Kétféle áramkört mutatunk be, amelyek otthoni zsírégetést és hatékony edzést biztosítanak mindenki számára elérhető eszközökkel.

Példaként két gyakorlatot javasolunk 6 gyakorlatból, hogy teljes, egyszerű és gazdaságos módon edzhessen otthon a leírt eszközökkel. Végezzen több forgatást, amíg el nem éri a teljes edzésidőt 20 és 30 perc között.

edzés

Az erő és az izomtónus javításán túl az ilyen típusú áramkörök jelentősen megnövelik az anyagcsere költségeit. Az izomtónus növekedésére gyakorolt ​​hatások képesek növelni az alap kalóriafogyasztást, amelyet nyugalmi állapotban elsősorban a tartalék zsírlerakódások biztosítanak. Tehát, ha a cél a zsír tonizálása és elégetése, akkor ez a fajta ellenállás-erő áramkör edzés nagyszerű megoldás. Egyrészt magas kalóriabevitelt biztosítanak szív- és érrendszeri összetevőiknek köszönhetően, másrészt növelik az anyagcsere költségét az izmok fejlesztése miatt.

Bemutatjuk Önnek azokat az anyagi eszközöket, amelyek szerintünk a legérdekesebbek, figyelembe véve két kritériumot, amelyet a legfontosabbnak tekintettünk. Az egyik oldalon, a gazdasági kritérium, a legértékesebbek azok a médiumok, amelyek sok munkalehetőséget kínálnak számunkra minimális költség mellett. És másrészt, legyenek aktívak és nem passzív, elkerültük a passzív torna eszközeit, vagy amikor az inger kívül esik az ember által generált mozgáson, általában magas költségű eszközök, túlzottan mesterségesek és motoros szempontból nem túl érdekesek.

A három fizikai tulajdonság, amelyet edzhetünk céljaink elérése érdekében, az a erőmunka, kardiovaszkuláris javulás és fokozott rugalmasság. Megpróbálunk felajánlani olyan eszközöket, amelyeket ezeknek a tulajdonságoknak a munkája szempontjából a legérdekesebbnek tartunk, hogy láthassa, hogyan valósíthatja meg célkitűzéseit reális, praktikus és mindenekelőtt gazdaságos módon.

A fizikai állapot nagy javulást érhet el otthoni edzéssel, de reálisan, amint a fitnesz szintünk emelkedik és magasabb célokat tűzünk ki, szükség lesz egy fitneszterem munkaeszközeihez. Az edzőteremben mindig több lehetőségünk, alternatívánk és biztonságunk lesz a gyakorlatokban.

A három fizikai tulajdonság, amelyet edzeni tudunk céljaink elérése érdekében: erőmunka, szív- és érrendszeri javulás és fokozott rugalmasság.

Mindazonáltal, a motoros képességek és a testtartás-szabályozás szempontjából a targoncákkal, szabad súlyokkal vagy instabil felületekkel végzett munka nagyobb motoros gazdagságot biztosít mint minden olyan gép, ahol mindent irányítanak és stabilizálnak. Tehát az alternatív eszközökkel vagy önterheléssel végzett edzés sokkal érdekesebb a sport kiegészítéseként vagy az erő-ellenállással kapcsolatos célok érdekében, mint egy elemző és természetellenes gép.

Fitness-labda

A svájci labda vagy fitneszlabda kétségtelenül a kedvencünk sokoldalúságának és sokoldalúságának köszönhetően. Használhatjuk magával a labdával végzett erőfeszítésekhez, vagy kiegészítő támasztó eszközként is, egyes esetekben az aerob ellenállás dinamikus kardiovaszkuláris edzéshez való munkájának eszközeként is.

Ez egy nagyon gazdaságos közeg, amely nem igényel karbantartást, nagy ellenállású PVC-ből készül, amely perforálva nem robban fel. Otthoni munkafotelként is használhatja, a testtartás szintjén az előnyök jelentősek, ha a széket fitneszlabdára cseréli.

A fitneszlabda kiválóan szolgálhat minket, mint egy többcélú pad. Sokan befektetnek egy padba, hogy lefeküdjenek és súlyokkal dolgozzanak, egy padra a has számára, egy padra a nyújtáshoz ... a labdával mindezek a lehetőségek megvannak. Képes leszel feküdni a labdán, a gömb alakú alakzat alkalmazkodik a hátad természetes alakjához, és az instabilitás a mély izmok nagyobb részvételét is biztosítja, ez a mély testtartási izmokat működni fogja, javítja stabilitását és testtartását. . A törzsizmok, például a hasi és az ágyéki izmok munkájához kétségtelenül ez az egyik legjobb eszköz, évtizedek óta használják a sérülések rehabilitációjában, és ma már nagy teljesítményű sportokban is használják.

