csapdák

Végre elérkezett a nyár! A hőmérséklet emelkedik, a felhők eltűnnek, és a súlyunkkal kapcsolatos aggodalmaink nőnek. Következésképpen a beszélgetés óhatatlanul a test alakjához vezet ... és ez a nyári kétségbeesés őrült dolgokhoz vezethet bennünket, hogy egy kicsit vékonyabbnak érezzük magunkat. Tehát annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk és szeressük testünket ezen a nyáron, íme három súlycsökkentő buktató, amelyet el kell kerülni, és mit tegyünk helyette!

HÁROM fogyáscsapda kerülendő

Emlékszel, amikor a nagymamád azt szokta mondani, hogy "túl jó ahhoz, hogy igaz legyél"? Valószínűleg nem fogyásról beszélt, de ez a mondás alkalmazható az egészségre és a fogyásra is. A gyors és "egyszerű" megoldások nem működnek.

Értem, hidd el. Türelmesnek lenni nem könnyű, de csak így lehet hosszú távú, egészséges súlycsökkenési eredményeket elérni. Tehát itt van egy lista a három "gyorsjavításról", amelyek csapdának bizonyulnak, és amelyeket érdemes elkerülni!

1) az étel kihagyása

Amikor gyorsan szeretnénk lefogyni néhány kilótól, általános stratégia az, ha egy-két ételt kihagyunk a kalóriák számának csökkentése érdekében. Bár a legtöbb ember úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, az ebéd vagy a vacsora elkerülése szintén problémát jelenthet. Az ételek kihagyása nem jó döntés, mert:

  • Mámorosan éhesek vagyunk, és később később megéhezünk
  • Nehéz jól dönteni, ha túl éhes vagy
  • A hosszú ideig tartó böjt lelassítja az általános anyagcserét
  • Néhány ember alacsony vércukorszinttől szenved

Ezen okok miatt az étkezés elhagyása sok esetben és anélkül, hogy észrevennénk, többet eszünk.

Szerencsére az elmúlt években a kórházakban és általában a közegészségügyben nagyszerű kampány zajlott a reggeli (vagy egyéb étkezés) kihagyása ellen. Manapság nem biztos, hogy meglepődne az általunk említett hátrányok listáján.

Ahelyett, hogy teljesen kihagyná az étkezéseket, egyél valami könnyűet, hogy elpusztítsa az éhségedet a következő étkezésig vagy snackig. Koncentráljon a fehérjékre, a rostokra és a folyadékokra, hogy kevesebb kalóriát töltsön fel!

2) Kövesse az extrém diétákat

A nyár másik fogása az extrém fogyókúra. "Csoda diétáknak" nevezik őket, és drasztikus módszerekkel járnak, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Emlékszel, mit mondtunk arról, hogy "túl jó ahhoz, hogy igaz legyen"? A drasztikus és gyors étrendeket tökéletesen meghatározza ez a kifejezés.

Például jelenleg a katonai étrend nagyon népszerű. Ez a diéta (a hadsereg étrendje vagy a fagylaltos étrend) magában foglalja a szigorú étrend követését három napig, majd az egészséges és változatos étrendet, legfeljebb négy napig, napi 1500 kalóriát. A rendszer alkotói heti több mint tíz font veszteséget ígérnek, azt állítva, hogy annyiszor megismételhető, amennyit csak akar, mindaddig, amíg négy napos szünetet tart a rutinok között.

Bár igaz, hogy a legtöbb ember étkezéssel fogy

Mit tegyünk helyette: egészséges fogyás célok kitűzése

Most, hogy megbeszéltük, mit NE tegyünk a nyár lefogyásához, beszéljünk arról, hogy mit tehet helyette!

Alapvetően mindez egészséges és fenntartható szokások kialakításában rejlik. Ennek magában kell foglalnia az általános életmódot, az egészséges ételek választásától a rendszeres testmozgásig és a stressz hatékony kezeléséig. Ezek egyike sem "elbűvölő" változás, és nem is okoz hirtelen fogyást, de segítenek a fogyásban és a jövőben sem.

Az egészséges fogyás időt és elkötelezettséget igényel, még phentermine segítségével is!

Fogyási célok kitűzése a nyárra

Észrevette, hogy hány tornaterem, táplálkozási szakember és fogyókúrás cég kínál 90 napos próbaidőt vagy kihívást? Bár a Google meg tudja győzni arról, hogy 21 vagy 28 napra van szüksége a szokás kialakításához, a tudomány kimutatta, hogy ez az időtartam sokkal hosszabb.

