Kezdj el egy diéta vagy állandóvá válása nem igényel nagy rejtélyeket. A jó étkezés és a rossz szokások felszámolása általában azzá válik unalmas, mivel az evés módja jelentősen módosul a már kialakított rutinokhoz képest. Amikor azonban sokan úgy vélik, hogy a sikeres súlycsökkentési terv azokban rejlik étel amelyek megszűnnek, a valóság azt jelzi, hogy egy másik fontos tényező a beépített étel.
A zöldségek -különösen a levelek, például a saláta, a sült saláta kitûnõ, a radicheta, a mángold, a spenót levelei - nagyobb jóllakottságot adnak, mint más ételek és táplál a szervezetnek. Ugyanezen vonalon a gyümölcsök ugyanazt a szerepet töltik be, bár nem annyira addiktívak, mint az édességek.
Fogyasszon kis mennyiséget Víz vagy kevés fizikai aktivitást szoktak jelezni, mint akik felelősek bármelyik étrend halálos kudarcáért. Cecilia Antún, a táplálkozással foglalkozó diploma és az élelmiszerpolitika operatív vezetője és táplálkozási a város önkormányzatának egészséges állomásain (MN 2809) részletesen felsorol egy öt általános és meghatározó hibát, amikor egy jó étkezési tervet készítenek.
Fogyasszon mindent, ami elérhető
A fogyáshoz használt módszertannak praktikusnak és megvalósíthatónak kell lennie. Az előkészületek és élelmiszerek a kiválasztottnak elég egyszerűnek kell lennie ahhoz, hogy kivitelezhetők legyenek. A fogyás legjobb módja olyan kényelmes gyakorlatok, amelyek egészséges életstílusokká válnak. Ha az élelmiszer-alapot nehéz beszerezni - akár elérhetősége, akár költségei miatt -, akkor valószínűleg ez a terv idővel felhígul. Ezért kényezteti magát a fáradtság vagy a vágy hiánya miatt kéznél lévő ételekkel főzés, ez egy hiba.
Másolja a diétákat harmadik felektől, magazinokból vagy az internetről
Az étkezési terveket mindig személyre kell szabni, mivel azokat az egyes szervezetek igényeihez és költségeihez kell igazítani energikus minden embertől. Vagyis az étkezési terv összeállításakor figyelembe kell venni az adott személy életkorát, nemét, testmagasságát és súlyát; Meg kell határozni azt is, hogy az illető személynek milyen energiakiadása van a napi rutinja és végső soron az ízlése és szokások az egyén.
Távolítson el néhány ételcsoportot
és zöldségek, gabonafélék és zöldségek, húsok és tojások, tejtermékek, zsírok és édességek. Ez a hat élelmiszercsoport, és ezek mind az étrend részét képezik, és különböző tápanyagokat tartalmaznak. Nincs konkrét csoport, amelyet el kellene hagyni. Az alapján nem tanácsos diétát tartani húsok és tejtermékeket fogyasztani, vagy csak gabonaféléket vagy zöldségeket fogyasztani. Amikor egy tápanyag hozzájárulása elnyomódik a szervezetben, az nem megfelelő működésbe kezd, és károsíthatja a szervek egy részét.
Étkezések kihagyása
bármikor nagyobb éhséget vált ki. Csináld el kétségbeesetten is. Ne vegye figyelembe Menetrend és az étkezés elhagyása, még sok más. A "visszapattanó hatás" néven ismert, és kiteszi a test szorongását, folyamatosan táplálékra szorulva. Például, ha kihagyja az uzsonnáját, akkor valószínűleg sokkal éhesebben fog vacsorázni. Így a test nagy mennyiségben kap tápanyagok és energiát rövid idő alatt, így az emésztés nehéz lesz.
Gyorsan érje el a kívánt súlyt
Türelem és kitartás, a házasság alapvető, amikor a fogyásról van szó. Ha a terv olyan étkezési szokásokat próbál létrehozni, amelyek az egész életen át megismétlődhetnek, a változások valószínűleg lassúak lesznek, de bizonyosak. Másrészt, ha lefogy, csökkenteni kívánja a testzsírt. Éppen ezért, ha a súlycsökkenés hirtelen következik be, akkor valószínűleg a terhére izomvesztés és nem csak kövér.