Aludtál 8 órát és megittad a reggeli kávédat, de hirtelen, reggel közepén elfogy az energiád? Úgy dönt, hogy van egy kis cukorkája, hogy visszatérjen a ritmusa, és egy idő után ugyanaz történik újra? Nagyon rosszul cselekszel. Vannak bizonyos ételek, amelyek, azzal szemben, amiben hiszünk, fogyasztja az energiánkat ahelyett, hogy ellátná velünk, vagy azért, mert visszapattanó hatást váltanak ki, vagy a test egyéb alapvető funkciói miatt, például a tápanyagok asszimilációja vagy a hidratálás miatt. Másrészt vannak más szokások ill életmódunk olyan jellemzői, amelyek kimerítenek minket is, fizikailag és mentálisan. Hány ilyen energiatolvaj van jelen az életedben?

szénhidrátok fehérjék

Telített zsírok. Ezeknek a zsíroknak az asszimilációja például a vörös húsban bonyolult a test számára. Testünknek sok energiát kell felhasználnia emésztésükhöz és a folyamat hosszú és nehéz. Ez az oka annak, hogy egy nagy étkezés után szundítani akarunk, de ez nem azt jelenti, hogy a zsírokat teljesen ki kell iktatnunk étrendünkből, de válassza a legelőnyösebbeket, például egyszeresen és többszörösen telítetleneket jelen van a avokádó, dió, tojás vagy lazac.

Finomított cukor. Bár sokszor cukorkát vagy egy darab csokoládét veszünk arra gondolva, hogy ez azonnali energiaforrás, ennek a hitnek semmi értelme. Finomított cukor Ez egy magas glikémiás indexű, gyorsan felszívódó hidrát. Nagyon gyors energianövekedést eredményez egy csúcsig, amely után zuhan, és a visszapattanó hatás. Továbbá, ha még nem használta fel ezt az energiát a rövid idő alatt, akkor zsírként felhalmozódik. Mi lenne, ha kicserélnéd az édességet egy almára vagy egy banánra?

A koffein. Bár egy kávé a nap első lépéseinek megfelelő energiát adhat számunkra, tudnia kell, hogy később visszapattanhat. Ezenkívül a kávé megnehezíti a vas felszívódását, ami vérszegénységet okozhat, amely szintén gyengének érzi magát. Másrészt ne feledje, hogy a koffein nemcsak a kávéban van; tea, üdítők és csokoládé is tartalmazza.

Nincs reggeli. Bármely étkezés elhagyása a a glükózszint csökkenése testén, amely amellett, hogy energia nélkül hagy, ingerlékennyé tesz. De ha ez az étkezés nem reggelit jelent, akkor nincs ereje szembenézni a nappal. Próbáld megcsinálni, amikor csak tudsz, napi öt étkezés a cukorszint egyensúlyának fenntartása érdekében.

Egyél naponta ötször, kerülje a finomított cukrot, és válasszon egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírokat.

Az ülő életmód. Gyakorolja a gyakorlatot felszabadítja az endorfinokat, energiát ad és éberebbé tesz. Ezenkívül az inaktivitás csak nagyobb inaktivitást okoz, vagy soha nem töltöttél hétvégét sorozatok sorozatnézéssel, és vasárnap este nagyon fáradtnak érezted magad?

Feszültség. Bár igaz, hogy először aktiválja az agyunkat, mert kiváltja az adrenalint, azután a testnek enyhítenie kell és túlzott lazítással teszi ezt, ami álmos marad.

Függőben lévő feladatok. Amikor aggódunk minden tennivalónk miatt, hajlamosak vagyunk rosszabbul aludni. Még akkor is, ha a szigorú 8 órát alszik, ha nem alszik mélyen, nem kap elég pihenést, másnap reggel pedig nem lesz energiája. Ha a helyzet időben elhúzódik, az izmainak és az agyának egyaránt lehetetlenné válik a napi feladatok elvégzése.

Kiszáradás. Az izmok és az ízületek főleg vízből állnak, ezért szükségük van ránk, hogy formában tartsuk őket azáltal, hogy ellátjuk őket a elegendő mennyiségű vizet . Továbbá, amikor a teste dehidrálni kezd, a vér mennyisége csökken, a vér megvastagszik, és az izmok kevesebb oxigént kapnak. Az eredmény? Lassabb mozgások és kevesebb teljesítmény.

Az alkohol. Igen, tudjuk, hogy a bőr öregszik, hogy csak olyan üres kalóriákkal járul hozzá, amelyek nem segítenek a vonal fenntartásában és dehidratálnak (visszatérünk az előző ponthoz). De az alkohol a az idegrendszer depresszív anyaga vagy „nyugtatónak” minősül. Érthető, hogy energia-tolvaj, igaz?

Negatív emberek. Panaszok és félelmek, előítéletek, pletykák ... Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik nem tudnak és nem is akarnak bizonyos optimizmussal látni az életet, akkor a végén látni fogod, hogyan párolog el a vágyad, hogy élj és cselekedj. Ne hallgasson ilyen jellegű megjegyzésekre és próbáld meg, hogy a környezetedben ugyanolyan energiám és optimizmusom legyen, mint amilyet szeretnél.