A kerékpár megmászásakor a tömeg/tömeg arány a meghatározó.
Rövid magyarázatként a teljesítmény-súly arány a kifejlesztett teljesítmény wattjainak száma osztva a testsúlyával. Minél több wattot tud beilleszteni, és minél kevesebb a súlya, annál jobb lesz a mászási tempója.
Az emelkedők bármelyik útvonal vagy kerékpáros verseny egyik meghatározó pontja, ezért minél nagyobb a kerékpáros részvétele (minél inkább próbáljuk megközelíteni a profizmust vagy annál komolyabban edzünk), annál fontosabb odafigyelni a fejlesztésre. ezt az arányt, de mindannyiunknak érdeke a javulás, ezért mindenkinek figyelembe kell venni, aki mérsékelten komolyan dolgozik a kerékpárral.
A fő akadály, amikor biciklivel rámpán haladunk, a gravitáció, tehát minél többet mérünk, annál nagyobb lesz az az erő, amely lehúz minket, és ezért annál nagyobb erőfeszítésre lesz szükségünk ennek leküzdésére. Vagyis a hegymászáshoz minél könnyebb vagy, annál jobb (ez nem volt okos, de most megvan a magyarázat). Ez egy dolog. Másrészt, minél több energiát tudunk fejleszteni, annál jobb, mert nagyobb erőt fogunk átvinni a pedálokra és a kerekekre, és ezek gyorsabban gurulnak.
Mindezeket figyelembe véve a teljesítmény/súly arány egy módja annak, hogy számszerűsítsük az energiát, amelyet ki lehet fejleszteni ahhoz a súlyhoz képest, amelyet be kell helyezni. A teljesítmény-tömeg arányt watt/kg-ban (W/Kg) mérik, és ez objektív mérőszáma a kerékpárra mászás képességének.
Pontosan azért, mert ez egy objektív egység, lehetővé teszi számunkra, hogy összehasonlítsuk a különböző kerékpárosokat. Például a 65 kilós hegymászó által kifejlesztett energia nagyon különbözik a 80 kilós sprinter által kifejlesztett energiától, de a teljesítmény/tömeg arány segítségével összehasonlíthatjuk a hatékonyságát az emelkedéssel szemben. Tegyük fel, hogy a 65 kilós mászó 350 wattot fejleszt. Teljesítmény-tömeg aránya 350/65, azaz 5,38 W/kg. Normál esetben egy sprinter nagyobb teljesítményt képes kifejleszteni, körülbelül 400 wattot, tehát aránya 5 W/kg lenne. Vagyis bár nagyobb a névleges teljesítménye, de kevesebb ereje van testtömegének minden kilójának mozgatására. Ez nagyrészt megmagyarázza, hogy miért nem mászik sok nagy sprinter (és miért nem szokott a hegyvezető sok sprintet nyerni a lakásban ...)
Mekkora legyen a teljesítmény és a súly aránya?
A legjobb válasz a "lehető legmagasabb". Nincsenek hivatalos táblázatok (és a Coca Cola összetevőinek felsorolása sincs), de általánosan elfogadott vélemény, hogy a legjobb profi kerékpárosok jó becslése 6 és 6,3 W/Kg között legyen, a jó hivatásos kerékpáros pedig 5,5 W körül legyen./Kg és a rajongók 4 és 5 között. A nők esetében ezekből a szintekből általában egy pontot kell levonni.
Ez azonban csak egy értékelési tétel, és átlagnak kell tekinteni. Sokan képesek lesznek elérni a csúcsteljesítményt, de nem sok haszna van, ha csak 15-20 másodpercig tartják. Sokkal hatékonyabb, ha ez az arány tartós ideig jó, mivel a kerékpáros emelkedők sokáig tartanak.
A fentieket figyelembe véve, még egy mutatónak kell tekintenünk a felkészülési tervünkben. Nagyon fontos arány, amikor felkészülünk a kemény mászásokra, de nem olyan fontos, ha általában a síkon haladunk. A legtöbb amatőr kerékpáros célunk nagyon eltérő, és a felkészülésnek teljesnek kell lennie, nem csak egy emelkedésre kell összpontosítania.
Lakásban nem arról van szó, hogy ez a teljesítmény-tömeg arány már nem fontos, de más tényezőket is figyelembe kell venni, amelyek fontosabbak, például a kerékpáron elfoglalt helyzet és az aerodinamika. A szél által kínált ellenállás meghatározóbbá válik, mint a súlyunk vagy a gravitációs erő. A nehéz kerékpáros, aki képes sok erő kifejlesztésére, gyorsabban mozog a lakásban, mint egy könnyű kerékpáros, aki optimalizálta a tömeg/tömeg arányt.
Hogyan lehet javítani a teljesítmény és a tömeg arányát?
Amint az elmélet világos, meg kell valósítanunk. Azt már tudjuk, hogy az egyik tényező, amelyet figyelnünk kell a kerékpárosok teljesítményének javítása érdekében, a teljesítmény-tömeg arány. Javításának lehetőségei világosak; vagy növeli az erejét, vagy lefogy.
Nincs "legjobb ajánlás" azon túl, hogy önmagadat objektíven értékeled. Ha nem vagyunk az ideális testsúlyban, akkor sok hellyel rendelkezünk az arány javítására a fogyás révén. Egy olyan ponton, ahol a súly nagyon közel van az ideálishoz, a nagyobb súlyvesztés akár kontraproduktív is lehet, mivel az izomtömeg és az erő csökkenését vonhatja maga után. Ezen túlmenően, ha a testünket hosszabb ideig súlycsökkentő étrend követésére kényszerítjük, bizonyos nyomelemek hiányosságai lehetnek, amelyek sérülésekhez vezetnek, vagy egyszerűen meghosszabbítják az erőfeszítések közötti felépülési időszakot, ami hatással lesz az edzés tervezésünkre.
Megfelelően ideális súlyból kiindulva a teljesítmény-tömeg arány javításának leghatékonyabb módja az erő növelésére vonatkozó terv követése. Ezen túlmenően ez a növekedés nem csak a teljesítmény-tömeg arány javítását segíti elő, hanem általános szinten is előnyöket nyújt (nagyobb ellenállás, nagyobb pedálozási menet, nagyobb sebesség vagy jobb rezgésállóság szabálytalan terepen).
Szélsőséges esetekben lehetséges mindkettő, de ezt nagyon óvatosan kell megtenni, és a leginkább ajánlott folyamat az, hogy először az erő és az erő növelése érdekében dolgozzon, majd a fogyással foglalkozzon, de mindig figyelembe kell vennünk a végül elveszítjük a megszerzett erő egy részét, és ezt kipróbálhatjuk extrém alternatívaként, amikor már elértük a csúcsot a teljesítmény/súly arányban.
Nem szabad ragaszkodnunk a folyamat arányához vagy lépéseihez ... mivel nagyon gyakori, hogy ezek átfedésben vannak egymással, és hogy egy olyan fázisban, amelyben a hatalom növelésén dolgozunk, mi is veszteséget szenvedünk, amellyel javul az arány. még jobban. Csak további paraméterként kell figyelembe vennünk az időszakos teljesítmény-ellenőrzés során.