diéta

Nagyon kevés ember állíthatja jó egészségét. És gyakran a különféle betegségek megjelenésének oka a túlsúly. Egy speciális Bogatyr diéta segít megszabadulni tőle. Sokat beszélünk róla, de mi is ez pontosan, nem tudunk mindent.

A Bogatyr-étrend alapelvei Dr. Bormentaltól

A technikát szakemberek fejlesztették ki. Dr. Bormenal orosz klinikája. Megalkotása nemcsak a táplálkozási szakemberek, hanem a terapeuták, az orvosok és a pszichológusok bevonásával is részt vett, mivel az emberi étrend célja, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, minimális kockázattal a test és az idegrendszer egészségére nézve. Fontos nemcsak az étrend megváltoztatása, hanem a pszichológiai kellemetlenségek kiküszöbölése is, ami szisztematikus túlevést okoz.

Valójában a Bormental bogatyr diétája segít az embereknek abban, hogy új módon éljenek. Először meglehetősen merev táplálkozási elveket vezetnek be

  • a napi adag összes kalóriaértéke nőknél legfeljebb 1200 kcal, férfiaknál 1400 kcal;
  • az étkezésnek legalább 6-nak kell lennie naponta;
  • az utolsó snack: legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
  • adagoknak kicsieknek kell lenniük, körülbelül 200 grammnak;
  • a fő termékek: fehérjék, tej, zöldségek, gyümölcsök, tojás;
  • az ételnek melegnek vagy forrónak kell lennie;
  • az ételnek változatosnak kell lennie.

Másodszor, gondos kalóriaszámlálást kell tartani, figyelembe véve a napi összes étkezést, kivétel nélkül. Harmadszor, teljesen távolítsa el az alkoholt.

A pszichológusok szerint fontos törekedni az ilyen étrend állandó betartására, de időről időre enyhíteni magát. És ne hibáztasd a "kudarcokat", a lényeg az, hogy ne váljanak rendszeressé. Ezenkívül rá kell hangolódnia egy hosszú munkára: nem kell várni a gyors eredményre, de amikor a súly eltűnik, soha nem tér vissza.

A hősi étrend megkülönböztető jegyei a következők:

  • Nem szükséges teljesen kizárni a zsíros, édes, lisztes, füstölt és erősen sós ételeket, de használatukat minimálisra kell csökkenteni;
  • minden nap megengedett egy evőkanál növényi olaj hozzáadása a fő adaghoz, és nem veszik figyelembe annak fűtőértékét a teljes tömegben;
  • Minden étkezésnek egy csésze forró, cukrozatlan teával kell végződnie, hogy meghosszabbítsa a jóllakottság hatását.

A hősi diéta menü

Abból a szabályból kiindulva, hogy a napi norma nem haladhatja meg az 1200-1400 kcal-t, a nap menüje a következő lehet:

  • Első étkezés - reggeli - főtt tojás, zöldségsaláta (jobb nyers) vagy kelkáposzta, tea tekercskel;
  • 2. étkezés - ebéd - tea, pár darab csokoládé és pár darab sajt;
  • 3. étkezés - ebéd - sovány leves, főtt vagy friss zöldségek, hal vagy baromfi saláta, tea;
  • 4. étkezés - snack - zöldségsaláta vajjal, egy darab főtt hús;
  • 5. ételfogadás - vacsora - teljes kiőrlésű zabkása, párolt zöldség, tea;
  • 6. étkezés fogadása - joghurt, egy pohár joghurt, gyümölcs.

A Bogatyr étrend bemutatott menüje hozzávetőleges. Minden nap más ételeket kell tartalmazni. Emellett hetente egyszer ajánlott kirakodási napokat megszervezni: alma, kefir, hajdina stb.

Milyen veszélyes veszélyes étrend?

A fogyás Bogatyrskaya diétája nem mindenki látható. Merevsége és alacsony kalóriatartalma miatt kiegyensúlyozatlan, és csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincsenek súlyos egészségügyi problémái. Az étrend korlátozása az állandó fizikai aktivitást tapasztaló emberek rossz egészségi állapotának oka lehet. Összeomlást érezhetnek, észrevehetik a szívritmus megsértését stb. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségben szenvedő betegekre, magas vérnyomásban szenvedő betegekre, szoptató anyákra, idősekre.