Frissítve: 2019. október 23

sport

👋 Üdvözlet az egész OWA közösségnek; Ma az OWA Podcast új epizódjában, a "Tartalom az OWA-val" című részben a szoptatásról és az edzésről beszélek.

Pontosabban, 7 TIPPET adok az edzés szoptatásához szoptatással. Te szereted őket? Menjünk oda. 😉

Az olyan fontos ajánlások, mint a Kanadai Gyermekgyógyászati ​​Társaság, az Orvostudományi és Szoptatási Akadémia vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a baba életének első 6 hónapjában kizárólagos szoptatást javasolnak, és kiegészítő táplálékkal történő szoptatást akár két évig is folytathatnak. Anélkül, hogy szeretnénk belemenni, hogy az idő múlva tartó szoptatás okozhat-e bizonyos kockázatokat az anyának (életkor szerinti csontsűrűség-hiány, D-vitamin-hiány stb.), Az a vita terítéken van, ebben a podcastban beszélgetni fogunk csak arról, hogyan lehet optimalizálni a szoptatást és a képzést.

Ennélfogva mind az edzőink, mind az anyukák aggódnak. Negatívan befolyásolhatja-e a tej minőségét és ezáltal a csecsemők növekedését?

Már tudja, hogy edzés közben izzad (ezért folyadékot veszítenénk), és X kalóriát fogyaszt energiával (ez a fizikai tevékenység típusától függően változik). Vajon ez a nő kiszáradásának, energiahiányának kockázatával jár-e, és ezáltal befolyásolja-e a tejtermelést?

Mielőtt továbblépne a 7 TANÍTÁSHOZ A KÉPZÉSRE ÉS SZoptatásra, amelyet neked adok, mondd el, hogy először is szem előtt kell tartanod, hogy minden nő más és mindegyiknek más és más igényei vannak.

Jelenleg a következő tippekre összpontosítunk a KÉPZÉSRE ÉS A SZoptatásra:

Tanulmányok szerint a kalóriakiadás nem haladhatja meg a kalóriabevitelt 20-25% -kal.

Legalább a bevitel 1500 kcal/nap legyen

A fogyás nem haladhatja meg a 340 grammot/hét. Ha ezeket az ajánlásokat nem tartják be energiaszinten, akkor megnő a tejtermelés kockázata, és csökken a gyermekek súlygyarapodása. Jó jelző arra, hogy minden jól megy? Hogy a gyermek súlya összhangban van a hónapjának, és hogy nem érzi magát folyamatosan éhesnek vagy kiszáradtnak.

4. A hidratálás elengedhetetlen. Nem csak edzés közben, hanem előtte és utána is. Az edzés miatt a verejték folyadékot veszít Az egyik trükk a vizelet színének szabályozása. Ha világossárga színű, akkor ez jó jel. Ha ehelyett nagyon sötét lenne, akkor azt mondanánk, hogy többet kell hidratálnunk.

5. A mellmennyiség növekedésével kapcsolatban számos szempontot kell figyelembe venni:

Az edzés előtti szoptatás csökkenti a mell mennyiségét, és kényelmesebbé teszi anyánkat.

A sport felső vagy az ápoló melltartó, de a magas támogatás több támogatást nyújt, amelyet értékelni fog az edzés során. Figyelembe kell venni, hogy ebben az időszakban nemcsak a mell mérete növekszik, hanem instabilabb is. Vannak olyan anyukák, akik még inkább két felsővel is edzenek. Végül az a fontos, hogy kényelmesek legyenek.

Kerülje a szülés utáni kliens teljes fekvésbe kerülését. A mellkasának térfogata zavarni fogja. Ehelyett ebben az időszakban minden eddiginél jobban használja a henger görgőjét tárt karokkal.

