Ebben a rutinban a felső és az alsó testet fogjuk dolgozni. Gyakorold ezt a kört edzésenként négy ismétléssel, hetente kétszer.

kettlebell

  • Clarabel Fitness Modell
  • Carlos Oliver Modell

Ma mindenki számára szuper hozzáférhető anyaggal segítünk magunknak, és nagyon hasznosak otthon vagy szabadban edzés közben: a kettlebell. Párral kísérhetjük pár gyakorlatunkkal, hogy ezt gyakoroljuk teljes erő és erő rutin.

Ezzel a 11 gyakorlattal hangot ad és erőt szerez az egész testében. Végezze el ezt a képzést Hetente 2 alkalommal, négyszer teljesítve 11 gyakorlatot tartalmazó kört. Ne feledje, hogy ha túl nehéz neked, csökkentheted az ismétlések számát. Köszönet @clarabelgarcia és @cmworkouts részvételért a képzésen!

Ne felejtsen el belépni a Deporlovers Facebook-ba és a LIKE-be, és kommentálni a videót.

Képzési célok

Kövesse ezeket kiképzés hogy teljesítsék ezeket a kettlebell erőgyakorlatokat. Négyszer fejezze be az áramkört.

Gyakorolja az Ismétlések pihenést
Kettlebell-passz (10 mindegyik karral) húsz 30 »
Orosz csavar + guggolás húsz 30 »
Egykezes hinta + guggolás (10 mindegyik karral) húsz 30 »
Szumó guggolás húsz 30 »
Normális hinta guggolással tizenöt 30 »
Szaggatás + guggolás (10 mindegyik karral) húsz 30 »
Fekvőtámaszok tizenöt 30 »
Kettlebell Pass ropog 25 30 »
Hasi deszka 30 » 30 »
Vállprés + guggolás (10 mindkét vállával) húsz 30 »
Deadlift (10 karral és lábbal) húsz 30 »

6 nagy intenzitású gyakorlatból álló edzésvideó a lábak és a farizmok javítására.

Videotréning az otthoni fogyásért 5 egyszerű gyakorlattal.

Ideális edzővideó a fenék méretének növelésére otthonról és a lábak megerősítésére.

Videotréning könyvekkel, hogy megnövelje a farizmát, és otthonról meghatározza a hasát.

Képzési videó 8 gyakorlatból, amelyek célja a test és az elme irányítása a szívroham kialakulása érdekében.

6 edzésből álló edzésvideó a maximális intenzitással történő edzéshez és a fogyáshoz.