érzelmi

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg az érzelmi étkezést: mi ez és miért kell figyelnünk a jelenlétére

Mi, emberek, nem csak akkor eszünk ételt, amikor fiziológiai szükségünk van rá, hanem az éhségen túl szokásból, unalomból vagy érzelmekből is kereshetünk ételt. Megmondjuk mi ez és miért kellene kontrollálnunk az érzelmi étkezést ha meg akarjuk védeni étrendünket és egészségünket.

Érzelmi étkezés, amikor az érzelmek ételhez vezetnek minket

Az érzelmek és az ételek között szoros kapcsolat van, ezért létezik olyan érzelmi evés, amely nem más, mint étkezés az érzelmi ingerek miatt. Vagyis az étkezés különböző érzetekből, hangulatokból, tapasztalatokból vagy más ingerekből fakad, amelyek befolyásolják érzelmeinket.

Mivel ételt eszünk amikor szomorúak, stresszesek vagyunk, fáradt, dühös, unott, bűnös vagy depressziós, Az érzelmi evés elősegítheti az energiafogyasztást azon túl, amelyre a testnek szüksége van, vagyis hosszú távon súlygyarapodássá, túlsúlyos vagy elhízott jelenlétgé válhat.

Az ételek örömet okoznak és társadalmi funkcióval is rendelkeznek, ezért ételt is kereshetünk, ha magányosnak érezzük magunkat, az a jólét, amelyet bizonyos ételek fogyasztása elfogyasztása után nyújt, átmeneti, és soha nem ér véget az érzelmek valódi feloldásával.

Miért fontos az érzelmi étkezés ellenőrzése

Mint mondtuk, az evés érzelmektől vezérelve soha nem lesz valódi megoldás az ételkeresést kiváltó ingerekre, és mivel nem felelnek meg a tényleges éhségnek vagy a valódi energia- és tápanyagigénynek, túlerőben tetőzhet.

Világos példa arra, hogy az érzelmi evés a az étkezési viselkedés megváltoztatása Amikor bűntudatból eszünk: bűnösnek érezzük magunkat egy adott helyzet miatt, és ételt keresünk, hogy jobban érezzük magunkat, az elfogyasztás utáni első percek után jól érezzük magunkat, de az idő múlásával nő a bűntudat, ha egy bizonyos ételt kontroll nélkül ettünk (gyakran egészségtelen), és az érzelmi ételkeresési ciklus újra kezdődik.

Vagyis az érzelmi evés sokszor előfordulhat, de nem az kellene, hogy a mindennapokban túlsúlyban legyen, különben, Nem csak súlyosbíthatjuk hangulatunkat vagy érzelmeinket, hanem egészségünket is károsíthatjuk.

Hasonlóképpen, amikor érzelmekből eszünk, akkor általában kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, kellemes, mivel cukrokban, finomított lisztekben és zsírokban gazdagok, amint azt a Vitónica jelzi, amelyek ugyanakkor az étrendünkben csökkentenünk kell az egészség védelme érdekében, ezért is, ellenőriznünk kell az érzelmi étkezést.

Így csökkentheti az érzelmi bevitelt

Az érzelmi evés csökkentése érdekében kulcsfontosságú az első azonosítása, amiért, amikor ételt keresünk, meg kell kérdeznünk magunktól, hogy valóban éhes vagyok? Mióta ettem? hogyan érzek?

Ha kevesebb, mint három órája ettünk, jó adag ételt, és nem ennivalót, hanem édességet, csokoládét, zsemlét vagy hasonlót keresünk, talán meg kell vizsgálnunk az érzelmeinket. unatkozhatunk, fáradtak, mérgesek vagy szomorúak lehetünk az étkezési vágyunk okai.

Vagyis az első dolog az, hogy különbséget tegyünk a valódi vagy fiziológiai éhség és a pszichológiai, érzelmi vagy étvágyi éhség között. Miután tisztáztuk, hogy ételt keresünk, mert például szomorúak vagyunk, alkalmazhatjuk az alábbiak egyikét trükkök:

  • Sétálni vagy kisállatot sétálni, ami általában egy pihentető tevékenység, és ezzel egyidejűleg segíthet elgondolkodni az érzelmeinken és kiutat jelenteni számára.
  • Igyon vizet vagy infúziókat, például teát, kávét vagy másokat szilárd ételek fogyasztása helyett, hogy elmúljon a szorongás vagy az ételkeresés pillanata, és ezáltal elkerülhetjük az érzelmek által fogyasztott kalóriákat.
  • Olvasson el egy könyvet, hallgasson zenét, vagy végezzen más relaxációs tevékenységet Ez egyfajta módszer arra is, hogy az ételfogyasztást olyan érzelmekkel helyettesítsük, amelyek egyúttal megoldhatják az ingereket, amelyek étkezéshez vezettek minket.
  • Beszéljen családtagjával, barátjával vagy szakemberével Hasznos lehet az étkezésre ösztönző érzelmek feloldása, és az ételkeresés pontos pillanatában megszabadíthat bennünket a gőztől, segít megszüntetni az étkezést serkentő érzést.

Ezeken a viselkedésmódokon túl, amelyekkel az étkezés helyettesíthető, ha érzelmileg rosszul érezzük magunkat, mindig jó legyen biztonságos otthoni környezete, vagyis tele van jó minőségű ételekkel, hogy amikor az érzelmeket kalóriatartalmú ételekkel szeretnénk megnyugtatni, ne legyenek azok könnyen.

Másrészt, valahányszor elkerülhetjük azokat az érzelmeket vagy érzéseket, amelyek táplálékra késztetnek minket, csökkenteni fogjuk az érzelmi evést is. Azután, a stressz elkerülése, a rendszeres testmozgás, a jó éjszakai pihenés, az érzelmi támogatás vagy az érzelmek külsővé tételének képessége mindig hasznos.

A érzelmi evés Nagyon gyakori, de nem lehet minden bevitelünk fő oka, ha meg akarjuk védeni étrendünket és egészségünket.

Ossza meg az érzelmi étkezést: mi ez, és miért kell figyelnünk a jelenlétére