Nyaraláskor a spanyolok átlagosan három kilót híznak, de van mód arra, hogy ezt megakadályozzák

Hírek mentve a profilodba

fogyáshoz

Öt kulcs a test "megcsalásához" és a fogyáshoz az ünnepek alatt

A nyár sok túlzás ideje, megnő a fagylalt, édességek, sült ételek, a bőséges ételek és az ellenőrizetlen menetrendek fogyasztása. Az eredmény? Nyaraláskor a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság szerint legfeljebb 3 kg-ot hízunk. Ez gyakran megnehezíti a rutinba való visszatérést, hosszú szabadidő után. Nem arról van szó, hogy az alapján a lehető leggyorsabban elveszítsük a megszerzett kilókat napidíj csoda vagy elnyomja az ételt, de fokozatosan tegye azt, hogy a kívánt eredmény elérje, vagyis visszanyerje ideális súlyunkat. A titok, az egészséges táplálkozás és természetesen a testmozgás. egészséges táplálkozás (Itt van egy teljes testedzés táblázat).

Carla Sánchez-Zurdo táplálkozási szakértő annak érdekében, hogy segítsen nekünk a rettegett vakáció utáni szindróma leküzdésében, megadja a kulcsokat a testsúly visszaszerzéséhez a nyári túlzások után.

Öt trükk a fogyáshoz nyáron

1. Ha nem szereti a vizet. Összeáll infúziókkal! Nem feledkezhetünk meg a napi napi 2,5-3 liter vízfogyasztásról. Ezenkívül, ha szereti az infúziókat és a teákat, nagyon sokféle tisztító és vizelethajtó tulajdonsággal rendelkezik, amelyek segítenek a test gyorsabb helyreállításában, a test anyagcseréjének újbóli beállításában és a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában. (Íme három recept az infúziók tisztítására).

két. Fogyasszon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. A természet olyan bölcs, hogy szeptemberben nagyon érdekes gyümölcsök és zöldségek kínálják számunkra az alakzat visszaszerzését: például a citromot és a grapefruitot, mindkettő nagyon tisztító, ha éhgyomorra vesszük őket, a béltranzit szabályozását segítő kivi vagy az ananász, vizelethajtó tulajdonságokkal . A zöldségek között találunk uborkát, nagyon alacsony kalóriatartalmú, piros és zöld borsot, tököt, hagymát, ez utóbbi nagyon tisztító. Mindegyik ideális ízletes és egészséges menük készítéséhez.

3. Égetés. Ennek elérése érdekében jó módszer olyan ételeket fogyasztani, amelyek megemelik a testhőmérsékletet és felgyorsítják az anyagcserét. Vagyis fűszeres ételek, például curry, cayenne bors vagy kurkuma, amelyeket megtalálhat a Panela bollywoodi csirke curry salátájában.

4. Egyél teljes ételeket. A zabpehelyhez, a tésztához vagy a barna rizshez hasonlóan ezek is nagyobb mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat, és gazdag oldhatatlan rostokban vannak, amelyek kedveznek a béltranzitnak és jóllakottság érzetét keltik.

5. Erős reggelik. Helyre kell állítania öt napi étkezését: teljes reggelit; gyümölcs vagy egészséges turmix reggel közepén; délhez közelebb eső étkezés, mint délután négy; joghurt vagy marék dió uzsonnára; és könnyű vacsora másfél órával lefekvés előtt