6. Képezhet nagy intenzitással edzeni? Először a nyugalmat! A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség szerint a mérsékelt testmozgás rendszeres gyakorlása korábban képzett anyáknál nincs negatív hatással a tej összetételére vagy mennyiségére. Azonban az edzés nélküli nők intenzív testmozgása csökkentheti a tej mennyiségét és megváltoztathatja annak összetételét, csökkentve egyes védekezési tényezők (immunglobulin A vagy IgA) és a természetes cukor tej (laktóz) koncentrációját. és a tejében átmenetileg megemelkedhet a tejsav. Ez azonban nem befolyásolja a tej tápértékét, és általában az edzés utáni első órán belül eltűnik. Jelenleg különböző nézőpontok vannak arról, hogy az íz befolyásolja-e a tej ízét, és hogy ez okozhatja-e a csecsemő elutasítását. Viszont ismételten a Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetségre hivatkozva elmondják nekünk, hogy ezt az ízváltozást a csecsemők általában jól tolerálják.

7. Faraone és Weiss szerint napi 200 mg kalcium veszít szoptatáskor, ami 6 hónap alatt 3-9% -os csontsűrűség-csökkenést jelent. Az erőnléti edzés ebben a periódusban kulcsfontosságú lehet, hogy segítsen fenntartani ezt a csontsűrűséget szoptatás közben.

És befejezésképpen tegyünk utalást arra a tényre, hogy amint azt az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája elmondja nekünk, az ágazat nagyon elismert szervezetének, és amelyet általában ACOG-nak nevezek, szülés után, biztonságos, haladt és szokás, de edzeni kell.

Különböző fázisokat kell átélnünk, figyelembe kell vennünk a medencefenéket és a hasunkat, valamint a medencefenék esetleges kórképeit, de nem feledkezhetünk meg fizikai állapotunkról. Az alacsony szintű erő és a kardiorespirációs alkalmasság a halálozás, az elhízás és az egyéb kapcsolódó károkozás fokozott kockázatával jár. Így az esztétikai célkitűzésen túllépve a testösszetétel javítása az egészségről és a szülés utáni súlymegtartás megelőzéséről szól, erről a témáról egy másik podcastban lesz szó: BIZTONSÁGOS FOGYÁS MUNKA.

Így az ACSM azt mondja nekünk, hogy a laktációs testmozgás SZÜKSÉGES, mivel:

Ezért az edzés és a szoptatás nemcsak biztonságos, hanem SZÜLETÉS UTÁN SZÜKSÉGES. Természetesen a képzést minden eddiginél jobban személyre kell szabni, mert nincs sem egyforma nő, sem terhesség, sem szülés.

Ezért ha szakember vagy, aki olvas engem, kérd meg, hogy mondjuk el, hogyan kell csinálni. Itt vannak formációink. Ha anyuka vagy, keress egy OWA tanúsítvánnyal rendelkező oktatót. Ezek az edzők mind főiskolai alapúak, és vizsgájuk van az igazolt edzői számuk megszerzéséhez.

És tudod, nyitott vagyok a kételyekre és kérdésekre a bejegyzés megjegyzésében, az instagramon vagy az IvooX-on. Már tudja, hogy a tartalmunkat (főleg az instagramon) csak a SZERETETÉNEK köszönheti!

Üdvözlet és a következő bejegyzésig! = o)

BANE, S. (2015). Szülés utáni testmozgás és szoptatás. Klinikai szülészet és nőgyógyászat, 58 (4), 885-892. doi: 10.1097/grf.0000000000000143

Gyakran ismételt kérdések a szoptatással kapcsolatban Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség (2019). Aeped.es. Letöltve: 2019. július 8., https://www.aeped.es/comite-lactancia-materna/preguntas-frecuentes-sobre-lactancia-materna#t48n166

650. bizottsági vélemény (2015). Szülészet és Nőgyógyászat, 126 (6), e135-e142. doi: 10.1097/aog.0000000000001214

Davies, G., Wolfe, L., Mottola, M. és MacKinnon, C. (2018). 129. szám - Gyakorlat a terhességben és a szülés utáni időszakban. Journal of Obstetrics and Gynecology Canada, 40 (2), e58-e65. doi: 10.1016/j.jogc.2017.11.001

Faraone, J. & Weiss, C.A. (2015) A jövő atletikus anyja. Bloomington, USA. Szerk .: Szerző Ház

ACSM (2006) A terhesség és a szülés utáni fizikai aktivitás hatása a krónikus betegség kockázatára. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38 (5), 989-1006.