azok

Sportorvosi szakorvos - a Colsanitashoz rendelt

Egy focimeccsen a játékos körülbelül 1200 kalóriát költ, de ha ez soknak tűnik, a napi energiafelhasználás körülbelül 4000 kalória. Az elit játékos organizmusának jellemzői és ritmusa alig több mint kétszeres kalóriafogyasztást igényel az ajánlott összeg más emberek számára: 2200.

Nagy teljesítményű és erősen versenyző sportolók genetikai jellemzői amely lehetővé teszi számukra, hogy kitűnjenek mások közül, mintha más anyagból készültek volna.

Olyan emberek, akik támogatják a magas izomterhelést, kevésbé fáradnak, magas a fájdalomküszöbük, és gyulladásos rendszerük nagyon gyorsan helyrehozza testét, hogy szembenézzen a megerőltető napokkal.

Ezek a fizikai kondicionáláshoz hozzáadott tulajdonságok lehetővé teszik őket ellenállni az intenzív edzéseknek és heti két mérkőzést játszhat a csapataival, vagy versenyezhet egy foci világkupán.

A pályán elfoglalt helyzettől függően egy játékos akár 15 km-t is futhat egy meccs alatt, és a nagy intenzitású ismételt mozgások miatt a játék 90 perce nagy energiát igényel, hogy ellenálljon a játék körülményeinek.

Azt mondhatjuk a futballista szervezete mindig felgyorsul és ez megkönnyíti számukra a gyors felépülést, ugyanakkor sok energiát fordítanak életfontosságú funkcióik fenntartására, például ha csak reggelente kelünk, az magasabb energiafogyasztást jelent, mint azoknál az embereknél, akik nem rendelkeznek ezzel a fizikai kondicionálás és izomtömeg.

A) Igen, egy focista étrendje és étkezési szokásai Ezek kulcsfontosságú elemek az edzéssel, a pihenéssel, valamint az érzelmi és mentális állapotoddal a fizikai kondíció, erő, agilitás és állóképesség elérése és fenntartása érdekében. Röviden, úgy, hogy megvan a sportoló teljesítménye.

Hogyan áll össze egy futballista étrendje?

Az orvosi csapat számára határozza meg a egy focista étrendje menj elsőnek annak felmérésére, hogy mik az Ön egyedi követelményei, az energiafogyasztásodtól kezdve olyan dolgokig, mint a súlyod és a magasságod.

Ez egy számítás, amelyet rendszeresen el kell végezni a testösszetétel javítása érdekében, és amelyben a játékterületen belüli pozíciója és a munka mely időszakában van: felkészülés, verseny vagy pihenés.

A heteken át tartó intenzív sportverseny miatt bizonyos táplálkozási és táplálkozási igények merülnek fel, amelyeknek a játékosoknak meg kell felelniük a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és vitaminok fogyasztásával. fedezze a napi magas energiafelhasználást.

Ezenkívül az étrend-irányelveknek figyelembe kell venniük, hogy miként kell fogyasztani az edzések és játékok előtt és után.

Ezeknek a kalóriáknak a bevitelét el kell osztani öt étkezés a nap folyamán és néha fehérjében gazdag táplálék-kiegészítőkhöz kell folyamodnia állapotának biztosítása érdekében.

A játékos lemezének tartalmaznia kell magas a szénhidrátok aránya, energiaforrás, hogy ellenálljon az edzésnek és a játékoknak, valamint megkönnyítse a felépülést.

Közben a fehérje, főleg aminosavak, a cél az, hogy a játékos megtartsa az izomtónust és hozzájáruljon az új szövetek kialakulásához. A maga részéről zsírfogyasztás nem haladhatja meg a tányér negyedét, és előnyben kell részesítenie azokat, amelyek magvakból és olajbogyóból származnak.

A sportkiegészítők ellátásához szükséges ismerje a fehérjék eredetét megismerni annak minőségét és felszívódását a lejátszóban, amellett, hogy megbizonyosodjon róla engedélyezett anyagok.

Az energiát biztosító ételek mellett figyelembe kell venni hidratáció amelyet a futballistának az előírt teljesítménynek megfelelően kell fenntartania, hőfok amellyel játszol és az izzadtság szintje.