Juan José González-Badillo, Juan Ramón Heredia-Elvar és Guillermo Peña García-Orea
A cikk megjelent a 2016. évi International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers számára .
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
BEVEZETÉS ÉS INDOKOLÁS
Bármi legyen is a sport jelentése, amelyre hivatkozunk, a gyakorlása során mindig edzeni fogunk, mivel - amint jeleztük - a sport egy fizikai tevékenység, és minden fizikai tevékenységhez bizonyos intenzitású és időtartamú mozgás szükséges, amelyek meghatározzák az edzést maga 1. Az egészségügyi testmozgási programok területén az edzés egyben a különböző szervrendszerek aktiválására irányuló eljárás, amely az életminőség javulásához vezet, és egyes esetekben meghosszabbítja azokat. A szabadidő területén azonban van teljesítmény is, mert magát az életminőséget a betegségek hiányától eltekintve a napi tevékenységek elvégzését megkönnyítő fizikai teljesítmény (ADL) határozza meg és számszerűsíti. Ily módon a fizikai aktivitással és a sporttal kapcsolatos bármilyen tevékenységi kör nem képzelhető el edzés nélkül 1 .
A Spanyol Nyelv Királyi Akadémiájának szótára szerint az "update" kifejezés jelentése "update". Az edzés területén, pontosabban az erőnléti edzéssel kapcsolatban ez a folyamat sokkal nyilvánvalóbbá és szükségesebbé válik, ahol ennek a képességnek az oktatása sok szerencsétlen értelmezés áldozata lett, kevés szigorúsággal, és ennek eredménye volt. nemcsak a konszenzus és a heterogenitás hiánya a megfelelő képzéshez megállapítandó alapvető kritériumok tekintetében, hanem az ismeretek bizonyos mértékű hiánya és kevés ellenőrzés a végrehajtásakor nyújtott ingerek típusára és jellemzőire vonatkozóan 2 .
Ez a dokumentum ezen alapvető kritériumok meghatározása, a meglévő információk frissítése, valamint a testmozgás és a sport tudományában dolgozó szakemberek erőnléti edzésével kapcsolatos nagyobb konszenzus és homogenitás keresése céljából készült, ami nagyon szükséges. ismeretterületünk 3-4 .
ERŐKÉPZÉS ÉS EGÉSZSÉG
Az izomműködés romlása az életkor előrehaladtával kétségtelenül az egyik olyan tényező, amely a legnagyobb következményekkel jár a funkcionális képesség elvesztésére. Az izom strukturális és funkcionális szempontból jelenleg neuro-fiziológiai dimenziókat kap, amelyeket meg kell érteni és megfelelően méretezni, hogy az erőnléti edzés valóban hatékony legyen az egészség és a funkcionalitás javításában rejlő potenciál szempontjából 5,6, 7,8 .
Jelenleg az életkor előrehaladtával bekövetkező izomtömeg-csökkenéssel (szarkopénia) kapcsolatos patogenezis jól dokumentált. A „dinapéniás” folyamat (az életkorral összefüggő erővesztés) azonban különös ismertségre tesz szert a funkcionális romláshoz való viszonyát illetően, figyelembe véve, hogy az izomteljesítmény említett csökkenése sokkal gyorsabbnak tűnik, mint maga a szarkopéniás folyamat 9, 10 .
A maximális erő romlása és az időegységben (RFD) történő előállítása az életkor előrehaladtával szorosan összefüggésben lesz többek között a szarkopéniás folyamattal és/vagy a szelektív veszteséggel, különösen a II. Típusú izomrostokkal, és/vagy az izomszövet minőségi jellemzőinek változásával (például a megnövekedett zsírszövet és a kötőszövet). Ezért az öregedés nemcsak a maximális erő csökkenésével, hanem a neuromuszkuláris rendszer erőegység-termelési képességének csökkenésével is összefüggésben lesz (egységnyi idő alatt RFD vagy robbanóerő a sportedzés szlengében) 11 .
Ily módon az izomtömeg fenntartása, de különösen a maximális és a robbanékony erő megőrzése a patogenezisben rejlő fizikai gyakorlat potenciáljának, valamint magának a betegségnek a kezelése, a funkcionalitás, az egészség és a minőség minőségének elsődleges célja. 12. élet .
