Az izomnövekedés a korábbi zsírvesztéstől függ: Mi köze van a testzsírszázalékának az izomnövekedéshez? Sőt tulajdonképpen azért Zsírvesztés Mindennek az alapja; Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál az edzőteremben, és még mindig nem gyarapodik az izma, akkor valószínűleg a testzsír aránya rossz. Mindegyiknek megvan a maga édes foltja, ahol optimálisan nőnek; a legtöbb esetében ez a 8-15% közötti tartományban van, de ha 6% testzsírnál akar maradni, miközben izmokat akar felépíteni, akkor csak többet kell enned.

A legtöbb számára azonban jellemző, hogy túl kövér ahhoz, hogy eleve izomépítő étrendet folytasson; Ha az ember túl kövér, inzulinérzékenysége, emésztése, gyulladásjelzői és hormonjai nincsenek ütve. Ezeknek a tényezőknek a felesleges kalóriákkal való kombinálása gyors recept a zsírgyarapodáshoz és nehezen áthidalható gát Zsírvesztés.

függ

Push/Back Off megközelítés (tolás/hátramenet)

Ha eljut egy olyan ponthoz, amikor teste nagyon jóvá válik a kövérségben, kétségbeesni kezd? Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akik izomzatot akarnak felépíteni, először gondolkodjanak el a Zsírvesztés, azzal a céllal, hogy testüket érzékenyebbé tegyék a növekedésre, több teret engedve a növekedésnek.

Térjünk a lényegre; Ha 15% testzsírja van, akkor kezdjen el egy 6-10 hetes kezdő étrendet, hogy formába lendüljön, mielőtt izomépítési szakaszba lép. Miután újra elkezd kalóriát adni, törekedjen arra, hogy heti 0,2–0,3 kg testtömeget gyarapítson, amíg el nem éri az optimális testzsírtartomány felső határát.

Ha nem biztos abban, hogy milyen kövér és hogyan lehet eljutni a Zsírvesztés, vigyázz az életedre;

  • Az étvágya teljesen kontrollálhatatlan.
  • Edzéskor nem lehet jó pumpa.
  • Az ízületeid mindig fájnak.
  • Elvesztette a has/ferde/serratus (has) vonalát.

Ezen a ponton vegye le a lábát a gázról, és kezdjen el egy gyors mini-diétát, amely mindenképpen előnyös a Zsírvesztés, szabályozza étvágyát, szünetet ad az emésztőrendszerének, és újra érzékenyíti testét a tápanyagok iránt. Miután ezt 2-6 hétig futtatta (a testzsírszinttől függően), sokkal jobb helyen kell lennie, hogy újra elkezdje az izomépítést.

Ez a „push/pull” megközelítés Zsírvesztés rendkívül jól működik nagy mennyiségű izomtömeg felépítésében hosszú idő alatt.

Tippek a test előkészítésére és a testzsír csökkentésére

Az első lépés az utadba kerülő nyilvánvaló szemét kiküszöbölése; A különféle forrásokból származó fehérje fogyasztás elgondolása, például vörös vagy fehér hús, borjúhús, csirke, sertés vagy hal alapvető kérdés az étrend megkezdéséhez. Zsírvesztés felkészíti a testet az izomtömeg építésének megkezdésére.

Válassza ki a legjobb húsokat: tonhal, csirke, pulyka, marha

A fehérjebevitel kiegészítéséhez használhat néhány növényi fehérjét is, amelyek érdekes részét képezik ennek az étrendnek, és nem szabad kizárni az asztal alól.

A LEGJOBB FEHÉR NÖVÉNYEK: Bab, Lencse, Csicseriborsó, Borsó

Ezen a ponton el kell kezdenie egyensúlyba hozni étrendjét, ehhez ajánlunk egy remek menüt, amely tele van több tápanyaggal, amelyek boldoggá teszik Önt, csökkentik a vágyakat és sokféle ízt élveznek

ÍZLES MENÜK A FOGÁS EGÉSZSÉGES FOGÁSÁHOZ

Nyilvánvaló, hogy a tejsavófehérje, multivitaminok vagy bizonyos termogenikumok tökéletes kiegészítői lehetnek; ebben az esetben a dolgok világosak, ezért jobb, ha ortomolekuláris orvoshoz és táplálkozási szakemberhez fordul, hogy kialakítsa az egyéni profilját és nyomon kövesse az étrendjét.