Bizonyítékok vannak arra étrend, mint a Földközi-tenger -amelyben kiemelkednek a növényi eredetű friss ételek, az olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy az egészséges fehérjék, például a halak - ezek segítenek megelőzni a depressziót. Joseph Firth, a Manchesteri Egyetem által elvégzett 16 meglévő klinikai vizsgálat másik metaanalízise arra a következtetésre jutott több zöldség hozzáadása az étrendhez jelentősen javíthatja a hangulatát.

kapcsolat

Annak kiderítésére, hogy az étrend képes-e javítani a hangulati rendellenességeket, a tudósok közel 46 000 ember adatait vizsgálták meg, és eredményeiket a Psychosomatic Medicine folyóiratban tették közzé., arra a következtetésre jutva, hogy az étrend javítása jelentősen csökkenti a depressziós tüneteket, bár nem befolyásolták a szorongást.

A tudomány szerint 7 étel a szorongás csökkentésére

"Különösen a tápanyag-sűrűbb, rostokban és zöldségekben gazdag ételek fogyasztása, valamint a gyorsételek és a finomított cukrok csökkentése tűnik elégnek ahhoz, hogy elkerüljék a gyorsételen alapuló étrend potenciálisan negatív pszichológiai hatásait." menedzser. Ha testmozgással is kombinálják, sokkal jobb.

Egy újabb, a Physiological Reports folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a magas nátrium- és alacsony káliumszint a depresszió fokozott kockázatával járt együtt serdülőknél.

Mivel a neurotranszmitterek megkönnyítik az agy és a bél közötti kommunikációt, és a szerotonin kritikus jelentőségű az agy reakciójában, miután elfogyasztott valamit, ami gyomor-bélrendszeri problémákat okoz, a sok feldolgozott ételben jelen lévő nagy mennyiségű nátrium negatív eredményt adhat. A test szerotonin-ellátásának körülbelül 95% -a a gyomor-bél traktusban található.

A tanulmány elsősorban az afrikai-amerikai serdülők nátrium- és káliumszintjét vizsgálta alacsony jövedelmű városi területeken, ahol a friss termékek nem hozzáférhetők vagy megfizethetők. Mind a 84 résztvevőt arra kérték, hogy számoljon be arról, hogy érezte magát a vizsgálat kezdetén és másfél évvel később. Vizeletmintát is gyűjtöttünk a nátrium- és káliumszint mérésére. Az eredmények azt mutatják a magas nátrium- és alacsony káliumtartalmú étrend jobban megjósolja a serdülőkori depresszió növekedését.

Más, évekkel ezelőtti kutatás kimutatta, hogy a fiataloknál nagyobb a zöldség- és gyümölcsbevitel a jólét magasabb arányát jósolta, beleértve a boldogságot, az élettel való elégedettséget, a kíváncsiságot és a kreativitást. Ehhez a tanulmányhoz feltárták a feldolgozott élelmiszerekben lévő vegyi anyagoknak való kitettség korlátozásának, valamint az egészséges tápanyagok fokozott expozíciójának hatásait. A feldolgozott élelmiszerekben található bizonyos vegyi anyagokról kiderült, hogy stimulálják a gyulladást és stresszt okoznak az immunrendszerben.

Ezzel szemben a tápanyag-sűrűségű ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek növekvő mennyisége hasznos bélbaktériumokat táplál, ami a jobb hangulathoz és immunitáshoz, valamint a kevesebb gyulladáshoz kapcsolódik. Röviden, te vagy az, amit eszel, így a tányérodon való gondoskodás elengedhetetlen lehet a depresszió kialakulásának további megelőzéséhez.