Feliratkozás a Vitónica oldalra
Esetleg meghatározza az izmot legyen a legnehezebb feladat az edzőteremben. A térfogati szakasz után, ahol növeljük az izmok méretét, itt az ideje meghatározni, hogy láthatók legyenek. Bár sok tényezőt kell figyelembe venni végezzen jó izomdefiníciót a három alapra fogunk összpontosítani.
Fogyasszon zsírtartalékot
Ez a legfontosabb, mivel az izom elé megy a réteg, amelyet el kell távolítani a közepétől. A aerob munka Rutinunk legjobb szövetségese a zsírégetés megkezdése. Kell hetente 3-6 órát aerobik, Ha lehetséges, az a nap, amikor nem edzünk súlyokkal vagy utánuk.
Az aerob munka során többféle választási lehetőség van, jó ötlet az, hogy váltogatunk és különböző tevékenységeket végezünk minden foglalkozáson, megakadályozva ezzel az unalom unalmasságát. Ugyanazon aerobik foglalkozáson kívül számos tevékenységet is végezhetünk gépekkel: elliptikus, futópad, kerékpár vagy evező. Minden tevékenységben 10-15 perc alatt teljes és szórakoztató kardiót fogunk végezni.
A futás kissé sokkoló tevékenység lehet izmainak és izületeinek, főleg, ha még nem szokott hozzá, akkor helyettesíthetjük úszni vagy biciklizni, amelyek kíméletesebb tevékenységek az izmok és az ízületek számára, és a zsírégetés hatását is elérik. Természetesen az olyan csoportos órák is számítanak, mint a fonás vagy az aerobik.
És mivel azt akarjuk, hogy távolítsuk el a zsírt felülről, nagyon óvatosnak kell lennünk az ételekkel, kerülni a túlzott zsírtartalmú ételeket vagy a cukrokban gazdag ételeket. Az ételkészítés módja is számít, most a sütő, a vasaló, a gőz és a mikrohullámú sütő lesz a szövetségese a konyhában, mivel ezek a kulináris technikák kevesebb kalóriát adnak az ételekhez.
Óvja a megszerzett izmokat
Arra, hogy mibe kerül az izmok méretének növelése, ebben a meghatározási szakaszban ügyelni kell arra, hogy az étrend hiánya vagy a kardio feleslege ne emésztse fel a megszerzett izmokat. Kell kerülje az izom katabolizmust, ezért folytatnunk kell az edzőteremben végzett erőfeszítéseket, naponta el kell fogyasztanunk a szükséges kalóriákat, és tiszteletben kell tartanunk a pihenőidőt.
Bár a súlyzós edzés ebben a szakaszban több karbantartás a nyereséget nem szabad elhanyagolni, mivel az izomnak továbbra is szüksége van erre az ingerre a térfogatának fenntartásához. A test készen áll, és ha úgy látja, hogy nincs extra terhelés, tudja, hogy nincs szüksége annyi izomra, és elengedi a ballasztot.
Az étrendnek nem kell hipokalorikusnak lennie, mivel, mint mondtuk, végül az izomszerkezetet érinti. A kalóriákban és fehérjében elegendő étrend, különösen a sovány húsból és zöldségből, biztosítja, hogy az izom megkapja a szerkezetéhez szükséges aminosavakat.
Azokban az esetekben, amikor maximális meghatározásra van szükség, a szénhidrát bevitel a minimumra csökken, hogy csak a zsírokat távolítsák el. Mivel itt sem ezekről a szélsőségekről beszélünk, elegendő lesz csökkentse különösen az egyszerű cukrok mennyiségét és kerülje a nagy mennyiségű szénhidrát bevételét a nap utolsó étkezésében.
Aktiválja anyagcseréjét
Ez egy szempont szorosan összefügg a zsírégetéssel, mivel az aktív anyagcsere nagyobb kalóriaégetést és ezért a zsírtartalékok nagyobb mértékű felhasználását jelenti. Az aerob testmozgás, amelyet korábban megbeszéltünk, fontos, mert hozzájárul az anyagcsere ezen aktiválásához, amely nemcsak felgyorsul, amíg kardiózunk, hanem addig tart, amíg a testnek sikerül felépülnie az edzésből, ami jó kalóriát jelent.
A súlyzások is ennek kedveznek az anyagcsere aktiválása, De a meghatározás ezen időpontjában az edzések adaptálódnak, általában kevesebb terheléssel, több ismétléssel és a híres áramkörök felhasználásával. Az izomszövet metabolikusan a legaktívabb a testben, ezért befolyásolnunk kell annak munkáját.
Y az étrend az anyagcsere aktiválódását is befolyásolja. Ha hipokalorikus étrendet fogyasztunk, vagy naponta kevés ételt fogyasztunk, a test hajlamos lelassítani az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Éppen ellenkezőleg, ha elegendő kalóriatartalmú étrendet alkalmazunk, és napi 5-6 étkezésben osztjuk el, az anyagcsere aktívabbá válik. Ne feledje, hogy a test által naponta elfogyasztott összes kalória 10% -a az élelmiszer emésztéséből származik, nyilván kiegyensúlyozott étrend mellett és a zsírbevitelről.
Van, aki igénybe veszi aktivátorok, mint a koffein, amelyek felgyorsítják idegrendszerünk ritmusát a több kalória fogyasztása mellett. Mint minden ezekben az esetekben, egy csésze kávé vagy egy koffein tabletta is segíthet valamit, de ez nem lesz messze a lényegtől, főleg, ha a többi házi feladatot elvégeztük.
Oszd meg az alapelveket az izmok meghatározásához