Töltse fel tisztán, vagy mi ugyanaz, az izomtömeg növelése a zsírnövekedés nélkül, ez a legnehezebb dolog a fitnesz világában. A zsírmentes test sok mindent igényel fegyelem és odaadás.

növelésére

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zsírokat fogyasztanunk, mivel nem szükséges a kiegyensúlyozott étrend, a zsírok, például fehérje vagy szénhidrát fogyasztása, de étrendünkben egyensúlyt kell elérnünk, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz izmok formájában.

Cikkindex

Ellentétben a csak izomgyarapodáshoz szükséges edzéssel, itt össze kell kapcsolnunk a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a súlygyakorlatokkal.

A tónusú test Elegendő fehérjebevitelre van szükség az izmok és a szénhidrátok fejlesztéséhez, amelyek elegendő energiát biztosítanak az általunk végzett edzés elvégzéséhez. Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagynunk a szív- és érrendszeri munkát, ahol nagyon jó lesz időközönként vagy rövid munkamenetek formájában dolgozni az intenzív.

Diéta, hogy zsír nélkül izomzatot szerezzen

Ennek az étrendnek a kulcsa a bevitel magas fehérjetartalom és elegendő kalóriabevitel A helyes izomtömeg fejlesztése és az alacsony testzsír-index fenntartása érdekében ez az egyensúly meglehetősen bonyolult.

A legtöbb ember annak ellenére, hogy nagyon szigorú étrendet követett, lehetetlen lesz tiszta módon növelni az izomtömeget, Ennek oka, hogy nagyrészt az anyagcsere alapvető tényező.

Emiatt egy kicsit el kell játszania az összegekkel, változtatva a szénhidrátok és zsírok bevitelét, hozzáigazítva azokat az elvégzett gyakorlatokhoz és az anyagcsere reakciójához.

A következő étrend azon alapszik, hogy mit kell enni egy átlagos felnőttnek, de az input alapján: „Mennyit kell ennem? Az étrend megtervezése ”szerint alkalmazkodnia kell az Ön igényeihez (életkor, testsúly, fizikai aktivitás szintje), amint azt elmagyarázza.

Másrészt az étrendnek vannak olyan kiegészítései, amelyeket a MyProtein weboldalon talál, még akkor is, ha még csak most kezdett edzeni, akkor azt javasolnám, hogy nélkülük is végezzen, némelyiket helyettesítheti természetes ételekkel, vagy növelheti azoknak a dolgoknak a bevitelét, amelyek már az étrendben is megjelennek, még akkor is, ha bármilyen kérdése van, hagyja a megjegyzésben a nyilvántartásban.

Ne vásároljon étrend-kiegészítőket, ha csak most kezdett edzeni

Reggeli

2-3 teljes kiőrlésű pirítós 3 rántotta fehérjével MP Max Just Whites felhasználásával

Egy marék dió

1 pohár gyümölcslé

1 x Super Omega 3

1 x transz-resveratrol

1 x Super Omega 3

1 x Mega zöld tea kivonat

Reggel közepén uzsonna

Adag gyümölcs

Egy marék természetes dió

1 adag teljes tejet és tejsavót

Étel

Csirkemell vagy pulykafilé

100g édesburgonya

Vegyes leveles saláta olívaolajjal díszítve

Gyümölcslé vagy turmix a Coconpure-tel

Délután uzsonna

1 csirke, tonhal, pulyka vagy sonka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel

1 adag Impact Whey Izolátum vízzel vagy sovány tejjel

1 Mybar zab és tejsavó

Vegyes marék természetes dió

1 Fehérje zab Flapjack süti

Vegyes marék természetes dió

Edzés előtt

1 adag Pulse

Munka után

1 adag Recovery XS

Sovány darált marhahús vagy pulyka

100 g (nyers tömeg) teljes kiőrlésű tészta

Ketchup

1 x Super Omega 3

Snack az estére

150-200g alacsony kalóriatartalmú joghurt

Adag gyümölcs

1 adag teljes fehérje

50g instant zabpehely

A My Protein weboldalon ellenőrizheti az ajánlott kiegészítők összetételét.

Edzés zsír nélkül izomszerzésre

Mint alább láthatja, a képzés a a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás kombinációja.

A súlyokkal sikerül megnövelnünk az izmokat, és szív- és érrendszeri testmozgással hangoztatjuk testünket.

Ez a képzés azon alapul Heti 3 alkalom és pihenőnap közöttük. A blogon megtekintheti azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem ismer vagy nem ért, hogy lássa a helyes végrehajtást.

Amikor a rutinban beszélünk szív- és érrendszeri edzés, 15 vagy 20 perc munkát végezünk a maximális pulzus 70-80% -án, a gyakorlatok között futás, úszás, kerékpározás ...

1. nap

A fekvenyomás 1-3 8-12 ismétlést jelent

A pad mellkasának oldalirányú 1-3 beállítása 8-12 ismétlést jelent

Az 1-3-as vállpréselés 8-12 ismétlést jelent

Oldalsó emelés 1-3 szett 8-12 ismétlés

Az 1-3 magas tricepsz tricepsz 8-12 ismétlést jelent

2. nap

Az 1-3 guggolás 8-12 ismétlést állít be

Az 1–3 holtverseny 8–12 ismétlést mutat

Az 1-3 lábgöngyök 8-12 ismétlést állítanak be

Borjúnevelés 1-3 szett 8-12 ismétlést

Az 1-3. Hasi összehúzódások 10-15 ismétlést határoznak meg

3. nap

A szíjtárcsa a mellkashoz 1-3 8-12 ismétlést jelent

A függőleges 1-3 sor 8-12 ismétlést állít be

Az ülő 1-3 sor 8-12 ismétlést állít be

Hyperextension (ágyéki) 1-3 8-12 ismétlést határoz meg

Bicep curl 1-3 beállítja 8-12 ismétlést

Kardiovaszkuláris testmozgás

Hogyan ellenőrizheti mind a diéta és edzés az izomtömeg növelésére zsír nélkül Ez csak tájékoztató jellegű, és testre kell szabnia az aktuális állapotához, ha bármilyen kérdése van, rendelkezésére áll a blog megjegyzése.

5 étel izomgyarapodáshoz

Kiegészítők

A kiegészítők képes növelni az izomnövekedést, ezért szükséges a tejsavófehérje, valamint az L-glutamin és a kreatin nevű fehérje fogyasztása a teljesítmény növelése érdekében.

A szója

A szója egy L-arginint tartalmazó élelmiszer, így kevesebb mint fél óra alatt képes növelni a HGH termelést.

A joghurtot

A joghurt olyan étel, amely aminosavat tartalmaz glutamin, amely képes az izomtömeg gyors növekedésére.

Mogyoróvaj

Ez a növényi alapú krém fehérjéket tartalmaz, omega 3-at, E-vitamint is, kálium és zing; képes elősegíteni a HGH növekedését.

Hal

Ez a fehér hús D-vitamint tartalmaz, és nagy mennyiségű RDA-t biztosít a szervezetre; a HGH-termelés ésszerűsítése.

Fehérje és kókuszdió

Keverjük össze a A tejsavófehérje és a kókuszvíz rendkívül hasznos a test számára, mivel regenerátorként működik, amely növeli az emberi növekedési hormonok termelését a szervezetben.

A sürgősség a munkám, a sport a szenvedélyem. Szerkesztő a #CronosFit oldalon - Egyél egészségesen, edz keményen, gyors előre. Család- és közösségi orvos szakorvos. Sporttáplálkozás