Valójában egyes tanulmányok szerint körülbelül 66 nap (vagy körülbelül két hónap) szükséges egy új, egészséges szokás kialakításához. Ahogy az várható volt, ugyanez a tanulmány azt is megmutatja, hogy a viselkedés kialakításához szükséges idő személytől és tevékenységtől függően nagyban változik. Valójában a tanulmány alanyainak az új szokások átvétele 18 és 254 nap között mozgott!

Függetlenül attól, hogy több vagy kevesebb időbe telik, a nyár kiváló alkalom az egészséges célok kitűzésére! A 2-3 napos időszak a tökéletes idő az ésszerű célok elérésére. Próbálja meg módosítani a részleteket, például:

  • Igyon 8-10 pohár vizet naponta
  • Legalább 10 000 lépést gyalogoljon a legtöbb napon
  • Fogyasszon naponta legalább 3 adag zöldséget
  • Cserélje ki a szokásos gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonákra (például: teljes kiőrlésű tészta/kenyér, barna rizs, quinoa stb.)

Szeretné tudni, hogyan lehet JÓ fogyás célokat kitűzni? Vessen egy pillantást erre a cikkre!

8 egészséges szokás és ötlet a fogyáshoz

Inspirációt keres a nyári célok kitűzéséhez? Ezek az egészséges tippek segítenek egészséges módon fogyni és hosszú távon fenntartani ezt a fogyást!

Fogyasszon fehérjét reggelire

A fehérje reggeli fogyasztása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. A sok fehérjét tartalmazó, erős reggeli elfogyasztása hozzájárul:

  • Megakadályozza a vércukorszint emelkedését
  • Támogassa a teltség érzését
  • Adja meg a napra szükséges energiát

Amikor lefogy a fentermin, ez a reggeli extra fehérjebevitel nagyon fontos! A fehérje étrend segít fenntartani és visszaszerezni az izomtömeget, amelyet súlyvesztéskor könnyen elveszítünk. Tehát annak érdekében, hogy izmai erősek és egészségesek maradjanak, győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elegendő fehérjét fogyaszt.

Tojás hírek

Szeresse a tojásokat, de egészsége/koleszterinszintje miatt ne egyen gyakran?

Jó híreink vannak! Egy új tanulmány kimutatta, hogy a napi tojás fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát! Ezek a fejlemények egybeesnek egy másik vizsgálattal, amely azt jelzi, hogy a koleszterin étrendhez való hozzáadása kevéssé befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Következésképpen, ha szereti a tojást, ne aggódjon, ha reggelizik egyet, és hozzájárul a szükséges fehérjéhez!

Vizet inni

Az ivóvíz szintén egy biztos módszer a fogyás elősegítésére.

Próbáljon meginni legalább 8-10 pohár kalória- és koffeinmentes folyadékot naponta. Ez az igény azonban növekszik, ha meleg van (szia nyár!) Vagy ha testesebb ember vagy, mind magasabb, mind pedig nehezebb. Ha sportol, akkor fontos a testmozgás során elvesztett folyadékok visszaszerzése is.

Ha phentermint szed, és szájszárazsága van (vagy próbálja elkerülni), akkor valószínűleg sok vizet iszik. Bár ennek a szájszárazságnak néhány hét múlva el kell múlnia, fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, jó szokás hosszú távon fenntartani a súlyát!

Az italok közé tartozik a víz, a cukrozatlan koffeinmentes tea és a gyógyteák. A sovány vagy a növényi tej szintén jó lehetőség, de vegye figyelembe az ezekben az italokban található kalóriákat.

Fűszeres ételek fogyasztása

Tudta, hogy a fűszeres ételek segíthetnek a fogyásban?

Kimutatták, hogy a kapszaicin, a paprikát forróvá tevő vegyi anyag csökkenti az étvágyat és aktiválja az anyagcserét. Ha elviseli a fűszerességet, egy csipet cayenne bors hozzáadása az ételeihez segíthet kevesebbet enni és több kalóriát égetni utána órákig!

Tudod, milyen melegnek érzed magad, amikor valami pikánsat eszel? Az anyagcserének extra kalóriákat kell égetnie a normál testhőmérséklet helyreállításához, ezért a fűszeres ételek ideiglenesen aktiválják az anyagcserét. Figyelem: ezek a hatások nyilvánvalóbbak azoknál az embereknél, akik nem szoktak fűszeres ételt fogyasztani, következésképpen ez a trükk idővel elveszítheti hatékonyságát.

