Ha megvan a menstruációja, és szeret sportolni, akkor azt gondolhatja, hogy a menstruációval sportolni nem jó lehetőség, biztos?

menstruációval

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Minden nőnek havonta egyszer van menstruációja. A periódus hormonális változásokat hordoz magában a nőben, valamint vérzés és kellemetlenség, amely enyhe vagy meglehetősen mérsékelt érzés lehet. De a menstruáció miatt a nők világa nem áll meg, hanem egyszerűen bonyolultabbá teszi a napokat.

Ha edzőterembe jársz, sportolsz, akkor valószínű, hogy azokon a napokon, amikor a menstruációd van, ha eléggé fáj, akkor inkább úgy feküdj le az ágyban, hogy ne menj ki egész nap. Ez nem kedvez neked, és valóban tudod, hogy ez nem lehetséges. Ha dagadt hasa van a menstruációból, akkor tudnia kell néhány dolgot a menstruációval történő testmozgásról.

Az edzés típusa

Ha megvan a menstruációja, ha elég rosszul érzi magát, akkor nem biztos, hogy képes fenntartani a normális edzés vagy edzésritmust, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad semmit tennie azokon a napokon, amelyeken a menstruáció tart. Keressen olyan fizikai gyakorlatnak megfelelő gyakorlatokat, amelyek jól érzik magukat. Bármely gyakorlat jobb, mint a semmi.

De ha erősnek érzed magad, akkor a kardió vagy az erőteljes testmozgás segíthet az endorfinok felszabadításában, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyeket az agyad ad neked, és jó érzéssel tölt el majd edzés közben. Az endorfinok segítenek a fájdalom enyhítésében és a prosztaglandinok kiküszöbölésében, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek az Ön menstruációja során vagy amikor megsérülnek, gyulladást, izomösszehúzódást, fájdalmat és akár lázat is okozhatnak. Ezért minél több endorfint szabadít fel, annál kevesebb időszaki fájdalmat fog érezni.

A kardió jobb, mint az erő

Miért jobb a kardió, mint az erőnléti edzés, amikor éppen menstruál? Ha célja a menstruáció tüneteinek enyhítése, akkor kardiózni kell, a legjobb, ha a futópadra koncentrál. A kutatások azt mutatják, hogy közvetlen összefüggés van az aerob kapacitás és a PMS tüneteinek súlyossága között: Amikor az aerob testmozgás fokozódik, a PMS tünetei csökkennek. De amikor a tudósok megvizsgálták, hogy ugyanaz történt-e anaerob erővel, akkor, az erőnléti edzés során azt tapasztalták, hogy nincs szignifikáns kapcsolat a két változó között.

Ha megvan a menstruációja, egy nő testhőmérséklete alacsonyabb, mert a hormonok csökkennek. Ez megnöveli a test fárasztásához szükséges időt, így nagyobb az állóképessége az edzésen, könnyebb lesz a kardió elvégzése!

Nem fog többé vérezni

Az első napokban, amikor nehezebb időszakod van, megpróbálhatsz lazítani, de ha a szokásos rutinként kardiózol, problémamentesen megteheted. A rendszeres és még mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni az áramlást minden hónapban. Ez azért van, mert az ösztrogén csökken, amikor a testzsír csökken, és az ösztrogén serkenti a méh nyálkahártyájának növekedését, amely a menstruáció idején hull. Tehát a rendszeres testmozgás (és az egészséges étrend) kevesebb testzsírt jelenthet, ami kevesebb ösztrogént és könnyebb menstruációs áramlást jelent.

De ennek nincs azonnali paktuma a nőknél. Amikor egy ciklus elkezdődik, akkor az lesz, ami. A méh nyálkahártyája miatt, amely már kialakult a hónap folyamán, amikor a menstruációja lejön, többé-kevésbé bőséges lesz, a testzsírtól függően. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, több időt kell töltenie, rendszeresen sportolnia és egészséges táplálkozást kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy testében kevesebb zsír legyen, és ezért kevesebbet vérezhet, amikor a menstruáció megkezdődik.

Ha a menstruációval mozog, sokkal jobban fogja érezni magát minden szempontból. De ha túlságosan fáj, keresse fel orvosát, ha valami komolyabb jelzője.