Számos mélyen gyökerező hiedelem övezi a testmozgás előnyeit, amelyeket tisztázni kell.
Szakértők szerint az izzadás a test normális funkciója, amely nem szünteti meg a kalóriákat vagy a zsírt.
A karácsonyi ünnepek a túlzásaikkal és elkötelezettségükkel egyfajta lelkiismereti feltöltődést is hoznak, amely önkéntelenül is arra hív fel bennünket, hogy a beteljesítetlen ígéretek mellett a túlsúlyra is gondoljunk. Szükség van az új évre vonatkozó határozatok újragondolására is.
Y talán a leghasznosabb, de kevésbé teljesített szándék az, hogy január első hetétől kezdve fegyelmezetten és hatékonyan végezzen testmozgást. Az ügy annyira feltűnő, hogy a tornaterem regisztrációját megnövelik e hónap első napjaiban, de a feladatot hamarosan felhagynak a cipővel, a ruházattal és a lelkesedéssel együtt.
Feltételezve, hogy ez a helyzet a következő napokban enyhítő körülmények nélkül megismétlődik, érdemes ragaszkodni ahhoz, hogy a testmozgás a leghatékonyabb és legolcsóbb életbiztosítás, amelyet fel lehet használni, és soha nem késő elkezdeni gyakorolni; nem elkötelezettségből, hanem azért, mert nélkülözhetetlen összetevője annak, amit jólétnek neveznek.
Kapcsolódó témák
A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban
Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában
A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát
És azzal a szándékkal, hogy bepácoljuk azokat a beszélgetéseket, amelyeket sokan folytatnak önmagukkal ebben a témában, érdemes megsemmisíteni néhány olyan mítoszt, amely elfogadott és egyáltalán nem segít.
Az izzadás nem fogy
Ideje megértenünk, hogy az izzadás a test normális funkciója, amelynek során a folyadékokat, nem pedig a kalóriákat és sokkal kevesebb zsírt ürítik. Más szavakkal, csak a víz veszik el, és annál több, ami megszűnik, a test bizonyos kockázatokkal jár. Ezért hangsúlyozzák, hogy a hidratálás a fizikai aktivitás minden szakaszában elengedhetetlen. Ezért önmagában a hőszövetbe, műanyagba burkolózva, a szaunákban és a többiekben töltött napok önmagukban nem csökkentenek egyetlen grammot sem, és hamis illúziót jelentenek.
A zsír nem válik izommá
Kétféle szövet annyira különbözik egymástól, hogy abszurd azt gondolni, hogy a zsír által elfoglalt helyet ugyanúgy meg lehet tölteni izomzattal. Nem logikus azt hinni, hogy a súly pontján a zsír tónusú. A zsírszövet csökkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres, tervezett testmozgás. Nincs több mondanivaló.
A testmozgás, ami fáj, nem a legjobb
Amikor a fájdalom fizikai megterheléssel jelentkezik, csak arra kell gondolni, hogy valamit rosszul csinálnak, és a testet veszélyezteti. Távolítsa el egyszer és mindenkorra azt a hitet, hogy a testmozgás fájdalom nélkül haszontalan. És érdemes erre emlékezni a fizikai erőfeszítésnek vannak korlátai, amelyek akkor érnek véget, amikor a fájdalom elkezdődik. Röviden: a fájdalomnak nincs semmi produktív hatása.
Aki hasra akarja csökkenteni a hasát, az pazarolja az időt, mert az ezen a területen felhalmozódott zsír csak egy része a testben létező zsírnak. Ennek csökkentéséhez pedig elengedhetetlen az anyagcsere-fogyasztás növelése és a test kalóriabevitelének jelentős csökkentése. Más szavakkal, a sok általános testmozgás és a kevés étel jó egyensúlyt jelent.
Az úszás nem lazítja vagy gyengíti az izmokat
Tudnia kell, hogy az úszás egy aerob tevékenység, amely az anyagcsere fokozódását segíti elő. Ennélfogva ez a választás a fogyókúrás programok során, mert a víz alatti csendességhez is további energiafogyasztás szükséges, hogy a testhőmérséklet állandó maradjon. Mondani, hogy a víz meglazítja az izmokat, mert könnyebbnek érzik magukat, helytelen.
Az éhgyomorra végzett testmozgás nem jobb
Soha nem ajánlott evés nélkül gyakorolni, mert az megöli az izmokat és nem a zsírt. Mérsékelt reggelit fogyasztani egy órával a fizikai aktivitás előtt.
Az energiaitalok nem a legjobb megoldás
Úgy találták, hogy a sportolók számára hidratálónak nevezett italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak a szakértők azt javasolják, hogy edzés közben csak vizet használjon. Célszerű olyan ételeket is fogyasztani, amelyek könnyen fogyasztható szénhidrátokkal és elegendő fehérjetartalommal rendelkeznek az izomnövekedés és nem a zsír felhalmozódása érdekében.
A több fehérje nem jelent több izmot
A testnek fix mennyiségű fehérjére van szüksége, és az izom méretének növekedése a testmozgástól függ. Ennélfogva a túlzott fehérjefogyasztás káros lehet - különösen a vesékre nézve -, ezért körültekintő a bevitel. Ha meg akarja növelni az izmok méretét, elegendő a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Egyedül a fehérjék nem képesek rá.
Annak ellenére, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra az, amikor az ember a legkényelmesebbnek érzi magát, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a kora reggeli órákban végzett testmozgás a leghatékonyabb, ha fogyni akar.
Források: Héctor Fabio Cruz, sportorvos; Texas Fitness Intézet; Rutgers Egyetem (USA); Olga Lucía Estrada, gyakorlati fiziológus szakorvos; María Ana Tovar Sánchez, az Universidad del Valle (Kolumbia) fizikai orvoslásának és rehabilitációjának vezetője.