És nem kell súlyokat emelni, vagy edzőterembe járni. Ezekkel az erőgyakorlatokkal felpezsdíti testét, és könnyebb lesz lefogynia

Biztosan sokat hallottál róla erő edzés és a fogyás előnyei. Most ráadásul azt mondják, hogy ez a rutin az egész tested működését is javítja. Tehát arra következtethetünk, hogy a „huncutság” jót tesz az egészségének. Meg fogjuk adni azokat az okokat, amelyek meggyőznek arról, hogy erősítő gyakorlatokat végezzen otthon vagy az edzőteremben, anélkül, hogy híznia kellene.

Mi az erősítő edzés?

"Ez egyfajta edzés (általában terheléssel vagy súlyokkal, bár a test saját súlyával is elvégezhető), amely kisebb-nagyobb mértékben fejleszti az izomnövekedést. hipertrófia. A munkavégzés módja nagyon sokoldalú, és különféle módokon tudjuk megtenni, legyen szó nagyobb izomépítésről, maximális erőnövekedésről, állóképességről stb. "- magyarázza Dani Galindo, a Viva északnyugati területének regionális igazgatója. Csoport.

Az ilyen típusú gyakorlatoknak számos előnye van. Ezenkívül tudományosan is támogatják őket:

  • Az izomtömeg növekedése előnyös az alapanyagcsere (MB) növekedése szempontjából, amely elősegíti a zsírvesztést.
  • Hozzájárul a kalcium fejlődéséhez a csontokban és azok megerősödéséhez (különösen az idősebb korokban).
  • Megakadályozza a sérüléseket, mivel védettebb testet épít és javítja a test helyzetét.
  • Több erőt ad, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobb pontossággal és kevesebb fáradtsággal végezzünk mozgásokat vagy erőfeszítéseket.

Ez jót tesz a szívnek is. "Ez segít erős és robusztus falak építésében, ami javítja a szivattyúzási erőt" - mondja a szakember. Ezért az ideális kombinált erőmű (a szív falának vastagságának növekedése) és kitartás (növeli a szív térfogatát vagy kapacitását), hogy az egyensúly megmaradjon, és "erős és nagy" szívünk legyen.

Megakadályozza a sérüléseket és segít a fogyásban

A közhiedelem ellenére az ilyen típusú rutinok nem csak az edzőterembe járó embereket célozzák meg. "Mindenkinek ilyen vagy olyan módon kell dolgoznia ezen a képzésen" - mondja Dani Galindo. "Elengedhetetlen a sérülések rehabilitációjához, valamint a nagy teljesítményű sportokhoz. Még azoknak a maratoni versenyzőknek is, akik heti 140 km-nél többet futnak, futás közben külön erőmunkát kell végezniük.".

Másrészről, elengedhetetlen a fogyás, mivel az alapanyagcserénk javításával növelhetjük a veszteséget. "Ez pusztán azáltal fogyaszt energiát, hogy életben van, lélegzik és irányítja a testét. Ha fel tudjuk gyorsítani, akkor a test is többet fog égni, és ugyanezt teszi" - magyarázza.

És ha csak diétázunk, fogyni fogunk, de ennek a súlynak nagy része izom, így egy idő után megtapasztaljuk az úgynevezett „visszapattanó hatást”, és amikor újra eszünk, mint korábban, a testünk megég. kevesebb kalóriát, mivel izomvesztéssel elveszítjük az alapanyagcsere egy részét. "Ha a diéta mellett szív- és érrendszeri és erőmunkát is végzünk, akkor jobb eredményeket érünk el, és ami a legfontosabb, képesek leszünk fenntartani ezeket az idő múlásával. Ezért az erőmunka bevezetése a fogyás tervezése során a siker garanciája," mondja.

erőgyakorlatok
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE

Erő- és állóképességi gyakorlatok 40 után

40 éves kortól csökken a szegregáció növekedési hormon, amely természetesen segít nekünk az izomépítésben, így testünk számára egyre nehezebb lesz felépíteni anélkül, hogy „segítenénk”. De ha erőnléti edzést végzünk, el fogjuk érni, mivel a testünk ismét kiválasztja ezt a hormont, bár kisebb mértékben, mint fiatal korunkban. Hasonlóképpen, a kalciumveszteség a csontokban felnőttkorban kezdődik, és az erőmunka segít megőrizni ezt az intraosseous kalciumot és sokkal jobban megőrizni a csontsűrűségünket, mintha semmit sem tennénk érte.

Természetesen a gyakorlat alkalmazkodását és az erő típusát a munkához mindig hozzá kell igazítani az ember típusához, életkorához, fizikai állapotához stb. "Ha sérülést szenved, nagyon körültekintőnek kell lennie, apránként haladnia kell a terhelések mellett, és mindig jól kell végrehajtania. Ezért olyan fontos, hogy tapasztalt fitnesz szakemberrel konzultáljon a gyakorlatok és a súly helyes elvégzéséről. . használni "- tanácsolja ez a szakértő.

Hogyan végezzünk otthon erőgyakorlatokat?

Bár tanácsos olyan sportközpontba menni, ahol olyan szakemberek vannak, akik segítenek nekünk a számunkra legjobb edzőasztal megtervezésében, teljesíthetünk is erőgyakorlatok otthon. "Ez olyan egyszerű, mint fekvőtámaszok, guggolás, tricepszes merülés, tüdő, hasi stb.

Példaként megtehetjük "három ismétlés, 12 ismétlés: Push Up (fekvőtámaszok), Squat (guggolás, súlygal vagy anélkül), Triceps Dips (fenék), Lunges (lépések súlygal vagy anélkül), amelyek mindegyike helyreállítja a néhány 45-60 ”a sorozat és a gyakorlat között” - fejezi be Dani Galindo.