A klasszikus parfümtől a bőrápoló készletig - praktikus ajándékötletek mindenkinek

Megosztás Fogyás egyszerű változásokkal a mindennapokban: 13 forrás az étrend javításához

fogyjon

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha fogyni próbál, az étrend gondozása nagy segítséget nyújt annak elérésében, nem csak a rossz minőségű termékek és az energiakoncentrátumok elkerülése, hanem többek között egyszerű változások a mindennapokban, hogy fogyjon az étrend javításával.

A napi étrend apró módosításai az idő múlásával nagy változást jelenthetnek, ezért ezek a egyszerű források amit a gyakorlatban is alkalmazhat, ha fogyni szeretne:

Helyettesítsen mézet vagy cukrot a kalóriamentes édesítőszerekkel

Mivel a szabad cukrok - például a közös asztali cukorban és a mézben lévő - nagyobb fogyasztása nagyobb túlsúlyhoz és elhízáshoz kapcsolódik, jó változás a fogyás során használjon mesterséges édesítőszereket kalória nélkül vagy természetes édesítőszereket energiafogyasztás nélkül, mint például a stevia.

Ezzel az egyszerű stratégiával olyan kalóriákat fogunk megtakarítani, amelyek nem biztosítanak jó tápanyagokat a testet, ezért elősegítjük az alapvető kalóriadeficit elérését a fogyás során.

Használjon vizet a cukros italok helyettesítésére

A cukros üdítők és mindazok a cukros italok olyan hozzáadott vagy szabad cukrok forrása, amelyek üres kalóriákat adhatnak hozzá, vagy jó tápanyagok nélkül a szervezetbe. Ezen felül a bevitel nem elégít ki minket de éppen ellenkezőleg, növeli az étvágyunkat az édes íz iránt azáltal, hogy előnyben részesíti a rossz minőségű áram a testhez.

Mintha ez nem lenne elég, szódavíz és más cukros italok Függőséget okozó anyagok forrása lehet, ezért ha egészséges táplálkozással szeretnénk fogyni, az a legjobb cserélje ki őket vízzel amikor csak lehetséges.

Másrészt a víz hozzáadása az étrendhez a jobb minőségű étrendhez kapcsolódik, és a kalóriatartalmú italok helyettesítésére fogyasztják, ami a fogyásnak kedvez, amit egy felülvizsgálat is megerősített.

A gyümölcslevek helyett friss gyümölcsöt válasszon

A gyümölcslevek és nedűk A spanyol étrendben a fő cukorforrások közé tartoznak, és fogyasztásuk (bár természetes gyümölcslé) nem ajánlott egy darab teljes gyümölcshöz képest.

Gyümölcslevek még ha otthon is elkészítjük őket és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mézet, ezek a szabad cukrok, vagyis a gyorsan asszimilálódó hidrátok forrásai, amelyek ezért a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata amint a Harvard Közegészségügyi Iskola rámutat.

Mi több, egyáltalán ne jóllakjon mert részegek, ezért a fogyás érdekében mindig jobb lesz csökkenteni a gyümölcsleveket, és inkább friss gyümölcsöt fogyasztani, amelynek természetes cukrai vannak, más jó tápanyagokkal együtt, amelyek kielégítik a rostot és a vizet.

Másrészről, az egész gyümölcs által igényelt rágás (és ha lehetséges a héjjal együtt) lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan megteljünk és ez természetesen kedvező a fogyás során.

Egyél több halat és kevesebb vörös húst

Noha a friss és sovány vörös hús nem jelentene fő problémát az egészséges táplálkozásban, túlsúlyukat a zsírmáj és az inzulinrezisztencia fokozott kockázatához kötik, ezek a tényezők jellemzik a metabolikus szindrómát, amely magában foglalja a túlsúlyt és az elhízást.

Továbbá menjen a mindenféle hal Hasznos lehet fogyáskor, mivel a fehér hal sovány fehérjéket kínál, és ezáltal sok kalória nélkül jóllakást, míg a kék hal egészséges zsírok amelyen belül kiemelkedik az omega 3, amelynek fogyasztását kevesebb has és fokozott zsírvesztés.

Tud adjunk hozzá halat étrendünkhöz különféle ételekben, és ezáltal növelje ezen ételek bevitelét a különféle vörös húsok kárára.

Finomított helyett használjon teljes kiőrlésű gabonát

Számos szokásos étel és készítmény, például péksütemény és sütemény tele van finomított liszttel, amely függőséget okozhat a testünkön és bátorítson minket, hogy együnk egyre többet.

Használat teljes kiőrlésű gabonák és származékok a finomítottak helyettesítésére mindig jó lehetőség a beszerzésre több jóllakottság Annak a ténynek köszönhetően, hogy az előbbiek lassabban emészthetőek, több rost és fehérje van bennük, és emellett nagyobb mennyiségű vitamin és ásványi anyag forrása az egészség javára.

Másrészt ez a változás segít növelje a rostbevitelt, olyan erőforrás, amely nagy segítséget nyújthat a fogyásban és az egészségének gondozásában.

Így a napi fehér kenyerünket teljes kiőrlésű kenyérre cserélhetjük, vagy quinoát, zabpelyhet használhatunk sütik készítéséhez otthon vagy a fehér rizs helyett, használhatunk barna rizst és ugyanezt a száraz tészta esetében, amelyet egy szupermarketben vásárolhatunk meg.

Fűszerek használata a só és a kereskedelmi szószok helyettesítésére

A kereskedelmi szószok, amelyeket gyakran használunk ételeink ízesítésére, jelentős forrást jelenthetnek hozzáadott cukrok, valamint nátrium és kalória.

