Mivel az ízületei a mozgásért felelős csuklópántok. Vigyázni kellene rájuk. Megadjuk a kulcsokat.

Divatból már a nagy többség életmódjának részévé vált, és ez az, hogy a formában való lét, vagy legalábbis a testmozgás kezd kialakulni, mintha gyógyszer lenne. A régi ajánlások, a heti 150 perc mérsékelt aktivitás, elmaradtak, és most közelebb lépünk a 180 perchez, beleértve ezt az időt is intenzív tevékenységek Y erő edzés, nem érdemes egyszerűen aerobik munkával.

mobilitásának

A testmozgás pedig pontosan az egyik kulcs, a legfontosabb, így ízületei, szalagjai, csontjai és izmai megőrzik mozgékonyságukat, rugalmasságukat és általában funkcionalitásukat.

A test pántjai

Van valami több, mint 200 csont, amelyeket több mint 300 ízület köt össze, hiteles zsanérok, amelyek lehetővé teszik a mobilitás megfelelőségét. Különböző típusú ízületek léteznek, némelyik gyakorlatilag mozdulatlan, mint a koponyacsontoké. Jobban foglalkozunk a szinoviálokkal, amelyek mozgékonyabbak és lehetővé teszik számunkra a futást, ugrást, guggolást, labdadobást, pedálozást, úszást stb.

A mindennapokban számtalan ismétlődő mozgást hajtunk végre, a munkánk elvégzéséhez és a szokásos háztartási feladatokhoz, sportolási gyakorlatunkban is megismételjük a gesztusokat, például a futás közbeni lépéseket, a medencében való dobásokat, a stroke-ot ... Az ismétlés, bár hatékonyabbá tehet minket a gesztus automatizálásával, lokalizált fájdalmak forrása lehet. Ehhez adjon hozzá olyan munkapozíciót, amely nem mindig ideális, vagy ha a helyes is túl sok órán át fennmarad, adja hozzá az életkorának megfelelő kopást, és tökéletes koktélt kínál a fájó ízületekhez és az ismétlődő megterheléshez.

Mit tehetünk az ízületek gondozásáért

Vegye figyelembe a következő nyolc lényeges pontot:

1 • Fizikailag aktív marad. Nem szükséges minden héten félmaratont futni, vagy crossfit tornán részt venni, bár ez segítene ... Beszéltünk arról, hogy kevesebbet használjuk az autót, többet sétálunk, elfelejtjük a liftet ... és megpróbálunk legalább háromszor tornázni. egy hét.

két • Tilos a dohányzás. A belélegzett méreganyagok gyakorlatilag az egész testet és az ízületeket is befolyásolják.

3 • Csökkentse a purinokban gazdag ételeket (például szervhúsok és kagylók, spárga, póréhagyma, karfiol.) és kerülje a finomított cukrok bevitelét.

4 • Kerülje az alkoholfogyasztást. A dohányhoz hasonlóan mérgező anyag.

5 • Tartsa fenn a megfelelő testtömeget. Az ízületi kockázat exponenciális, ha a súly változik.

6 • Kövesse a egészséges és kiegyensúlyozott étrend korunknak és egyéni feltételeinknek megfelelő. A gyümölcsökből és zöldségekből nem hiányozhat, és menekülnünk kell a feldolgozott élelmiszerek elől.

7 • Az ivóvíz elengedhetetlen, ne feledje, hogy az ízületi folyadék összetétele többnyire víz.

Számos oka van annak, hogy kényelmetlenséget, fájdalmat, gyulladást, merevséget és mozgásképtelenséget érezhetünk, és a testmozgás és az általunk ajánlott jó irányelvek mellett egy jó gyógytornász vagy oszteopata segíthet az ízületek egyensúlyának helyreállításában és a megfelelő mobilitás helyreállításában. . Ezek a szakemberek és a kiegészítő szakemberek tanácsot adhatnak más kérdésekben is étrend-kiegészítők, amelyek előnyösek lehetnek és segítenek fenntartani az ízületek rugalmasságát és mobilitását.

Vagy mozogsz. vagy rozsdásodik

Mint az elején mondtuk, a testmozgás kulcsfontosságú, mivel ugyanolyan fontos, hogy ne legyen túlsúlyos, mivel a térd és a csípő túl korán van érintett.

A mindössze 15 kg túlsúly már jelentősen befolyásolja az ízületek mobilitását.

Az ízületeinkben van egy kulcsfontosságú összetevő, ízületi porc, magasan specializált, támogató, rugalmas és erős szövet, amely ellenáll a nagy összenyomási terhelésnek. A szinoviális folyadék és az azt körülvevő szinoviális membrán táplálja, amelyek viszont a salakanyagok eltávolítására szolgálnak.

A porc nagyon csúszós, és ez lehetővé teszi a csontok könnyű elmozdulását, amikor dörzsölik az ízületi felületüket. A fizikai aktivitás segít fenntartani az ízületek kenését, és javítja az izomtónust is, támogatva csontvázunkat.

Olyan gyakorlatok, mint könnyű torna, úszás vagy túrázás Segíteni táplálja és aktiválja az ízületeket megkönnyíteni kellemetlenség nélkül a mozgást. Azonban azért vigyázni a csontok egészségére jobb igénybe venni intenzívebb erőfeszítések, amelyek húzzák a csontok végét, például erőmunka vagy futás. A táplálkozás is segít, sőt vannak speciális kiegészítők, amelyek javítják a csontok egészségét, mint egyesek ásványi multivitamin kalciummal, magnéziummal, D-vitaminnal, cinkkel és más tápanyagokkal vagy mint a D3-vitamin kolekalciferol formájában, amely a csontok erősítésén túl serkenti az immunrendszert.

Az ízületi porc sima és csúszósabb, mint a jég, az egyszerű mozgás érdekében, de csak akkor működik jól, ha fitt és jól táplált.

A testtartási tényezők mellett, az életkor előrehaladtával befolyásolja a porcregeneráció képességét, lassítja a javítási sebességet. Ez a közép- és hosszú távú helyzet osteoarthritishez vezethet, mivel a porc romlása hiányos kenést és párnázást eredményez, fájdalmat, merevséget és funkcionalitás hiányát eredményezi.