Mert izomtömeg gyarapodása és a sérülések elkerülése érdekében jó edzéstechnikára van szükség. Megmondjuk, hogyan lehet az izmait ijesztő testűvé tenni ezen a nyáron.
Ez a cikk a izomtömeg gyarapodása eredetileg a GQ német kiadásában jelent meg.
Nem számít, ha súlyzókat, gépeket, autógumikat használ, vagy csak a testsúlya: a megfelelő edzés teszi a az izmok egyre gyorsabban nőnek és a sérülések kockázatát is alacsonyan tartja. A Freeletics fitnesz szakembereivel együtt összeállítottuk a legfontosabb okokat, amelyek miatt érdemes különös figyelmet fordítson technika edzésed során.
A helyes technika megakadályozza a sérüléseket
A jó ok az edzés technikáján való nyilvánvalónak nyilvánvaló: azok, akik helyesen végzik a gyakorlataikat minimalizálja a sérülés kockázatát. Ez magában foglalja a mozgások koncentrált és kontrollált végrehajtását. Nagyon gyakori hiba az ízületek rossz irányba állítása, amelyek gyakran az izom- és szalagszakadás oka. Ezen túlmenően az izomtömeg tovább növekedéséhez szükséges, hogy ne legyen sérülés miatti állásidő.
A test mechanikája
Azonban nemcsak az egészség az egyik oka annak, hogy fontos a helyes edzéstechnika fenntartása: akik tisztán edzenek, ezt megteszik növelje izomrostjait. Elsőre eltúlzottnak tűnhet, de az izmokat csak annyi feszültséggel kell stimulálni, hogy a maximális hatás elérhesse őket.
A kulcs, az izmok jó interakciója
Hogyan hatnak egymásra az izmok a gyakorlatban? Izmaink feladatainak meghatározásához egy bizonyos mozgás során tudnunk kell, hogy milyen funkciót látnak el. Pontosabban három különböző típusú izom játszik szerepet: agonisták, szinergisták és antagonisták. Mindegyikük meghatározott szerepet játszik. Az agonisták végzik a fő izommunkát, a szinergisták támogatják a fő izmokat, az antagonisták pedig teret biztosítanak az agonista izmok optimális működéséhez. A probléma az, hogy ha utóbbiak nem úgy működnek, ahogy kellene, akkor a három izomcsoport nem biztos, hogy működik annyit nőnek, amennyire az edzés során kellene.
Például push-up esetén a trapéz és a tricepsz lenne az agonista, mivel részt vesznek a mozgásban. A mellizmok támaszt nyújtanak, tehát ők lennének a szinergisták. Végül, a hát felső részének izmai, amikor ellazulnak, hogy ne lassítsák a mozgást, az antagonisták lennének.
Még szintén kedvelheted: