A használat 15 előnyét nyújtjuk Önnek egy evezőgép, Ez nyilvánvalóan meg fogja győzni arról, hogy ez a szív- és érrendszeri alvás. Vigyázzon futópadjára és forgó kerékpárjára.

Az alázatos evezőgépet sokáig kiesett - csakúgy, mint a Zumba osztályt - az edzőterem temetőjében (vagy por gyűlt össze a házában, ami silány). De ez a nem szeretett edzésfelszerelés reneszánszon megy keresztül, és nagyrészt annak köszönhető, hogy erősíti az izmaidat, növeli az aerob testmozgást, és ami a legjobb - zsírégetés.

legjobb

Visszatérését a csoportos osztályok megjelenése vezette evezőgépekkel, amelyek szinte mindig megjelentek Kaliforniában, és néhány stúdió a világ többi részén felveszi ezeket az osztályokat.

Aggódsz, hogy nem fog ugyanazokat az eredményeket elérni, mint egy HIIT vagy mászási edzés? Ne tedd. "Tagjaink közül 85% nő 35 év átlagéletkorú" - mondja Chris Heron, a The Machine Room alapítója és vezetőedzője, akit az evezés számos előnye lenyűgözött az iparban töltött 22 éve alatt. fitnesz.

Látogassa meg szakaszunkat: Egészség

Milyen előnyökkel jár az evezős gép?

Szerencsés csapással - és több szakértővel - összegyűjtöttük az evezőgép 15 előnyét, amelyek csak neked szólnak, és miért érdemes visszatérned ehhez a kardióhoz napi rutinodban - és úgy tenni, mintha a 2020-as olimpiára készülnél.-

Oké, akkor mennyire jó az evezőgép edzése a testednek? Csatolja fel, mert nagyon gyors lesz a szép menet.

Ez egy teljes testedzés

Igen valóban. "Az evezőgép egyedülálló abban a tekintetben, hogy a test izmainak 85% -át a teljes mozgás érdekében munkába állítja, ha helyesen csinálják" - mondja Annie Mulgrew, a City Row alelnöke és alapító oktatója.

A lábak, a karok, a hát és a mag összes fő izomzatát aktiválni kell, teljes testedzést biztosítva, amely növeli a test erejét és a szív- és érrendszeri kapacitást. " Ön is jól hallotta: Az evezőgép egyszerre foglalja magában a kardiót és az erőfejlesztést, de rendezett módon.

AZ INTENZITÁST MINDIG

Ez egy probléma "egy olyan evezőgéppel, amellyel a kívánt intenzitással dolgozhat, a legkevesebb hatást gyakorolva a testére" - mondja Heron. "Annyi embert szoktam nagy intenzitású futópadon edzeni, hogy megsérülnek a bokáik és a térdeik, amelyek túl messzire és túl gyorsan futnak.".

Ezenkívül a futók számára ez jó hír, mivel növelheti a szív- és érrendszeri erőnlétet anélkül, hogy további hatást gyakorolna a hét hetére - vagyis egy jó keresztedzésre. És az ülés közbeni sérülések kockázata nagyon alacsony (még a legtömösebbeknél is).

Gyakran edzhet

Ha a fenntartható zsírvesztés az, amit keres, de a kardió az életének rémálma, az evezés lehetővé teszi, hogy egy hét alatt többször növelje pulzusát anélkül, hogy ennyire fájna.

"Az evezés koncentrikus izommozgást igényel, nem különc, mint más edzések" - mondja Heron. De fordítsuk le: Ez egyfajta izomaktiválás, amely rövidülésével feszültséget okoz az izomban. Éppen ellenkezőleg, az excentrikus mozgás terhelés alatt meghosszabbodik, például guggolás közben, ami az izomszövet lebomlásához vezet - köszönj a fájdalmas zselés lábaknak-

ABS és ACÉL BETÉTEK

Pontosabban, az evezés egy mozdulattal magasabb nyereséget célozhat a magjához és a farizomhoz. "A magja összehúzódik és ellazul, amikor csúszik a gépen, ami azt jelenti, hogy hatékonyan hajt végre egy folyamatos mini ülést" - mondja Carl van Heerden, a Core Collective Lift + Row osztályának megalkotója. "Ezenkívül az ülés háttámlájának mozgatása az alsó testet is megdolgozza.

JAVÍTJA POSZTÁJÁT

Ez egy különleges üzenet mindazok számára, akik most egy asztal fölé görnyedtek. "A nők testük felső részén általában gyengébbek, ami azt jelentheti, hogy a testtartásuk nagyon rossz" - jegyzi meg Heron. "Az evezőgép használata - ha helyesen történik - meglazulás vagy túlzott összenyomás nélkül, megköveteli, hogy evezés közben megfelelő testtartással legyen".

Tehát mi a helyes technika? Vicky Thornley, egy profi póló, aki az evezőgéppel edz a versenyeken a vízben, megadja nekünk az alapvető tanácsokat ehhez: "Az első rész a lábak használata kell, hogy legyen, sokan elfelejtik elszigetelni őket". magyarázza. "Aztán a húzás vége felé készen áll a farizom, és visszatér, hogy további erőt hozzon".

Tónusú lábak

Ha úgy gondolja, hogy az evezés többnyire egy felsőtest edzés, akkor téved. "Ez 60% -os lábakkal rendelkezik, ezen a területen igazán érezni lehet" - mondja Heron. Csak 20% a kar, és a test többi része érzi a fennmaradó 20% -ot.