erejétől

Az egészséges életmód erősíti immunrendszerünket, és ezzel megelőzhető számos betegség hatása. Kulcsfontosságú elem a táplálkozás.

Az egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok elegendő fogyasztása az étrendünk részét képező ételek mellett. Jobb egy narancsot enni, mint egy C-vitamin tablettát, mivel a narancs a C-vitamin mellett tápanyagok, például magnézium, kálium, B6-vitamin és antioxidánsok kombinációját kínálja nekünk.

Tartsa meg az egészséges életmódot, pihenjen, fogyasszon jól, ne dohányozzon, és tartsa kézben az allergiáját. Ne feledje, hogy mi vagyunk azok, amiket eszünk, ezért az egészséges táplálkozás segít egészségben maradni.

Hús és tejtermék

A halak, mint a tonhal és a lazac, meglehetősen gazdagok az omega 3-ban, amely zsírsav segít csökkenteni a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Ha testünk krónikus gyulladásoktól szenved, immunrendszerünk nem működik megfelelően, ami hozzájárul ahhoz, hogy jobban megfázásnak vagyunk kitéve.

Törökország sovány vagy zsírmentes fehérje magas fehérjetartalma miatt küzd a megfázásos tünetek ellen. A fehérje az izmok felépítésén túl az antitestek felépítésében és a fertőzések ellen is megvéd.

A joghurt probiotikumokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az egészséget, emellett védik az emésztőrendszert.

Zöldségek

A gombák meglehetősen gazdagok antioxidánsokban, B-vitaminban és rostokban, amelyek fontos tápanyagok az immunrendszerünk egészségéhez.

A fokhagyma nemcsak az ételek ízesítésére szolgál, hanem allicint is tartalmaz, amely olyan komponens, amely antioxidánsokat termel, amelyek lebontva segítik a védelmi rendszer megerősítését.

Gyümölcsök

Az olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a citrom, a grapefruit vagy a mandarin, elegendő C-vitamin van a megfázás elleni küzdelemben. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha ezt a vitamint a megfázás első jeleire szedjük, csökkenthetjük a megfázás időtartamát.

Az áfonya vagy az áfonya és az étcsokoládé szintén magas antioxidáns tartalmuk miatt segít a megfázásos tünetek leküzdésében.

Sandra Tejada

Táplálkozási és szoptatási koordinátor a Cabarrus megyei WIC-ben, valamint nemzetközi szoptatási tanácsadó a Carolinas Medical Center-ben.