mint a hiperkoleszterinémia, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, az emlőrák stb.
Ettől a kortól kezdve a nők hajlamosak elveszíti a hidratációt és a turgort a belső szövetekben. A menopauza közeledtével sokaknak olyan tünetei vannak, mint hőhullámok, álmatlanság, hüvelyi szárazság, szemszárazság, ráncok, viszketés, szorongás és érzelmi zavarok.
Táplálkozás: a jó hormonális szabályozás kulcsa
A menopauza alatti jó táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet automatikusan szabályozza önmagát és egyensúlyban tartsa a hormonokat.
Szorongás és ingerlékenység esetén: a táplálkozási ajánlások mellett a magnézium helyileg is jó megoldás, ha masszázsként alkalmazzuk. Így jobban felszívódik, mint szájon át, és pihentető hatást vált ki az egész izmokra és az idegrendszerre. Hasznos lehet egy B-vitaminokban gazdag kiegészítés vagy az 5-HTP kiegészítése, a szerotonin esszenciális aminosav-prekurzora, a "boldogság hormonja", vagy nyugtató hatású gyógynövénykészítmény, például passióvirág és macskagyökér.
Székrekedési problémák esetén: A zöldségekben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend mellett az árpa szuperétel is jó lehet, mert amellett, hogy segíti a szervezet lúgosítását, vitaminokat, ásványi anyagokat, klorofillt és enzimeket biztosít. Energiát ad, méregteleníti a testet és segít a béltranzit szabályozásában. Érdekes a lenolaj vagy a len kapszula formájában történő fogyasztása is, amelyek omega-3 vagy chia magokat is szolgáltatnak.
Hőhullámok és éjszakai izzadás esetén profitálhatunk a gyógynövények tulajdonságaiból, mint például az Angelica sinensis vagy a Dong Quai, amely hatékonyan kezeli a hőhullámokat, és a vad Nyam (Wild Yam). Ezenkívül a ligetszépeolaj (omega-6) segít a száraz bőr, valamint a törékeny körmök és haj leküzdésében. Az éjszakai izzadás csökkentése érdekében a zsálya jól működik.
Hüvelyszárazság esetén, Érdekes az egészséges zsírok biztosítása: esszenciális omega-6 és omega-3 zsírsavak, amelyek normalizálják a hormonokat olyan növényekkel, mint az Angelica sinensis, amely szintén bizonyítottan hatékony a hüvelyszárazság enyhítésében. A Pompeia olaj alkalmazása szintén javíthatja a szárazságot.
A figyelembe veendő fő célok a következők:
- Kiegyensúlyozza a vércukor-koncentrációt a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése, az italok stimulálása és a rendszeres mennyiségű komplex szénhidrát és friss gyümölcs fogyasztása. Így szabályozni fogjuk az édességfogyasztás iránti szorongást. Fontos az is, hogy ne hagyjon sok időt egy-egy étkezés között (legfeljebb három óra), és fogyasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát (rizs, tészta, köles, zab, kenyér, rozs, quinoa - pseudocereal -, zöldségfélék), hüvelyesek). További érdekes ajánlás: mindig reggelizni kell, és nem helyettesíteni a cukrot a mesterséges édesítőszerekkel, mert csak annyit teszünk, hogy vegyi anyagot juttatunk a szervezetbe, és nem oktatjuk az ízlést, mivel rendkívül édes ízekhez szoktuk. Jobban helyettesíteni a finomított cukrot a gabona melasszal.
- Kerülje a teát, a kávét és az alkoholt (stimuláns italok), amelyek segítenek növelni a vércukorszintet és megfosztják a szervezetet a létfontosságú tápanyagoktól. Helyettesíthetik gabonakávét, gyógynövényes infúziókat, teinmentes teákat, japán teákat stb.
- Csökkentse a tejtermékek és a vörös hús fogyasztását, mert kedveznek a gyulladásos prosztaglandinok szintézisének. A felesleges fehérje magas vérnyomáshoz, köszvényhez vagy vesekövek jelenlétéhez vezethet. A vörös hús (marhahús, sertés, vad, borjú) esetében nem ajánlott gyakran enni, mert súlyosbítja az ösztrogénhiányt. Mivel sok foszfátot tartalmaznak, növelik a csontok kalciumvesztésének kockázatát. Baromfi és tojás esetében mérsékelten kell fogyasztani, és organikusak mellett kell dönteni. Ami a tejtermékeket illeti, azokat szórványosan kell fogyasztani, mivel e termékek (különösen a tej) gyenge emészthetősége elősegíti a szervezetben a toxinok és nyálkaképződést, ami megakadályozza a létfontosságú tápanyagok jól felszívódását. Egyéb jó kalciumforrásokat találunk algákban, szezámban, mandulában, brokkoliban stb. Mindenekelőtt az a fontos, hogy csökkentsük a kalciumot ellopó és a felszívódását nem támogató élelmiszerek - például szénsavas italok vagy finomított cukrok - fogyasztását.
- Ügyeljen arra, hogy az étrend elegendő esszenciális zsírsavat tartalmazzon, mint például az első hidegen sajtoló lenolaj, lenmag, kender, kék hal (szardínia, szardella), chia mag, algák, tökmag, dió. Emellett omega-6 zsírsavakban gazdag ételeket kell fogyasztania: szezámmag, chia mag, növényi olajok az első hideg nyomástól (napraforgó, szezám); és válasszon finomítatlan növényi olajokat, hidegen sajtolt vagy extra szűz olívaolajat. Kerülni kell a hidrogénezett növényi olajokat, kerülni kell az olajok magas hőmérsékletre hevítését, és ha szükséges, az étrendet omega-3-tal.
- Növelje a természetes rostokat az étrendben. Szükség van több friss étel (az akkori gyümölcs és zöldség) bevitelére, a teljes gabonafélék fogyasztására és a korpa önmagában történő használatának elkerülésére. Jobb, ha teljes kiőrlésűt választasz.
Ajánlott könyv:
Természetes menopauza. Hogyan lehet megelőzni és enyhíteni a kényelmetlenséget hormonális kezelések nélkül. Marilyn Glenville. Integrál.
Jordina Casademunt
Ara edények időpontot kérnek a
Jordina Casademunt to A l'Ets konzultációja
936 338 063 e-mail