Minden egészséges étrend alapja az Egyensúly és ahhoz, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, szüksége van szervez ételeit.
Kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie szénhidrátok, fehérjék és lipidek (kövér megérteni minket), mivel ez a sejtjeink három fő szerkezeti eleme.
Az olyan étrend, amelyben ezen összetevők bármelyike nincs kizárva, kiegyensúlyozatlan lesz, és hosszú távon káros lehet az egészségre. Ezért az egészségügyi szakemberek kritizálják a nagyon sikeres fogyókúrákat és a hiperproteint vagy más hasonló diétát.
Szeretném hangsúlyozni, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, függetlenül attól, hogy fogyni akarunk-e vagy sem. Valójában azért sújt veszteni, hiányoznunk kell a kalóriákból, de nem a tápanyagokból.
Ezért, ha fogyni akar és jól étkezik, azt javaslom, hogy étkezését a következő ételcsoportok szerint rendezze:
Egy adag zöldség
A zöldségek hidratokat, rostokat és vitaminokat tartalmaznak.
Javaslom, hogy legyen egy jó étel. A zöldségek 100 grammnál nem tartalmaznak 50/70 kcal-nál többet. Nagyon táplálóak, és mivel rostjaik vannak, segítenek abban, hogy hosszabb ideig elhárítsák az éhségedet.
Egy adag fehérje
A fehérjék lehetnek állati (hús, hal vagy tojás) vagy zöldségek.
A fehérjével való visszaélés súlyától függetlenül nem tanácsos. Ahhoz, hogy megkapja a szükséges fehérje mennyiséget (kb. 15/20 gramm), nincs szüksége 100/150 grammnál több húsra vagy halra vagy tojásra.
A szükséges fehérjemennyiség a magasságától (90-100 gramm, ha 165 cm-nél kisebb) és az edzett gyakorlattól függ. Ha növényi fehérjékről van szó, akkor az adag sekély, mély tányér lesz, ha nem akarja, hogy a kalóriái az egekbe szökjenek.
Komplex szénhidrátok adagja
Noha a zöldségek szénhidrátokkal látják el, kis mennyiségben teszik ezt meg, ezért ajánlott egy adag rizzsel, tésztával, burgonyával vagy kenyérrel kiegészíteni. Fogyassza ezeket az ételeket teljes formájukban, ha lehetséges, hogy növeljék a rostbevitelt.
Ha fogyni akar, állítsa be az összeget az edzéshez, és ha nem mozog, csökkentse a mennyiséget kb. 30 gr nyersre.
Egy darab gyümölcs
Fejezzen be egy darab gyümölcsöt, és attól függően változik, hogy az évszak mit kínál Önnek.
Ha fogyni akar, akkor nem kell semmilyen gyümölcsöt megszüntetnie. Csak az kell, hogy kisebb legyen.
Egyszerűen főzzön és használja Szűz oliva olaj mértékkel. Ha fogyni akar, próbáljon napi 3-5 evőkanálnál többet nem használni, mivel mindegyik kb. 90 kcal-t tartalmaz.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Köszönjük a segítséget, hogy tudják, hogyan kell minket helyesen nyálkázni.
A problémám az, hogy nem tudom, hogyan kell elkészíteni az ételháromszöget
Helló, van egy csoport, amelyet a skála kihívásának hívnak. Gyere be, és sokat tanulsz.
Jó reggelt vagyok, kétségbeesett lányom, 5 kl-ot kell elveszítenem, és semmiképpen sem mentem el több endochinóhoz, és azt mondják, hogy lassú az anyagcserém, de hina nincs semmi, ami aktiválhatnám, sportolok, vigyázok I 153 vagyok és 62 vagyok, és az igazság nem tudom, mit tegyek még, köszönöm
A problémám az, hogy nem tudom, hogyan kell elkészíteni az étkezések háromszöget.Én voltam egy táplálkozási szakemberrel és lefogytam 27 kilót, de amikor elmentem, sokat híztam és szeretném elveszíteni őket, nem akartam, hogy gyümölcsöt egyek desszertként ez normális
Több rost, több víz és több testmozgás
Köszönöm Paloma. Hogy mennyire könnyű és milyen nehéz nekem.
Minden tökéletes, kivéve a gázt és a székrekedést, ez utóbbit mindig is szenvedtem, és most inkább megoldást kínálok a fürdőszobába
Helló Paloma, minden, amit mondasz, nagyon jó, ismerem az elméletet, de nekem nagyon nehéz elindulnom, túlsúlyos vagyok 4 kiló, és nem vagyok képes elindítani és megváltoztatni a rutint. Hajlamos vagyok sokat improvizálni étellel, sokat sportolok, de ez nem tükröződik a testemben. Az édességek, diófélék és általában a szénhidrátok meghaladnak engem, ezeket nem tudom elkerülni, a testem arra kér, hogy nyugtassak meg, otthon vannak a gyerekeim számára, de végül én vagyok az, aki fogyasztja őket. Legnagyobb hibám az étkezések szervezettségének hiánya, ebből következően a visszaesés és a hajlandóság a lépés megtételére.
Köszönöm Paloma, nem tudod elképzelni a segítséget, amit nekem adsz