A maga részéről asztali só Gyakran használják minden ételünkben, bár nem ad kalóriát, de elősegítheti a súlygyarapodást is.

Ezért a só és a kereskedelmi mártások helyettesítésére javasoljuk használjon különféle fűszereket és fűszereket hogy ízesítsük receptjeinket, mert nem tartalmaznak jelentős kalóriákat, de jó tápanyagok forrását jelenthetik, és szenzoros ingert produkálhatnak elősegíti a jóllakottságot.

Egyes fűszerek előnyöket jelenthetnek az általános anyagcsere-egészségre és segítsen a zsírégetésben.

Cserélje ki a sütést a sütőre

A sült ételek és ételek nem a legmegfelelőbbek a fogyás során, mert többek között, több kalóriájuk és zsírjuk van mint például a sütőben főttek.

A sütés helyett a sütést is helyettesíteni kell csökkentjük a transz-zsírokat amelyek nagyobb súlygyarapodás kockázatával, nagyobb oxidatív stresszel járnak, amelyek károsíthatják esztétikánkat és nagyobb hasat.

Mindenek felett, kivonjuk a rossz minőségű zsírokat, megőrzzük a jó tápanyagokat és jelentősen csökkentjük az ételeink kalóriáját sütéshez szükséges sütés megváltoztatása, ami nagyon hasznos a fogyás során.

Váltson házi ételekre

Az otthoni főzés és többet enni lehet az első lépés az egészségesebb étrend felé, mint házi készítésű étel mindig kevesebb kalóriát tartalmaz mint amit listát vásárolunk, vagy amit megrendelünk egy étteremben, de a fogyás során számos más előnyt is kínál.

Otthoni főzés kevesebb nátriumot, hozzáadott cukrot és rossz minőségű zsírokat tartalmaz mint az otthonon kívül vásárolt vagy készített, és könnyedén ellenőrizhetjük az adagokat, valamint az azokba beépítendő alapanyagok minőségét.

Ezért arra ösztönözzük, hogy főzzen egyszerű készítményeket és tegye félre a bolti vagy éttermi ételt nagy szövetséges lehet, ha apró változásokkal fogyunk.

Fogyasszon frissebben és kevésbé ultrafeldolgozva

Az ultra-feldolgozott termékek ipari eredetű termékek, és amint arra egy 2016-ban publikált tanulmány rámutat, azok a legrosszabb táplálkozási profilúak, mivel jelen vannak finomabb lisztek, transzzsírok, hozzáadott cukrok és adalékok mint más friss termék vagy élelmiszer.

És így, több friss étel elfogyasztása jobb minőségű tápanyagok fogyasztását jelenti, amelyek nem generálnak függőséget, amelyek kielégítenek többet és egyenletesebben, és amelyek nagyban hozzájárulhatnak a fogyáshoz és a zsírégetéshez.

Mintha ez nem lenne elég, ezzel a változtatással sok kalóriát vonunk le az étrendből és ez kétségtelenül a fogyásnak kedvez.

Rágjon még minden falatot

Minden falat tovább rágása lehetővé teszi a megfelelő érzékszervi inger elérését, amely végül, jóllakottságot okoz.

Hallgasd meg, hogy mi is rágódunk segít kevesebbet enni és minden egyes rágásnál figyelmesek leszünk arra, hogy mit eszünk, ezzel serkentve a a bevitt mennyiségek ellenőrzése.

Ennek eléréséhez rostban gazdag, ropogós és egészséges, nagy keménységű készítmények használatát javasoljuk. amelyek rágást követelnek tőlünk inkább egy marék dió vagy hüvelyes étel.

Hozd már a felszolgált ételeket az asztalra

A fogyásnál is fontos az elfogyasztott mennyiség, ezért az otthoni adagok ellenőrzése lehet jó módszer a kalóriák levonására az étrendből fogyni.

Jó trükk ennek elérésére hozza az asztalra a már felszolgált ételeket ami segít abban, hogy ne folytassuk az étkezést az előttünk lévő adagon túl.

Az emberi lények általában befejezik azt, amit nekünk szolgálnak fel, ezért a sütőből az összes friss ételt az asztalra hozni nem kedvező, ha kevesebbet eszel.

Tálaljon ételt kis tányérokra

Élettel teli tányér meglátása és befejezése jelent az agyunk számára nagyszerű módja a kielégítésnek, de ha csökkentjük a lemez méretét anélkül leszünk észre, hogy kevesebbet eszünk amint azt az American Journal of Preventive Medicine című szaklapban megjelent tanulmány megállapítja.

Azután, cserélje le a tányérokat kisebbekre remek fegyver lesz kevesebbet enni éhezés nélkül.

Kerülje az alkoholt a napi étrendben

Az alkohol a cukrokkal együtt rossz minőségű kalóriát jelent a szervezet számára. Bevitele nemcsak megakadályozza a zsírégetést, hanem növeli az étvágyat is, ezért nagy ellenség a fogyás során.

Nem minden nap egy ital biztonságos az egészségre, hanem egy kiegyensúlyozott étrend keretében, amely segít a fogyásban. lehetőség szerint kerülni kell a bevitelét.

Ezekkel 13 egyszerű változás a mindennapokban javíthatja étrendjét karcsúsítson könnyen, vigyázva a szervezet egészségére.

Kép | Unsplash, Pexels, Pixabay és Abbyladybug

Megosztás Fogyás egyszerű változásokkal a mindennapokban: 13 forrás az étrend javításához