Az egészség javítása érdekében elengedhetetlen a táplálkozás figyelembevétele, de ha a menstruációt is normalizálni szeretné, az még fontosabbá válik.

étrend

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Világszerte sok nőnek szabálytalan menstruációja van. Nem számít, hányszor számolják ki a menstruációjukat, soha nem lesznek képesek betartani a következő szabályt. Ha teherbe akar esni, a szabálytalan menstruáció valóban fájdalmat okozhat, mert nem tudja pontosan, mikor van az ideális ideje a teherbeesésnek peteérés közben.

De ha azt szeretné elérni, hogy a menstruáció normális állapotba kerüljön, akkor gondolkodnia kell néhány lehetőség mérlegelésén mint például a napi étrend javítása. Nem meglepő, hogy az étrend, a testmozgás és az érzelmi egészség mind szerepet játszik abban, hogy rendszeres legyen a menstruáció. Ezért el kell gondolkodnia szokásain és rutinjain.

Ha olyan nő vagy, aki sok gyorséttermet vagy magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt túl gyakran, vagy ha rendszeresen nagyobb stresszt érzel a szokásosnál, akkor olvasnod kell, hogy minél hamarabb megváltoztathasd ezt.

Igazi etetés

Bármennyire is tetszik a muffin és a cukros édesség, emlékeznie kell arra, hogy a tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek a helyes út. Nem csak, hogy megfelelő mennyiségű kalóriára van szüksége az egészséges és működő test fenntartásához.

Annak érdekében, hogy a menstruáció szabályozódjon és egészséges legyen, a következő ételeket kell beépítenie étrendjébe:

- Teljes kiőrlésű gabonák. Ezek szénhidrátok, amelyek segítenek táplálni testét, miközben B-vitaminokkal, fehérjével és rostokkal látják el. Az alacsony glikémiás index segít a vércukorszint szabályozásában is, elősegítve a pozitív energiát és a jó hangulatot. Ezenkívül a vassal dúsított gabonafélék csökkentik a menstruációval kapcsolatos vérszegénységet.

- Gyümölcsök és zöldségek. A C-vitamin és a béta-karotin elengedhetetlenek a hormonális egyensúlyhoz és a rendszeres menstruációs ciklushoz. Továbbá elengedhetetlen a friss, feldolgozatlan gyümölcs és zöldség kiválasztása hozzáadott cukor nélkül. Édes burgonyának, sárgarépának, piros kaliforniai paprikának, citrusféléknek, epernek, mangónak és kelbimbónak rendszeresen szerepelnie kell étrendjében.

- Omega 3. Az omega-3 olyan egészséges zsír, amelyre a testednek szüksége van a tápanyagok jó felszívódásának fenntartásához. Jó zsírok nélkül a normális testfolyamatok nem működhetnek, beleértve a hormonális ciklust is. Jó mennyiségű omega-3 szintén csökkenti a PMS duzzanatát és gyulladását.

Óvakodjon a stressztől és az alváshiánytól

Bár az étel elengedhetetlen a menstruációs ciklusod szabályozásához és normalizálásához, a valóság az, hogy a stressz és az alváshiány is komoly problémákat okozhat a menstruációban.

Az adrenalin és a kortizol túl agresszív a szervezetben. Amikor a nőket túlterhelik ezekkel a hormonokkal, a nemi hormonok az autó hátsó ülésére kerülnek, miközben a stressz a volán mögé kerül. A test szó szerint elfelejtheti, hogy ideje lenne a menstruációnak. Ne felejtsd el, hogy a tested a túlélésre épül. Ha túl stresszes vagy, a lejátszás másodlagos funkció.

Ugyanígy az alvás is nagyon fontos szerepet játszik. Az alváshiány összefügg a stresszel. A testednek pihenésre van szüksége. Amikor nem alszol jól, ébren alszol, vagy túl keveset alszol, a tested ismét kortizolt termel az ösztrogének, a progeszteron, a luteinizáló hormon és a tüszőt stimuláló hormon helyett. Ezért a menstruációja rendszertelen marad.

A megszakadt alvási szokásokról szintén ismert, hogy hormonális egyensúlyhiányt okoznak a leptinnel, ami a menstruáció korai vagy késői megjelenését okozhatja, vagy növelheti a PMS tüneteinek intenzitását. Ha nem alszol jól, ne felejtsd el keresni a jobb alvás stratégiáit.