Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

musclecoop

Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Számomra az az ideális, ha a zsírokat és a tiltakozásokat fixen hagyom, és a szénhidrátok mozgatják őket.

Mozgassa őket napi 1-3 étkezés között.

Ha például heti 15 hc étkezés elhagyja, akkor X hetente 1-2-et távolítson el, és próbálja meg.

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

1: számítsa ki a karbantartási kalóriákat
2: vonjon le 10-20 százalékot. Vegyük a 10-est, ha nem kerül alacsonyba, és a 20-at, ha önnek kerül.
3: elosztja a makrókat kalória alapján. Ez nagyon személyes, de szinte mindenkinek valami ilyesmivel kell kezdenie:

- Védjen 2,5 gr/kg súlyt
-zsír 1,2 g súly kg
- a többi klór hidráttá

Az edzésnapokon növelheti a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmat, és fordítva a pihenőnapokon. Inkább a lineáris deficitet kedvelem, mert könnyebben ellenőrizhető.

4: Ruti teljes testnek hetente 2-3 alkalommal. Nehéz alapok a kudarctól, a márkák fenntartásának vagy fejlesztésének megkísérlése.

Cardii szabadnapokon, ha van kedve hozzá. Ha nem, akkor ne kardiózzon.

5: Ha lefogy és bf, csökkentse a szénhidrátokból származó kalóriákat.

Fáradhatatlan közreműködő: Több mint 15 000 üzenet

Fáradhatatlan közreműködő: Több mint 15 000 üzenet

1: számítsa ki a karbantartási kalóriákat
2: vonjon le 10-20 százalékot. Vegyük a 10-est, ha nem kerül alacsonyba, és a 20-at, ha önnek kerül.
3: elosztja a makrókat kalória alapján. Ez nagyon személyes, de szinte mindenkinek a következőkkel kell kezdenie:

- Védjen 2,5 gr/kg súlyt
-zsír 1,2 g súly kg
- a többi klór hidráttá

Az edzésnapokon növelheti a szénhidrát- és az alacsonyabb zsírtartalmat, és fordítva a pihenőnapokon. Inkább a lineáris deficitet kedvelem, mert könnyebb kontrollálni.

4: Ruti teljes testnek hetente 2-3 alkalommal. Nehéz alapok a kudarctól, a márkák fenntartásának vagy fejlesztésének megkísérlése.

Cardii szabadnapokon, ha van kedve hozzá. Ha nem, akkor ne kardiózzon.

5: Ha lefogy és bf, csökkentse a szénhidrátokból származó kalóriákat.

(Megőrjítjük együtt xDDD)

Számomra ez a zsírmennyiség eltúlzott, különösen alacsony kalóriatartalom mellett.

Tesztek X kalóriával, 2 hét, kiszámítja, hogy lefogy-e vagy sem, és kéthetente 200 kcal-t csökken, amíg meg nem találja a fogyáshoz szükségeseket.

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Több mint 2001 bejegyzés: A Foril Odyssey

Magas zsírtartalom és alacsony kalóriatartalom?

Pontosan a pozitív dolog a behelyezésben - a "sok zsír" (normál mennyiségű 1,2) kevés kalóriával az anorektikus hatás, amelyet az emésztési idő növelésével érnek el.

Ezenkívül ez a legjobb módszer a szénhidrátok csökkentésére, hogy ha ez "endomorf", ahogy mondja, akkor szükség lesz rá.

Súlya miatt valami ilyesmi jönne ki:

-85 kg = 2431 kcal (kb. 15% -os hiány)

-Protettek: 85x2,5 = 212,5 x4 = 850 kcl = az összes kalória körülbelül 36% -a
-Zsírok: 85 x 1,2 = 102 x 9 = 918 kcal = az összes kalória kb. 37% -a

-Szénhidrát = 2431 - 1768 = 663 kcal/4 = 165 gramm.

Más szavakkal, nagyjából az "izokalorikus étrend" százalékos aránya, amelyet Duchaine javasolt, és nagyon hasonlít a zónához (egyszerű étrendek hordozása)

165 gramm szénhidrát marad, hacsak nincs fizikailag megterhelő munkád. Ebben az esetben csökkentheti a zsírt és további szénhidrátokat adhat hozzá.

Mindezt szerény véleményem szerint természetesen xD

A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.

A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.

Magas zsírtartalom és alacsony kalóriatartalom?

Pontosan a pozitív dolog a behelyezésben - a "sok zsír" (normál mennyiségű 1,2) kevés kalóriával az anorektikus hatás, amelyet az emésztési idő növelésével érnek el.

Ezenkívül a legjobb módszer a szénhidrátok csökkentésére, hogy ha ez "endomorf", ahogy mondja, akkor szükség lesz rá.

Súlya miatt valami ilyesmi jönne ki:

-85 kg = 2431 kcal (kb. 15% -os hiány)

-Protettek: 85x2,5 = 212,5 x4 = 850 kcl = az összes kalória körülbelül 36% -a
-Zsírok: 85 x 1,2 = 102 x 9 = 918 kcal = az összes kalória kb. 37% -a

-Szénhidrát = 2431 - 1768 = 663 kcal/4 = 165 gramm.

Más szavakkal, nagyjából az "izokalorikus étrend" százalékos aránya, amelyet Duchaine javasolt, és nagyon hasonlít a zónához (egyszerű diéták hordozása)

165 gramm szénhidrát marad, hacsak nincs fizikailag megterhelő munkád. Ebben az esetben csökkentheti a zsírt és további szénhidrátokat adhat hozzá.

Mindezt szerény véleményem szerint természetesen xD

Jobban szeretem a zsírokat minden nap, kevesebb visszatartás, kevesebb derék, kevesebb zsír az oldalon, több "tele" (gondolom, a kevesebb glikémia miatt).

Azt mondják, hogy az ektomorfoknak vagy a pajzsmirigy-pajzsmirigyeknek sok kcal-ra van szükségük, hc-vel töltik meg őket. nem hatékonyabb zsírokat rakni rájuk?

Mi van, ha azt veszem észre, hogy zsírt veszek ki belőle, az az alsó hashajlatra szolgál, mivel zsírosabb.

Most mindig nagyon kevés zsírral szárítottam; Naponta 30-60gr és csalás nélkül, vagy bármi, ami eléggé megnöveli az átlagot, a 88 kilós böjtömhöz napi 105gr zsírt kell tenni, hogy puffadjon. És csak 180gr szénhidrát. Hová megyek azokkal a hc-vel? Ledobom magam egy hídról. XD

__________________
IHerb kedvezmény kód: IGO681
HSNstore kedvezmény kód: VR66769

"A test, amely nem szokott hozzá a kilencedik, a tizedik, a tizenegyedik és a tizenkettedik repüléshez, bizonyos súlyokkal.
Izomfájdalmat és fájdalmat tapasztal, és csak megy tovább és megy tovább.
És ez az utolsó két-három vagy négy ismétlés. ettől nő az izom.
És ez elválaszt egyet a bajnoktól és egyet attól, hogy nem bajnok.
Ha átmész ezen a fájdalomkorláton, bajnok lehet.
Ha nem tudsz átmenni, felejtsd el. "
-Arnold Schwarzenegger.