Már minden készen áll; a tornacipőd, a sportruhád, az új étrended és még az edzőtermi rutinod is, de hol vannak azok a súlyok, amelyekkel dolgozni kellene?

észlelt

Sokszor, a súlyt a sorozatok és az ismétlések mennyisége határozza meg (és ezért az edzés célja), de ez attól is függ, hogy milyen erőfeszítéssel fog edzeni, és ehhez olyan módszereket használnak, mint az észlelt erőfeszítések nagysága.

Hogyan kell használni az észlelt terhelési skálát

Az észlelt terhelési skála alapján történő edzéshez csak azt a súlyt kell értékelni, amelyet használni fogunk 1 és 10 közötti számmal.. Ezt a súlyt arra az ismétlési tartományra fogjuk használni, amelyet már meghatároztunk.

A legalacsonyabb pontszám egyenértékű lenne az abszolút pihenéssel, míg a legmagasabb egy olyan tevékenységnek felelne meg, amely azt jelenti, hogy minden energiánkat úgy használjuk fel, hogy az erőfeszítés maximális.

Amikor erőnk megszerzése a célunk, akkor általában alacsony ismétlési tartományon kell edzenünk, amely nagy intenzitású munkát igényel. Ha át kellene vinnünk az észlelt erőfeszítések skálájára, nyolc és tíz közötti értékről beszélnénk.

Ha az izomtömeg növelése a célunk, akkor a térfogat relevánsabb változóvá válik, és ennek növeléséhez szükségszerűen csökkentenünk kell az intenzitást, hogy hat és nyolc közötti értékre tegyük magunkat.

Könnyű napokon kényelmes lenne, ha erőfeszítéseink a legalacsonyabb értékre hajlamosak lennének, a nehezebb napokon pedig a legmagasabb értéket választanánk.

Miért használja az észlelt erőfeszítési skálát a rutinjában?

Ez a módszer ezt figyelembe véve nagyon hasznos ha az 1RM alapján a terhelés százalékával dolgoznánk, nem vennénk figyelembe a szubjektív változékonyságot egyik napról a másikra.

Például, talán egy nap egy bizonyos gyakorlatban és egy bizonyos ismétlési tartományban 100 kiló nyolc az észlelt erőfeszítések skáláján, de ha egy másik napon vitatkozol partnereddel, akkor rosszabbul alszol, vagy nagyon nagy a stressz terhelése, képes ugyanez a súly a skálán tízre emelkedni, és ezért önnek kell beállítania, attól függően, hogy mit érez.

Ezen túlmenően, ez egy nagyon egyszerű módszer mindenki számára, hogy meghatározza, hogy mekkora súlyt kell dolgozni. Elsőre eltarthat egy ideig, de Nem tart sokáig, amíg alkalmazkodik és elkezdi használni ezt a módszert folyamatosan.