Ami csak a stabilitás platformjaként indult, az végül nagyon sokoldalú közeg minden típusú munkához.

A szív- és érrendszeri munka sokasága elvégezhető lépésként, de ebben az esetben instabil lábnyommal, ahol nagyobb a neuromuszkuláris aktivitás. Ez egy nagyon megfelelő közeg azoknak a sportolóknak, akik át akarnak menni az otthoni edzésről a sportjukra. A többi felhasználó számára a bosu szórakoztató kihívás a szív- és érrendszeri edzéshez, reaktivitása sokkal szórakoztatóbb és motiválóbb, mint a klasszikus lépés.

Másrészt megvan az a sajátossága, hogy mindkét oldalon használható, innen ered a neve, a BOSU a "mindkét oldal fent" rövidítése. A homorú felületet úgy használhatjuk, hogy a lapos részt a talajra támasztjuk, vagy megfordíthatjuk, és a sík felületet úgy használhatjuk, hogy a homorú területet a talajra támasztjuk. A homorú felület által deformálható félgömb sok hasi gyakorlatban nagyon érdekes támogató eszköz. Gömb alakja alkalmazkodik a gerinc természetes görbületéhez, a kényelem, a biztonság és az instabilitás tökéletes kombinációját nyújtva.

Rugalmas szalagok

A feszítők és a rugalmas szalagok mindig is az egyik kedvencem voltak a személyes edzés során. Kis képzelőerővel és rögzítési ponttal bármilyen gyakorlatot elvégezhet. A súlyzókkal ellentétben a feszítőkkel lehetőségünk van az erővektorok módosítására, a kívánt szögben ellenállási erőket javasolva a szükséges izomhatáshoz.

A rugalmas szalagokkal végzett munka további nagy előnye, hogy különböző intenzitási fokozatokat választhatunk, csak rövidebb fogást készítünk, vagy több különböző keménységű feszítő van. A rugalmas szalagok nagyobb munkalehetőséget és kényelmet nyújtanak, jó lehetőség, ha körülbelül két méteres sáv van, és olyan munkákhoz, ahol nagyobb intenzitásra van szükség, csak dupla vagy akár háromszorosára kell tenniük, másrészt jobban alkalmazkodjon a testhez, amikor lábon, háton, lábon stb. kell tartania őket. Az egyetlen hátrány a feszítőkkel szemben az, hogy általában gyorsabban romlanak. Az eltarthatóságuk meghosszabbítása érdekében tartsa száraz és sötét helyen, csak időnként szórja meg talkummal.

A rugalmas szalagok nagyobb munkalehetőséget és kényelmet nyújtanak.

Szív- és érrendszeri eszközök

Bizonyos esetekben, amikor a zord időjárás megakadályozza ezt, vagy ha néhány órányi napsütésünk van, a szabadban végzett kardiovaszkuláris munka alternatívája a kardiovaszkuláris gép használata. Ebben a tekintetben sok olyan van, amelyet manapság megtalálhatunk a piacon, a légkondicionálóval és plazmaképernyős futópadoktól kezdve az ágy alá illeszkedő ministrepig.

Gyakorlati szempontból és figyelembe véve az általunk kínált előnyöket, két olyan gép van, amelyet érdemes otthoni szív- és érrendszeri edzésre: vagy álló kerékpár, vagy elliptikus.

Az álló kerékpár Ez egy jó lehetőség azok számára, akik általában kerékpárral közlekednek, és ez talán a legolcsóbb megoldás is, mivel a piacon sokféle lehetőséget találunk. A piacon már léteznek olyan modellek, amelyeknél az ellenállás mágneses, amellett, hogy a tömeg sokkal kisebb, nem igényel karbantartást és a keletkező zaj gyakorlatilag nulla.

Elliptikus, kétségtelenül a legérdekesebb. Ez egy ütközés nélküli közeg, amelyben az alsó és a felső testet egyaránt mozgósíthatjuk, anélkül, hogy megfeledkeznénk a csomagtartó stabilizátor munkájáról. Ez egy ciklikus mozgás, nagyon természetes, és a testtartás, bár egyenesen van, nem vesz fel káros terhelést. A felsőtest megmunkálásának lehetősége lehetővé teszi a hát izomcsoportjainak munkáját, kondicionálva ezeket a fázisos izmokat is. Ezen eszközök nagy hátránya, hogy sok helyet foglalnak el, és az árak is általában magasabbak, mivel összetettebb mechanikai elemeket tartalmaznak, mint egy kerékpár.