Ismeri az Omega 3-at, és mennyit tehet érted ez a zsírsav? Előfordulhat azonban, hogy nincs tisztában azzal, hogy a jelenlegi életmódok a kívánt Omega 3/Omega 6 egyensúlyt korántsem teszik ideálissá.

Az OK? A legtöbb ételben a második koncentrációja magas az első rovására, ami az anabolikus hatás eléréséhez szükséges Omega 3 magas szintje ellen hat. De ne terjessze a pánikot! Segítsen magának kiegészítéssel.

Az Omega 3 kétféle módon segíthet az izomfehérje szintézisének javításában:

  • A gyulladás csökkentése és az inzulin felhasználásának javítása
  • A fehérje szintéziséért felelős mTor útvonalon keresztül

anabolikus

Zsírsavak, mi a kapcsolatuk az inzulinnal?

Az inzulin a "fitnesz területén" ismert kétértelműség a tápanyagok sejtbe juttatásáról (a teljesítmény javításáról) és a zsírtartalmú zsírfeleslegben lévő felesleges szénhidrátok raktározásáról.

Az Omega 3-nak köszönhetően jobb felhasználást és kisebb mértékű szegregációt biztosít. Ezen túlmenően, mivel ezek a zsírsavak kiváló gyulladáscsökkentőként működnek, lehetősége lesz csökkenteni azt a gyulladást, amelyet egy nehéz edzés után a stressz okozott a szervezetnek.

Az eredmény? Az inzulin hatékonyabban fog működni, valami, ami nagy érdeklődésre tarthat számot, tekintve, hogy a fehérjeszintézisért felelős egyik fő felelősnek tartják.

Az Omega 3 ezen hatása az inzulinra különösen fontos a túlsúlyos embereknél mert az inzulinérzékenység javításával a test elkezdi használni zsírraktárait.

Ezt a hatást Couet bizonyította egy tanulmányban, amikor 6 g étkezési zsírt helyettesített 6 g/nap halolajjal 3 hétig, a zsír oxidációjának jelentős növekedése, a RER mérésével elősegítve a zsír csökkenését.

És a plazma membránnal?

Az Omega 3 másik több mint fontos hatása abban rejlik a plazmamembrán vagy a sejtmembrán összetételének megváltoztatásának lehetősége. Milyen fordítása van ennek? Nos, a zsírsavak által a vérbe jutó zsírsavak felszabadulásának növekedése és a sejteken kívüli toxinok szekréciójának növekedése. Ily módon sokkal hatékonyabb anyagcsere érhető el.

Mintha ez nem lenne elegendő, az étrendben lévő EPA előnyös lehet, megakadályozva a DGLA AA-vá (dihomo-gamma-linolénsav és arachidonsav) való átalakulását, amely felelős a gyulladásért és a krónikus üzemmód zsírraktárainak esetleges növekedéséért.

Mindazonáltal, ez a sejtmembránra gyakorolt ​​hatás 4-5 hétig tart, ez az egyik oka annak, hogy néhány ember néhány héttel „bedobja a törülközőt”, miután elkezdte kiegészíteni az Omega 3-at.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, Hogyan segít az Omega 3 javítani az izmaimat?

Omega 3 és anabolikus potenciál

Tudta, hogy azt a mechanizmust, amely révén az Omega 3 előnyös a fehérjeszintézisben, még nem tisztázták?

A következő képen azt láthatja, hogy azok az emberek, akik az étrendjükbe beveszik az Omega 3-at lásd az izomfehérjék fokozott koncentrációját. Ehhez hozzá kell tenni, hogy megfigyelik az RNS/DNS arány javulását.

Lehet, hogy Ön és a DNS régi ismerősök, de az RNS bevezetését igényelheti. Nos, az RNS az a hírvivő, amely a riboszómához megy annak érdekében, hogy a transzdukció létrejöjjön, és fehérjéket eredményezzen.

Meg kell jegyezni, hogy az ilyen javulás nem volt annyira releváns, hogy azt figyelembe lehessen venni. Természetesen az adatok segítenek megérteni az Omega 3 működését (lásd a linkbejegyzést).

Figyelje meg, hogy az izomban a fehérje mennyisége a Omega 3.

Másrészt kiderült, hogy Az Omega 3 az mTor útvonal növekedésével függ össze, az egyik fő eszköz, amelyet a tested használ a fehérjék szintetizálásához, amit sokan ismernek, amikor a leucin hat rá.

És még egy utolsó információ, amely érdekelheti Önt: Az Omega 3 nem változtatja meg a glükóz, a leucin vagy a fenil-alanin (a fehérjeszintézis markere) szintjét a plazmában. Tehát a dolgok, Az mTor növekedése annak tudható be, hogy az anabolikus környezet javulása után megváltozik az izomsejt viselkedése.

Vegye figyelembe a következtetéseket!

Elfogadsz egy ajánlást? Ha súlyokat vagy aerob edzéseket végez, kombinálja az edzés utáni edzést 1-1,5 g EPA BCAA-val (vagy 3-4 g leucin) + néhány magas glikémiás indexű szénhidrát. Ilyen lehet például a szőlőcukor, és ha folyékony, jobb.

Mit fog biztosítani ezzel a "kombóval"? Gyors emésztés, mivel az emésztőrendszer mozgékonyabban működik, ha a tápanyagok folyékony állapotban vannak. Ha úgy dönt, hogy szilárd formában veszi, az emésztés hosszabb lesz, és a gyomor kiürülése késik a zsírok jelenléte miatt.

Talál elegendő okot az Omega 3 bevezetésére az étrendbe? A teljesítményed észreveszi!

Források

További információ az Omega 3-ról:

  • Tudja ennek a kiegészítésnek az összes előnyét? Több információ
  • Ismerje meg jobban a karnitin és az omega 3 pozitív kapcsolatát
  • Véleményünk az Omega 3 hoaxról, itt további információk