Christian Finn személyi edző elmondja, hogy mi a hat leggyakoribb hiba a has edzésénél, és hogyan lehet ezeket kijavítani.

mondja Finn

Svájci labda ropogás

1. hiba: Túl messzire ül a labdán.

"Sok sportoló szó szerint függőlegesen ül rajta, és csak kissé hátradől, és akkor az oda-vissza mozgás nagyon rövid" - mondja Finn. Ez a ringató mozgás sajnos nem hatékony módszer a hatos csomag felépítésére.

Javítsd ki: feküdjön teljesen a labdára, ügyeljen arra, hogy az arca a fal helyett a mennyezet felé nézzen.


2. hiba: Ha a labda nincs teljesen felfújva.

Ha a labda nem rendelkezik elegendő levegővel, akkor ellapul, amikor ráfekszik, így a gyakorlat kevésbé hatékony a hasizom megterhelésében.

Javítsd ki: nyomd meg. "Ha ráülve a labda több mint egy hüvelykre süllyed, akkor nincs jól felfújva" - mondja Finn.

1. hiba: Emelje fel a csípőjét.

"Amikor a deszkát kell először csinálni, sokan hajlanak a csípőjükre a mennyezet felé" - mondja Finn. Ez megkönnyítheti a testmozgást, de nem erősíti megfelelően a hasat.

Javítsd ki: "Oldalról nézve a testnek egyenes vonalat kell alkotnia a vállaktól a bokáig." Kérjen meg egy barátot, hogy ellenőrizze a mozgását, vagy tegyen egy tükröt mellé.

2. hiba: Nincs előrelépés.

Valljuk be, hogy a deszka elég unalmas gyakorlat, és ha erős hasizma van, akkor örökké, vagy addig, amíg a könyöke el nem zsibbad, addig bámulhatja a padlót, mielőtt feszültséget érezne a gyomrában.

Javítsd ki: Ahelyett, hogy csak néhány másodpercet adna a táblán töltött időhöz, a gyakorlat megnehezítésének jobb módja az, ha eltávolítja az egyik támaszpontot a padlóról. "A szokásos négypontos deszka helyzetből kiindulva emelje fel az egyik lábát a földről, és tartsa ott" - mondja Finn. "Győződjön meg róla, hogy a teste mozdulatlan, a gerince semleges helyzetben van (kerülje a meghajlást vagy a kerekítést), és próbáljon meg nem hajolni az egyik oldalra. Öt-tíz másodpercenként cserélje a lábát.

Már elsajátította ezeket a gyakorlatokat, próbálja ki ez ha mersz.