HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés.

Ez egy intervallum edzés, amely rövid, nagyon intenzív edzési időtartamokat (amelyek a maximális pulzus 90% -át is elérhetik), más gyógyulási periódusokkal kívánják kombinálni (ahol a maximális pulzusunk hozzávetőlegesen 60% -ára csökkenhetünk).

Ez a fajta edzés otthon végezhető, ha megfelelő fizikai állapotú személy vagy.
Ez az egyik leghatékonyabb képlet javítja az állóképességet és több zsírt éget, mert javítja a test zsír- és glükózoxidációs képességét, és nagyszerű erőforrás a testünkben tárolt zsírok energiaforrásként történő felhasználásához.

Nagy intenzitású intervall edzés segít növelni az alapanyagcserét amikor befejeztük, ami azt jelenti, hogy ez segít nekünk a folytatásban zsírégetés edzés után.

fizikai állapotú

Javaslom, hogy otthon végezze el a következő hiit-ot, naponta mindössze 7 percre van szükséged ahhoz, hogy különbséget tegyél.

Ennek a hiitnak a célja az áramkör 12 fázisának 7 perc alatt történő végrehajtása, követve ezt a sémát: gyakorlatonként 30 másodperc plusz 10 pihenés mindegyik között. A sorrendet nem szabad megváltoztatni, mivel célja az ellentétes izmok tónusa és a különböző pulzusok váltogatása.

1) Ugró emelők
Ideális a bemelegítéshez és a szíved munkához. Minden ugrással a test összes izmát megdolgoztatja. Legyen óvatos a térdeivel!

2) Zömök a falon
Támassza a hátát egy stabil felületre, és hajlítsa meg a térdeit, mintha a lábát vállszélességre választaná el.


Ezek a legteljesebb gyakorlatok a felsőtest megmunkálására. Ha nem látja elég erősnek magát, tegye térdeit a földre.

4) Absz
A helyes cselekvés titka a lélegzetben rejlik: lélegezz ki, amikor felmész, és lélegezz be, amikor lemész. Vigyázz a nyakra!

5) Lépések a székben
Keressen egy biztonságos felületet, amelyen a talpát rögzítheti. Ne engedje, hogy a térde minden mászáskor átmegy a lábujján.

6) Zömök
Tartsa térdeit minden ereszkedéskor a lábgömbök mögött.

7) Tricepsz
Ismét keressen egy szilárd támaszt, és tegye a kezét vállszélességre.

8) Lemezek
Ez a leghatékonyabb módszer az erős has elérésére. Tartsa testét párhuzamosan a talajjal, csípője leesése nélkül.

9) Térd a mellkasig
A helyszínen futás nagyszerű szív- és érrendszeri munka, amely javítja a futástechnikánkat.

10) Lunge vagy tüdő
Tartsa egyenesen a hátát, és ügyeljen arra, hogy a támasztó térd ne haladja meg a lábujjak hegyét.

11) Hajlítás-forgatás
Tartsa a testet párhuzamosan a testtel anélkül, hogy leeresztené a csípőt és az erőt a magra koncentrálná. Vegye le az egyik kezét a földről, és forgassa el a csomagtartót, hogy visszatérjen a középpontba.

12) Oldalsó deszka
Izometrikus abs-kkal zárjuk az asztalt a ferdék megmunkálásához. Tartsa a csípőjét.

Természetesen ne felejtsd el nyújtózkodni, elengedhetetlen a sérülések elkerülése, a rugalmasság és a mozgástartomány megszerzése érdekében.

Heti átlagosan tanácsos heti három alkalmat elvégezni, hogy azok a jó fizikai állapotú emberek számára mindig a kívánt hatást fejtsék ki, különösen a zsírégetés során.

Tegye meg a heti rutinját, és észreveszi a különbséget, ne siessen! a siker kulcsa az egészséges szokás megteremtése.