amelyet

Az emberi testnek alapvető makrotápanyagokra van szüksége a tápláláshoz, megőrizve minden ember egészségét és jólétét. Az étvágy vagy a sóvárgás azt jelzi, hogy valami hiányzik a szervezetből. Hallgassa meg!

Meg kell tanulni hallgatni azokat a jeleket, amelyeket teste küld neked.

Akkor is, ha sokat eszel, Ha étrendje nem megfelelő, a test arra fogja kérni, hogy adjon tápanyagokat minőség. Kifejezésének módja a nyugtalanság és az étkezési vágy kiváltása.

Itt elmagyarázzuk a három leggyakoribb okot, amiért nagyon gyakran szorong az étel miatt. Ha az első dolog provokál egy sütemény, fagylalt, néhány ropogós krumpli és sok csokoládé, az nem éhség: ez szorongás.

Az étkezési szorongás okai

1. Fogyasszon rossz szénhidrátokat

Melyek a jók és melyek a rosszak? Jó szénhidrátot kell fogyasztania, és vigyáznia kell az elfogyasztott mennyiségre, de mit jelent ez? Az általunk fogyasztott ételek közül sok feldolgozott.

Ez azt jelenti, hogy tápanyagainak nagy része (ásványi anyagok, vitaminok és enzimek) a feldolgozáskor megszűnik. Ez oda vezethet, hogy testünk tápanyaghiányban szenved, ezért több ételt igényel.

Finomított gabonafélék, például rizs és búza, amellyel kenyeret, desszerteket és tésztákat készítenek, példa arra, hogy mit kell kerülnünk a napi étrendben.

Ha finomított liszteket és cukrot eszel, a tested többet kér. Ennek oka, hogy ez a fajta étel gyorsabban feldolgozódik, és a szervezet több inzulint választ ki.

Így amikor szénhidrátot választunk, akkor a legtermészetesebbet és a legmagasabb rosttartalmat kell választanunk. Például: zab, teljes ételek, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek. Ezekre van szüksége a testnek.

A szénhidrátokat nem szabad megszüntetni, mert a fizikai és szellemi tevékenység szempontjából ők a legnagyobb energiaszolgáltatók. Meg kell enni a megfelelőt és a szükséges mennyiségben.

2. Sok órát tölt el étkezés nélkül

Az étel a test üzemanyaga. Az étkezés az embereket aktívabbnak és egészségesebbnek érzi. Ha étkezés nélkül több mint négy órát tölt el, megnő az a hormon, amely felelős az étvágy serkentéséért, és túlzott étkezést okoz.

Próbálja meg ételeit napi ötre osztani, és három-négy óránként enni. Ez stabilan tartja a vércukorszintjét, és ezáltal segíti a vágyak ellenőrzését.

Tudni kell, hogyan kell enni, és kiegyensúlyozottan kell csinálni. Kulcsfontosságú megtanulni kombinálni az ételeket a fehérjék, a szénhidrátok és a zöldségek között. Ez a keverék mindent megad a testnek, amire szüksége van: tápanyagokat, energiát és ásványi anyagokat.

3. Stressz

Az érzelmek alapvető szerepet játszanak abban, ahogy táplálkozunk. Sokan éhezés nélkül esznek. Az érzelmi üregek kitöltésére teszik, mert magányosnak, unatkoznak vagy stressznek vannak kitéve.

Máskor a stresszt a munkaterhelés okozza. Az embereknek meg kell jutalmazniuk magukat egy nehéz munka után. Ezekben az esetekben a legjobb trófea egy csokoládé, cukrászsüteményes krémmel és svájci habcsókkal vagy bármilyen más édességgel.

Ezt tudnod kell a hiányosságokat, az elégedetlenségeket vagy a személyes problémákat nem lehet étkezéssel megoldani.

Egyetlen cukorka sem képes csillapítani az érzelmi éhséget. Az elme ápolása, felkészülés a szakmai pályára, a szellemiség ápolása és a test gyakorlása a táplálkozás egyik formája.

A szorongás visszaszorításának titka az étrend minőségének javítása. A napi étrendnek tartalmaznia kell a magas tápértékű ételeket, mert több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaz.

Fontos, hogy növelje a rostbevitelt, és igyon sok vizet. Néha a szomjúságot gyakran összekeverik az evés vágyával. Ha szorongása van, igyon vizet, és várja meg, amíg az érzés elmúlik.

Az étvágyat természetes módon szabályozhatja olyan étkezésekkel, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában, például zöld tea vagy párfű.

Gyakorolhat más tevékenységeket is, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez, és segítenek elkerülni a falatot. Meditáció, séta, jógázás vagy zenehallgatás tökéletes erre.