Amikor sok ember igyekszik formába lendülni, akkor mindegyiknek megvan a maga elsőbbségi sorrendje a fogyás és az alakformálás terén. Van, akinek célja a karjainak tonizálása, van, aki lapos hasra vágyik, vagy erősíti a lábát. Van azonban egy speciális terület, amely igazi fejfájást okoz.

comb

A belső comb, más néven combrés, egyike azoknak a területeknek, ahol könnyebb megtalálni a lokalizált zsírt, és nehezebb dolgozni rajta.

Ennek a sajátos területnek a csökkentése iránti rögeszme arra kényszerít bennünket, hogy megerősíteni akarjuk testünket. Egész testünk. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy azok, akik fejleszteni akarják ezt a területet, felejtsék el a "tonizálást", hogy az "izomtömeg-növekedésről és a zsírtömeg csökkenéséről" kezdjenek beszélni.

"Ebben a konkrét esetben, ha meg akarjuk dolgozni a lábak belső területét, olyan gyakorlatokat kell végrehajtanunk, amelyek az alsó test erőtermelésére irányulnak, és időnket globális gyakorlatokra kell fordítanunk, amelyek nagy mennyiségű izmok "- magyarázza Javier Carbajo, személyi edző Képzési butik.

Ezért vannak olyan gyakorlatsorok, amelyek elősegíthetik e cél elérését. A legjobbak tehát:

- Guggolás: a csillaggyakorlat. Ezeket klasszikus módon kell elvégezni. A lábakat nyitva helyezzük, meghaladva a láncok szélét, a vállakat egyenesen tartjuk. Ezután olyan mozdulat készül, mintha leülnénk, térdeket hajlítanánk és megpróbálnánk a combokat minél párhuzamosabbá tenni.

- Lépés: a másik leggyakrabban használt gyakorlat. Először a lábakat kissé csípőszélességben helyezzük el, és az egyik lábukat előre lépjük, a törzset egyenesen a padlóra merőlegesen tartva. Az előre haladó lábat a térdnél hajlítani kell, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a térde 90 fokosra nem hajlik. Miután ez a mozgás megtörtént, visszatér a kiinduló helyzetbe.

- Holtteher: Ebben az esetben az egyik lábat a másik elé kell helyezni. Egy súlyzóval vagy egy súlyjal az elülső lábbal szemközti kézben a felhasználó térd alá ereszkedik. A legfontosabb az egyensúly és a hát egyenesen tartása.

- Csípő-tolóerő: Ehhez a gyakorlathoz a padlón kell feküdnie, a mennyezet felé fordítva. Meg kell hajlítania a térdeit, és a lábát a földön kell tartania. "Súlyt (ez lehet súlyzó is) elhelyezhetünk a csípőnk magasságában, és ezzel lendületet adva megemeljük a csípőnket anélkül, hogy elmozdítanánk a lábunkat vagy a lapockáját a talajtól" - magyarázza.

- Bolgár guggolás: "Ez úgy történik, hogy az egyik lábat olyan felületre helyezzük, mint például egy pad, egy szék vagy egy fiók. Ezután a másik lábat előre kell hozni és lejjebb kell hajtani a hajlítással" - mondja.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy az eredményeket nem először, vagy rekordidő alatt érik el. A szakértő kifejtette, hogy a testösszetétel javítása egy lokalizált területen nagyon nehéz, "mivel a testsúlycsökkenés, vagy ebben az esetben a zsírtömeg csökkenése általában az egész testben általános".

Hasonlóképpen két alapvető tényezőt is figyelembe kell venni: a testmozgás mellett egészséges táplálkozás szükséges. "Az erőnléti edzés lehetővé teszi számunkra, hogy erősebb izmokat termeljünk, és ne veszítsük el a már meglévő izmainkat, és a testet nagyobb energiafogyasztásba hozzuk. Míg az aerob edzés olyan pluszt jelent, amely segít megszüntetni a tömeges zsírt, javítva testösszetételünk ", jelzi.