Maga az étel, a pihenés és az edzés lényegesen fontosabb az izomtömeg növelése szempontjából, de sok esetben nagyobb hangsúlyt fektetünk a kiegészítőkre, és ez súlyos hiba.
Mik a kiegészítők és mire használják őket?
- Szájon át fogyasztják.
- A csomagoláson "étrend-kiegészítőkként" azonosítják őket..
- Különböző kiszereléseket szereznek be, például tablettákat, kapszulákat, zselatin kapszulákat, folyadékokat és porokat.
- Nem egy hagyományos élelmiszer helyettesítőjeként szolgálnak.
- Az étrend kiegészítésére szolgáló "élelmiszer-összetevőt" tartalmaznak (általában valamilyen ásványi anyagot vagy vitamint, de aminosavakat, szénhidrátokat vagy ergogén anyagokat is).
Bár a kiegészítők fő felhasználása olyan tápanyag biztosítása, amelyet az étrend önmagában semmilyen okból nem biztosít, a sporttáplálkozásban való felhasználása kissé eltér, mivel ebben az esetben a kiegészítés célja a teljesítmény javítása vagy a tápanyagok bevitelének megkönnyítése, ha ezeket nehéz elérni a diéta során.
Szükséges-e az étrend-kiegészítők fogyasztása ömlesztett étrendben?
Általában nem, nem kell étrend-kiegészítőket szedni, mivel az izomtömeg növelésének legfontosabb követelménye (ami valójában elengedhetetlen) az, hogy 200 és 500 kalória közötti többletet hozzunk létre fenntartási kalóriáink felett.
Is minimális fehérjebevitel szükséges az izomnövekedés stimulálásához, de az az igazság, hogy ezt a két célt viszonylag könnyű elérni az emberek túlnyomó többsége számára.
Mindenesetre olyan emberek számára, akik bármilyen okból nem képesek megfelelni ennek a két követelménynek (éhség hiánya, gyenge ételkészítési és szállítási képesség)., a kiegészítés nagyon életképes alternatíva lehet, ha képes megoldani azokat a problémákat, amelyek nem teszik lehetővé azok elérését.
A két leggyakoribb táplálékkiegészítő ezekben az esetekben a tejsavófehérje turmixok vagy a szénhidrát turmixok (maltodextrin, ciklodextrin, amilopektin). Mivel ezek a két legegyszerűbb módszer a kalóriák és a fehérje biztosítására.
A kiegészítő kategóriák azonban itt még nem értek véget. Az ömlesztési szakasz edzései általában intenzívebbek, mint a meghatározás szakaszában, mivel a kalóriatöbblet lehetővé teszi, és ezért a teljesítmény javítását célzó egyéb kiegészítők, például a kreatin vagy a koffein fogyasztása is pozitív lehet.
Következtetésképpen, a kiegészítés nem elengedhetetlen, de csak bizonyos esetekben lehet segítség, és meg kell értenünk, hogy melyek azok a pillanatok, amikor minden segítségre szükségünk van, ahelyett, hogy nélkülözhetetlen módon igénybe vennénk és az étrend, a pihenés és a táplálkozás helyett a.