Ismerjük azokat az ételeket, amelyek táplálkozási szakember segítségével segítenek étvágyunk kielégítésében.

Olvasási idő: 2020. május 2., 09:30 - 09:30, frissítve: 2020. május 14

éhséget

Amikor arról beszélünk étel amelyek segítenek minket jóllakottnak érzi magát ne feledje, mit jelent a telítettség "Teljesen csillapítja valaki szomját vagy éhségét". Ezért el kellene gondolkodnunk és gondolkodnunk, ha sok mindenünk van étvágy ami valójában velünk történik, hogy szomjasak vagyunk. Szerint ez gyakran előfordul táplálkozási szakértő, az élelmiszer-tudomány és technológia szakértője, María Dolores Rubio Escobar.

Ban,-ben melegebb hónapokban érezhetjük a hirtelen éhségérzet és talán tévedhetjük szomjúsággal. "Azt javaslom, hogy vegyen egy pohár víz hidratálni magunkat, és megpróbálni megállítani azt az éhségérzetet, amely néha nem felel meg az étel iránti vágynak ”- mondja Rubio Escobar.

KÉPES ÉLELMISZEREK

Vannak különféle tényezők amelyek segítenek megérteni, hogy egyes ételek miért elégítenek meg minket jobban, mint mások.

Az egyik az a textúra. Ha az étel puha és pofás fogunk gyorsabban egyél és megköveteli kevesebb rágás tehát érezni fogjuk kevésbé telített. azonban, ha ropogós, szükségünk lesz több rágás és ideje lenyelni és befejezzük "Teljes".

Például "valami apróra vágott vagy apró darabokra készített darab nem ugyanaz, mint egy olyan étel, amelyet sokat kell vágni és rágni" - mondja az a szakember, aki hozzáteszi: "Nem ugyanaz, ha nyers sárgarépát eszünk, mint egy csokoládéhabot".

ÉLELMISZEREK SZÁLAL

A rostot tartalmazó termékek szintén segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy hengerelt zab, amennyiben ezek nem ipari jellegűek.

Fehérjék és folyadékok

Nem ez az egyetlen tényező. A tartalom hüvelyes fehérjék figyelembe kellene vennünk vagy a tojásét. Hasonlóképpen, a víz mennyisége befolyásolja a receptek elkészítését.

Leves kalóriák hozzáadása nélkül megtölti a gyomrunkat, és jóllakik.

Rubio Escobar ajánl minket "Nyáron válassza a hideg leveseket, mint a gazpacho". Természetesen mindig jobb, ha elviszed őket evőkanálonként milyen italokat, mert lassabban haladunk.

SZÁRAZ GYÜMÖLCSÖK ÉS MAGOK

Az élelmiszerek másik csoportja, amely nem hiányozhat a bevásárlókosárunkból, az diófélék (jobbak nyersen vagy pirítva, mint sültek és sózottak) és magvak. Rost, fehérje és zsír van bennük mitől érdekes termékek a napi fogyasztáshoz.

CUKOROS ÉLELMISZEREK NINCSEK

Ehelyett húzza ki a bevásárló listát zsemle, cupcakes és cukros termékek mert velük nem leszünk képesek elégedettebbnek érezni magunkat.

Röviden, ha hosszabb ideig szeretnél jóllakni, próbáld magadhoz vinni textúrák amelyek több rágást igényelnek, természetesen rostban gazdag termékek, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, fehérjében és vízben gazdag ételek, valamint diófélék és magvak.