Feliratkozás a Vitónica oldalra
Számos alkalommal feltettük magunkon stagnálásunk okát és azt, hogy lehetetlen tovább folytatni a továbbképzést. A legtöbb esetben ez általában azért van így nem az izmainkat működtetjük megfelelő módon.
Az edzés egyik alapelve az, hogy megfelelő alapot szerezzünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy előrelépjünk a gyakorlatokban, és hogy milyen súlyt fogunk emelni. Általában az edzőterembe járók többsége általában az izomtömeg növelését célzó munkára összpontosít. Ami ezzel történik, hogy félretettük a erő edzés, Tehát sok esetben elakadunk, mivel amikor a súlygyarapodásról van szó, akkor fontos, hogy a szükséges erővel rendelkezzünk.
Optimális edzőasztal az, amelyben kombinálja az erőnléti időszakokat az izmok növekedését célzó munkával. Ehhez fontos, hogy tudjuk, hogy nagyobb erőnlét nem jelenti azt, hogy nagy az izomtérfogatunk. Az erő az a mód, ahogyan szembesülnünk kell egy súlyral, és az a képesség, amellyel legyőzhetjük azt az ellenállást, amelyet nekünk nyújt. Minél több erőnk van, annál nagyobb súlyt tudunk biztonságosan és helyesen emelni.
Erősen kell dolgoznunk a haladásért a izomnövekedés, mivel mindennek ez az alapja, mert erővel helyesen tudjuk elvégezni a gyakorlatokat, folyamatosan ellenőrizve azok intenzitását és fejlődését. Így nagymértékben csökkentjük a sérülés kockázatát, amelyet akkor szenvedhetünk el, ha erőhiány miatt kényszerű mozgásokat hajtunk végre.
Az erőnléti edzés rutinjait fel kell váltani a szokásos izomépítő rutinokkal. Konkrétan az ideális az, ha három hétig tartó hipertrófiát célzó izomedzést váltogat a munkaerő. Ily módon szilárd izomalapot kapunk, amelyben a térfogat kéz a kéz erejével fog együtt járni.
Az erőnléti edzés formája olyan gyakorlatokon keresztül fog történni, amelyek során az alkalmazott terhelések meglehetősen nagyok lesznek, de végrehajtásuknak lassúnak kell lenniük, koncentrálás és munka mind a koncentrikus, mind az excentrikus fázisban, vagyis az izomnak feszültségnek kell lennie az egész gyakorlat során, emiatt a mozgásra kell koncentrálnunk, hogy lassan végezzük el, és minden egyes ismétlésből a legtöbbet hozzuk ki.
Természetesen mindegyikünk rendelkezik bizonyos fizikai tulajdonságokkal, ezért ideális az, ha a tornaterem monitorjához fordulunk a diktáláshoz a céljainknak jobban megfelelő gyakorlatok és módja. Semmi esetre sem végezhetünk kényelmetlen vagy fájdalmas képzési rutinokat, mivel hosszú távon károsíthatják és negatívan befolyásolhatják fejlődésünket.
Oszd meg az erő növelésének fontosságát az izomtömeg helyett