KÉPZÉSI CÉLOK: ALKALMAZOTT ERŐ, A MOTOR TELJESÍTMÉNYE ÉS FUNKCIÓSÁGA
- A képzés által kitűzött különböző célkitűzéseknek meg kell fontolniuk az alkalmazott erő fogalmán alapuló fejlesztést 13 .
- Az alkalmazott erő a külső ellenállásokra gyakorolt izomhatás eredménye. Ezért az alkalmazott erőt úgy kell érteni, mint az izomban egy adott idő alatt generált belső feszültség külső megnyilvánulása 13, amely meghatározó a teljesítmény, az egészség és a funkcionalitás szempontjából 14,15 .
- Az alkalmazott erő megváltoztatása a teljesítmény és az egészségi állapothoz kapcsolódó különböző tényezők értékelésének óriási érvényességi kritériuma. Az alkalmazott erőt a külső ellenállások elmozdulási sebességének változásai, a test maga vagy a különböző dinamométerekben fellépő deformáció, többek között.
ELFOGADÁS AZ ERŐSÉGRŐL ÉS KÉPZÉSE A MOTOR TELJESÍTMÉNYÉNEK JAVÍTÁSA érdekében
Maximális erő és edzés
RFD (robbanóerő) és edzése
Erő az edzés eredményeként
- A mechanikai teljesítmény a tér által kifejtett erő nagyságának a szorzata (mechanikai munka) elosztva az elérésének idejével (watt). Ami egyenértékű az erő és a sebesség szorzatával, és társul (függ) az erő-sebesség görbével 13 .
- Mivel minden olyan edzés, amely javítja az ugyanazon ellenállásra kifejtett maximális erőt, javítja az említett ellenállás mozgási sebességét, csak az azonos ellenállásra alkalmazott maximális erő javításával javítható a teljesítmény. Vagy másképp fogalmazva: lehetetlen az erő edzése (javítása) a maximális erő javítása (edzése) nélkül. Ezért a teljesítmény javításának egyetlen feltétele az alkalmazott maximális erő javítása, függetlenül az alkalmazott ellenállástól 13 .
- A fentiekből arra következtethetünk, hogy a hatalom javulása nem önmagában képzési cél, hanem mindig az alkalmazott erő javulásának következménye 13 .
- Az edzés teljesítményének javulása nem mindig jár együtt a konkrét teljesítmény javulásával.
Ellenállás az erővel és az edzés (Ellenállás az erővesztéssel szemben)
AZ ERŐKÉPZÉS INTENZITÁSÁNAK MEGHATÁROZÁSA
Az 1 RM százalékos aránya
A végrehajtás sebessége koncentrikus műveletekben
Az erőfeszítés (CE) jellege és a sebességvesztés a sorozatban
Hivatkozások
1. González Badillo, J.J. (2015). Alapító előadás nyitó egyetemi tanfolyam 2015-2016 . Pablo de Olavide Egyetem. október
2. Heredia, JR; Isidro, F; Chulvi, én; Mata, F: (2011). Izom fitnesz gyakorlatok útmutató . Sevilla: Szerkesztőségi Wanceulen
3. Heredia, JR. Frissítés az erőnléti edzésről. (2013). IV. Nemzetközi Szimpózium az erősítő edzésről . Országos Testnevelési Intézet. Madridi Műszaki Egyetem. Jegyzőkönyv. INEF.
4. Gónzalez Badillo JJ. (2011). Sebességszabályozó alkalmazások az erőedzés programozásában . Nemzetközi konferencia "Erőedzés". Andalúz Sport Intézet. Malaga.
5. Febbraio MA, Pedersen BK. (2005). Összehúzódás okozta myokin termelés és felszabadulás . A vázizom endokrin szerv? Exerc Sport sci Rev. 2005; 33 (3): 114-119.
6. Pedersen BK, Febbraio MA. (2008). Izom, mint endokrin szerv: az izom eredetű Interleukin-6-ra koncentrál . Physiol Rev.2008; 88: 1379-1406.
7. Pedersen BK, Akerström TCA, Nielsen AR, Fischer ChP. (2007). A miokinek szerepe a testmozgásban és az anyagcserében . J Appl Physiol. 2007; 103: 1093-1098
8. Lancaster GI, Febbraio MA. (2009). Vázizom: nem egyszerűen a mozgás és az energiatárolás szerve . J Physiol. 2009; 587 (3): 509-510.
9. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F és mtsai. (2010). Sarcopenia: Európai konszenzus a meghatározásban és a diagnózisban: Az idős emberek szarkopéniájával foglalkozó európai munkacsoport jelentése . Kor öregedése. 2010; 39 (4): 412-423.
10. Goodpaster B, Won S, Harris TB, Kritchevsky SB, Nevitt M, Schwartz AV, Simonsick EM, Tylasky FA, Visser M, Newman AB: (2006). A csontváz izomzatának, tömegének és minőségének elvesztése idősebb felnőtteknél: az egészség, az öregedés és a testösszetétel vizsgálata . J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (10): 1059-1064.
11. González Badillo, J. J.; Izquierdo, M. (2008). Izomerő: az izom biomechanikai tulajdonságai a bal oldalon, M . (coord.) A fizikai aktivitás és a sport biomechanikája és neuromuszkuláris alapjai. Madrid: Panamerican Medical. Madrid: Szerkesztőség Médica Panamericana
13. González-Badillo, J. J.; Ribas Serna, J. (2002). Az erősítő edzés programozásának alapjai . Barcelona: INDE
14. Ploutz-Snyder LL, Manini T, Ploutz-Snyder RJ, Wolf DA. (2002). A quadriceps femoris erősségének funkcionálisan releváns küszöbértékei J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2002; 57 (4): B144-52
15. Marko M, Neville CG, Prince MA, Ploutz-Snyder LL. (2012). Az alsó végtagi erőcsökkenések a korai mobilitás csökkenését azonosítják a közösségben élő idősebb felnőttek körében . Phys Ther. 2012; 92 (9): 1148-59.
16. González Badillo, J.J. (2015). Nemzetközi képzési mester . Nemzetközi Testmozgás és Egészségtudományi Intézet-Isabel I. Murcia Egyetem. 2015
17. González Badillo, J.J. (1991). Súlyemelés . Spanyol Olimpiai Bizottság.
18. Maffiuletti, N.A. Aagaard, P.; Blazevich, A. J.; Folland, J.; Tillin, N. Duchateau, J. (2016). Az erőfejlődés üteme: fiziológiai és módszertani szempontok . European Journal of Applied Physiology. 2016: 1-26.
19. González Badillo, J.J. és Gorostiaga, E. (1995). Az erőedzés alapjai: Alkalmazás a nagy teljesítményű sportokhoz . Barcelona: INDE; 1995
21. González-Badillo, JJ. Rodriguez-Rosell, D, Sánchez-Medina, L; Gorostiaga, E.M. Pareja-Blanco, F. (2014). A maximális tervezett sebességi edzés nagyobb nyereséget eredményez a fekvenyomás teljesítményében, mint a szándékosan lassabb félsebességű edzés, European Journal of Sport Science . 2014. DOI: 10.1080/17461391.2014.905987
22. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Gorostiaga EM, González-Badillo JJ. (2014). A mozgás sebességének hatása az ellenállás edzése során a neuromuszkuláris teljesítményre . Int J Sports Med. 2014; 35 (11): 916-924.
23. González-Badillo, JJ, és Sánchez-Medina, L. (2010). A mozgás sebessége, mint a terhelés intenzitásának mérése az ellenállóképzésben . Int. J. Sports Med. 2010; 31: 347-352
24. Sánchez-Medina, L.; Pérez, C.E. és González-Badillo, J.J. (2010). A propulziós fázis jelentősége az erőértékelésben . Int J Sports Med, 2010; 3: 123-129.
25. Pareja-Blanco F, Rodríguez-Rosell D, Sánchez-Medina L, Sanchis-Moysi J, Dorado C, Mora-Custodio R, Yáñez-García JM, Morales-Alamo D, Pérez-Suárez I, López Calbet JA, González -Badillo JJ. (2016). A sebességvesztés hatása az ellenállás edzése során az atlétikai teljesítményre, az erőnövekedésre és az izomadaptációkra . Scand J Med Sci Sports 2016 [Epub a nyomtatás előtt]
Kinevezés az IJPEHS-Tr.
Juan José González-Badillo, Juan Ramón Heredia-Elvar és Guillermo Peña García-Orea (2016). Az erőtér-képzés alapvető kritériumainak frissítése az egészség területén . IJPEHS-Tr.
https://g-se.com/actualizacion-de-los-criterios-basicos-para-el-entrenamiento-de-la-fuerza-en-el-ambito-de-la-salud-2148-sa-O57d97b943cfc6
Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.