Ön szerint az evés utáni testmozgás káros az egészségére? Fedezze fel, milyen legyen a testmozgás étkezés után.

olyan

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Több mint valószínű, hogy ezt egyszer és kétszer (vagy többször) hallotta evés után gyakorolni erősen nem ajánlott és hogy jobb várni, amíg az emésztés befejeződik. Bizonyos esetekben valóban igaz, de ha figyelembe veszünk néhány jelzést, akkor több mint valószínű, hogy az evés utáni testmozgás már nem okoz aggodalmat.

Emiatt, ha a napi menetrend csak evés után enged időt gyakorolni, akkor fontos, hogy vegye figyelembe néhány tippet, amelyeket szem előtt tartani.

Fogyasszon edzés előtt, vagy jobb éhgyomorra csinálni?

Ennek a kérdésnek a megválaszolásához kérdezze meg másoktól korábban: Mennyi idő telik el ebéd és edzés között? Mit eszel? Milyen testmozgást szeretnél csinálni? Milyen gyakorlatot szeretsz inkább elvégezni? Annak megválasztása, hogy enni kell-e a testmozgás előtt, mikor kell enni vagy mit enni, emberenként változhat. Néhány szem előtt tartandó szempont:

-Az étel az üzemanyag. Normális esetben a test az összes rendelkezésre álló energiaforrást felhasználja edzés közben (szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat). A szervezet által használt fő üzemanyag típusa a testmozgás típusától, az edzés intenzitásától és időtartamától függ. A testének üzemanyagra van szüksége a működéséhez, és az étel az, ami energiával látja el. Ha kihagyja az étkezéseket, akkor a kívánt intenzitástól megfosztja testét a szükséges energiától.

-Amikor eszel, fontos. A szakértők nem értenek egyet abban, hogy mikor a legjobb enni. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt háromnegyed órával kis mennyiségű ételt fogyasztunk. Mások szerint edzés előtt három-négy órával ehet alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételt. A szénhidrátok biztosítják a testmozgáshoz szükséges glikogént.

-Fontos, hogy mit eszel. A komplex szénhidrátok biztosítják a testmozgáshoz szükséges üzemanyagot, valamint tápanyagokat és rostokat. De el kell kerülni a finomított vagy egyszerű szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a sütit, a szódavizet vagy más csomagolt vagy feldolgozott ételeket.

Mennyit kell enni edzés előtt

Szeretne egy teljes ételt elfogyasztani, majd edzeni? A Nemzeti Elhízás Alapítvány azt tanácsolja, hogy ne tegye, mert az embereknek átlagosan 3 órára van szükségük ahhoz, hogy a gyomor meg tudjon emészteni egy nagy ételt. A teljes gyomor gyakorlása valószínűleg gyomorfájást és görcsöket, sőt hányingert és hasmenést okozhat. Tehát, ha egy órán belül sportolni tervez, akkor inkább válasszon egy kis étkezést.

Ha viszont figyelmen kívül hagyja a szakértők ajánlásait, és úgy dönt, hogy edzés után nagy mértékű túlzott mértékű elfogyasztása van, akkor tudnia kell, hogy sokat szenvedhet, és kényelmetlensége miatt még abba is kell hagynia a gyakorlatot, amelyet végez.

A továbbiakban, Ha evés után sportolni akar, akkor először el kell gondolkodnia azon, hogy mit szeretne enni, és mikor. Ha ez világos, akkor nem hagyhatja ki a gyakorlat ütemtervét, mindig kövesse az utasításokat.

Ha a gyakorlat során bármikor nem érzi jól magát, vagy úgy gondolja, hogy valami nem úgy működik, ahogy kellene, akkor orvosához kell fordulnia, és meg kell magyaráznia, milyen tünetei vannak, és mit gondol, mi történhet veled . Azt is meg kell magyaráznia, hogy mit evett utoljára, és mennyi idő telt el azóta, hogy megkezdte a testmozgást.