Nem szereti (vagy nem tolerálja) a fűszeres ételeket? Ne aggódj! A fenti tanulmány azt mutatja, hogy ehetsz cayenne paprikát, és kiegészítőként is szedheted. Számos természetes fogyókúrás étrend-kiegészítő, köztük az 5 csillagos zsírégető, tartalmaz egy cayenne bors kivonatot, amely segít a gyorsabb fogyásban!

Összpontosítson a rostra

A rost erősen ajánlott fogyáshoz, miközben fentermin. A fehérjéhez hasonlóan a rost is segít a vércukorszint szabályozásában, hosszabb ideig marad teltebbé és elősegíti a teljes fogyás folyamatát.

A jelenlegi ajánlások szerint napi 25-30 gramm rostot kell ennünk. Sajnos egy amerikai átlagosan csak körülbelül 15 grammot fogyaszt naponta.

A rostbevitel növelése érdekében ehet:

  • Teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, pattogatott kukorica, rizs, árpa stb.)
  • Héjú gyümölcs (alma, körte, bogyók stb.)
  • Hüvelyes (csicseriborsó, bab stb.)
  • Zöldségek (különösen a nyers zöldségek)

A listán szereplő ételek a rostok mellett rengeteg tápanyagot és vizet is tartalmaznak (különösen, ha most nem eszel sok rostot!). A túl sok rost folyadék nélkül székrekedést és általános kényelmetlenséget okozhat.

Ellenőrző részek

Biztosan milliószor hallottad ezt, de igaz: az adagkontroll kulcsfontosságú a fogyáshoz és a súly megtartásához. Van értelme, ha kontrollálja az elfogyasztott kalóriákat, sokkal könnyebb fenntartani az energiaegyensúlyt, ahelyett, hogy utána megpróbálná elégetni őket.

1) Mérje meg az adagokat. Induláskor tanácsos időt szánni az adagok megmérésére, és gondoskodni arról, hogy csak egyetlen adagot fogyasszon el kedvenc ételeiből. Tanulmányok azt mutatják, hogy néha a szakértőknek is nehézségeik vannak az adagok megfelelő kiszámításával.

két) Ellenőrizze a fogyasztást. Használhat egy olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a Loselt, hogy nyomon követhesse, mit csinál és mit fogyaszt. Ez segít meghatározni, hogy mennyit kell enni minden nap, legalábbis addig, amíg megszokja az adagok mérését.

3) Használjon kis kék lemezeket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb tányérokról történő étkezés azt az érzést kelti bennünk, hogy többet eszünk, annak ellenére, hogy az étel mennyisége valójában azonos. Tehát használja az indító lemezeket a főételhez az adagok egyszerű szabályozásához! A kék tányérokról való étkezés csökkenti az étvágyat is. A kék ugyanis ellentétben áll az étel színével, következésképpen kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszel!

Rendszeres testmozgás

A legtöbb napos edzés nemcsak a fogyásban és az alakzatban segít, hanem hozzájárul a hosszú távú egészségéhez is.

Tűzzön ki olyan célokat, mint heti 75 perc erőteljes aerob testmozgás (pl. Futás vagy HIT-készletek), vagy 150 perc mérsékelt testmozgás (pl. Gyaloglás vagy biciklizés). A legtöbb szakértő még nagyobb fizikai aktivitást javasol, ha fogyni próbál. Tehát, ha teheti, próbálja meg kicsit mozogni a hét legtöbb napján!

A testmozgás beépítése a mindennapi tevékenységbe

Végül, a testmozgás beépítése a mindennapi tevékenységekbe jó módszer a fizikai aktivitás növelésére (és több kalória elégetésére) anélkül, hogy elütne az edzőteremben!.

Törekedjen az olyan változások beépítésére, mint:

  • Menj fel a lépcsőn
  • Parkoljon távolabb
  • A bevásárlókocsi hordozása (szekér tolása helyett!)
  • Végezzen lábgyakorlatokat fogmosás közben
  • A TV távirányítójának elrejtése (felkeléshez csatornaváltáshoz)
  • Futás a gyermekeivel a parkban, ahelyett, hogy csak nézné, ahogyan játszanak

Elképesztő, hogyan növekszik a fizikai aktivitás a napi rutin néhány apró változtatásával!

Mit gondolsz? Nyomás alatt érzi a nagyobb súlycsökkenést? Hogy kapod meg? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzés részben!