A kézállás olyan gyakorlatnak tűnhet, amely megsérti a fizika törvényeit és lehetetlen végrehajtani, de téved. Elsajátíthatja ezt a gyakorlatot:
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek csak nagyon jól néznek ki. Mindannyian láttuk, hogy valaki olyan mozgást hajt végre, amelyhez egyensúly, koncentráció és erő szükséges, és amely látszólag szembeszáll a fizika törvényeivel. Hősi mozdulatoknak nevezzük, magas szintű manővereknek, amelyeket láttál az Instagram-on, de soha nem gondoltad volna, hogy elhúzhatsz.
A jó hír az, hogy megfelelő tervvel megtanulhatja őket megtenni. David Durante tornász megtanítja, hogyan álljon a kezére.
Annak ellenére, hogy mit gondolhat, a kézállás végrehajtásához több, mint nyers erő kell, ezért nem látja gyakran Hafthor Bjornsson vagy Shaquille O'Neal kézenállást.
"Szeretek egy jó kézállásról triumvirátusként gondolkodni, ahol az erő, a stabilitás és a testhelyzet az űrben dolgozik" - mondja David Durante tornász.
Itt feltárjuk ennek az igényes és lenyűgöző gyakorlatnak a végrehajtásához szükséges kulcsokat: a kézenállást.
A KÉZKEZELÉS ELKÉSZÍTÉSÉNEK HELYZETE
Az első szempont, amit figyelembe kell venni, hogy hogyan fogja pozícionálni magát a progresszióval kezdeni. Kérlek vegyed figyelembe a következőt. A kezének váll szélességben kell lennie, előrefelé nézzen és széttárt ujjaival legyen. Tartsa a fejét semleges helyzetben, egy vonalban a vállával. Próbáld a tekintetedet a hüvelykujjad közelében lévő ponton tartani.
A KÉZI KÉSZÍTÉSHEZ SZÜKSÉGES PROGRESSZIÓK
Ha már tudja, hogyan helyezze el magát, ideje feszültség alatt halmoznia az időt, hogy teste hozzászokjon a helyzethez.
1. Álljon fekvőtámaszba úgy, hogy a lábad a falhoz ér.
Lassan kezdje el sétálni lábával a falon, mozogjon vissza a kezével, amíg teste 45 fokos szöget zár be a talajhoz. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a lábgömbtől a vállig. Tartsa a karját egyenesen. Végezzen 6 ismétlést 20 másodperc alatt.
A szexrobotok valóban felváltják-e a prostitúciót?
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-cover-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-cover.jpg "loading =" lusta "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/>2. Kezdje felállni, a fal felé nézzen.
Helyezze a kezét néhány centire tőle. Emelje fel a lábát, és támassza a sarkát a falra. Tartson egyenes vonalat a lábgolyóktól a kezekig (mint a fotón). Töltsön 7 másodpercet ebben a helyzetben. Gyere le és pihenj. Amikor teheti, próbáljon 15 másodpercet eltölteni ebben a helyzetben, és pihenjen hasonló ideig, majd 30, 45, 60 stb.
3. Tegye ugyanezt, mint az előző pontban, de ezúttal vegye le az egyik lábát a falról.
Haladás, hogy egyre több időt töltsön stressz alatt. Miután jól érzi magát az egyik lába a levegőben, lépjen tovább a következő pontra.
A szexrobotok valóban felváltják-e a prostitúciót?
"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sexuales-1-300x300.jpg "data-large-file =" https: // dam .esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/01/robots-sex-1.jpg "loading =" lusta "alt =" handstand "width =" 900 "height =" 600 "/> 4. Tegye ugyanezt mint a 2. és 3. pontban, de most lassan vegye le mindkét lábát a falról.
Haladj apránként, feszültség alatt halmozva fel az időt. Ha elveszíti egyensúlyát, tegye vissza a lábait a falra, és próbálkozzon újra.
5. Miután elsajátította a 4. pontot, próbálja meg a kéz nélkül a fal nélkül.
Te megkaptad! Most kérd meg a barátodat, hogy készítsen képet rólad az Instagram számára. Jelölje meg a @menshealthmx címkét, és megjelenhet egy későbbi számban.
AMIKOR KÉZISMERETT TALÁL, ne felejtsd el, hogy egyenletes ütemben mélyen lélegezz. Néha, amikor úgy érzi, hogy a vér azonnal a fejébe rohan, és a nyomás megnő, az a lélegzetvisszafogásához kapcsolódik.