Az az ideális, amikor meg akarjuk növeszteni az izmainkat, az a erő edzés, egyes esetekben vannak, akik ellenállásként emlegetik ezeket a gyakorlatokat. Olyan irányított mozgások, amelyek intenzívebb munkát biztosítanak az izomnak a hozzáadott extra súlynak köszönhetően.

érdekében teszik őket

Az erőgyakorlat nem akármilyen edzésforma, hanem rutinok, amelyek a képességünk határáig visznek minket, izmaink összehúzódása sokkal aktívabbá és állandóbbá válik az anaerob ellenállás növelése érdekében.

A cél éserő edzés izmaink stimulálása és erősebbé és nagyobbá tétele. Vannak, akik ellenállásuk növelése érdekében teszik őket. Normális, hogy egyes sportolók a teljesítményük javítása érdekében teszik őket, különösen, ha maratoni futók, futballisták vagy kosárlabdázók.

A erő edzés Ugyanannak a gyakorlatnak több ismétlését hajtjuk végre, amelyekre szükség lesz a különböző rutinok váltakozásához. Az erőgyakorlatok nagy előnyökkel járnak a felnőtt nők és férfiak számára, kivitelezésükkel szembesülni lehet az izomtömeg és az erőveszteséggel, amelyet 50 éves kortól hangsúlyoznak.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy heti 2-3 alkalommal, 1 órán át futtassa az erőnléti rutinokat, annál többet lehetne túlzottnak tekinteni.

A. Által kínált fő előnyök között erő edzés ezeket tartjuk meghatározónak:

  • Fokozott mobilitás, erő és állóképesség.
  • Légzési képességünk jelentősen javul és kedvez a szívműködésnek.
  • Megakadályozza az izomfáradtságot, és az izmaink bevonatának ereje hozzájárul a fizikai teljesítmény növeléséhez.
  • Több vitalitást, egyensúlyt és koordinációt kínálnak.

Mi kell az erőnléti edzésem hatékonyságához?

A erő edzés Hajlamosak nagyobb intenzitással fejlődni az edzőtermekben, bár otthon teljesen elvégezhető a rutin, a gép birtokában az történik, hogy hatékonyabban tudunk irányítani három fontos tényezőt, hogy az edzés megfeleljen céljainknak.

Gyakorlási sorrend

Ezek megerőltető gyakorlatok, ezért a legjobb, ha először az igényesebb és összetettebb gyakorlatokat hajtjuk végre. Az edzés végén lehetséges, hogy a fáradtság miatt nem tudunk sokat mozgatni, így nagyobb hatással leszünk azokra a gyakorlatokra, amelyeket akkor végezünk, amikor még frissek vagyunk.

Mozgalom

Bár a gyakorlatok rangsorolása prioritások kérdése, minél többet edzünk, annál nagyobb mozgásteret kapunk, és amikor elsajátítjuk a gyakorlatot, teljes körűen elvégezhetjük és sokkal hatékonyabbá tehetjük.

Pihenés

Nagy erőfeszítés után meg kell pihentetni az izmot, hogy helyreálljon, legalább 2 és legfeljebb 4 perc között, az egyik és a következő gyakorlat között. A fontos az, hogy észrevesszük, hogy nagyobb erővel térhetünk vissza és hajthatjuk végre a mozgást.

A legnépszerűbb gyakorlatok közül ajánlhatjuk a deadliftet, a lunges-t, az áll-upot és a guggolást. Mindegyiknek alkalmazkodnia kell az őt kivégző személy képességeihez és képzettségi szintjéhez, az ideális az állandóság, hogy lássa a haladást.