A HIIT az az edzés, amellyel kalóriát éget el a rutin alatt és a nap hátralévő részében, akár 72 órával az edzés után

Nem tűnhet számodra semmi „újnak”, többször megtettük, de nem mélyedtünk el a módszertanban. A anyagcsere-edzés a nagy intenzitású edzés (HIIT) vagy az intervallum edzés egyik változata, amely középen ismert Nagy intenzitású villogás és ezt különösen 2 változó szabályozza:

anyagcsere

  • Erőfeszítés blokkok
  • Pihenő blokkok

Mindkettő egyenlően fontos! Tehát élettanilag, a nagy intenzitású ingereknek és a rövid szüneteknek köszönhetően; a szervezet anyagcsere útvonalai nem képesek felhasználni a glikogént energiához, és használniuk kell főleg testzsír.

A legfeljebb 30 másodperces erőfeszítések blokkolása. Valójában ismert, hogy a legrövidebb blokkok (6–9 másodperc) eredményezik a legmagasabb zsírsav-oxidáció mértékét, a leghosszabb ideig tartó (24–35 ”) szénhidrát-oxidáció pedig nagyobb (a glikogénből).

A pihenő blokkok az erőfeszítéshez kapcsolódnak:

  • 1: 1/2 (azaz 30 másodperc erőfeszítés és 15 másodperc pihenés)
  • 1: 1 (10 másodperc erőfeszítés és 10 ”pihenés)
  • 1: 2 (15 másodperc erőfeszítés, 20 ”pihenés)
  • 1: 3 (20 ”erőfeszítés és 1,5 perc -90 másodperc pihenés)

Ez a lényeg! Annak érdekében, hogy amikor anyagcsere-edzésről beszélnek, pontosan tudják, mit kell mondani!

RUTIN

  • 30 másodperc erőfeszítés
  • 10 másodperc pihenés
  • Ismételje meg 6-szor
  • 1 perc pihenés és
  • Indítsa el a következő gyakorlatot!
  • A 7 gyakorlat befejezéséig

  1. Módosított függőleges ugrás o Mély ugrás, nem tudsz ugrani? Csak a guggolást hajtsa végre, amilyen alacsonyan csak tudsz.
  2. Inchworm séta push-upokkal: Féreg előre gyíkkal.
  3. Feltartás, Medve helyzet, 90 ° -os térd a láb és a kéz hegyén. Enyhén behajlított karokkal és impulzusokkal (mintha kicsit fel-le menne).
  4. 3 pont V-ülés. Az alkarra vagy a fenékre támaszkodva kinyújtott lábakkal; Emelje fel őket, és hajtson le oldalra, középre és jobbra.
  5. Hop skót jobb láb: A hátradőléstől vagy térdeltetésig emelje fel a hátsó lábat a mellkas felé, enyhe nyomással!
  6. Hop skót bal láb
  7. Impulzusú túszok: Plie helyzetben, a láb és a térd gömbökkel kifelé; alsó csípő a térdmagasság felett. Készítsen impulzusokat, például apránként felfelé és lefelé haladva (apró visszapattanások) 10 másodperc múlva maradjon izometrikus - statikus - térdével 90 ° -on, néhány másodpercig! És folytassa az impulzusokkal.

Már megvan a rutinod! Tedd meg, gyorsítsd fel az anyagcserét és mondd el, hogy megy!

Fontos: HA FÉRFI vagy és az év vége előtt le akarsz fogyni, látogasd meg az Instagramom @keifitmx