Ez az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés. Ellenőrizze ezeket a rutinokat.

Írta: Mariangel Ferrebú

2020. október 29., csütörtök, 8:20

fogyáshoz

Ez azért van, mert ez egyfajta edzés, amely intenzív, rövid idő alatt végzett munkát végez, magában foglalja az összes izmot és maximálisan kihasználja az egyes munkamenetek során felhasznált kalóriákat.

Olyan igényes, mint amilyennek hangzik. A legtöbb esetben a különböző mozgásokat integrálja egy olyan edzés kialakítására, amely néhány perc alatt megizzaszt - magyarázta a Jared portál.

Ideális azok számára is, akik állóképességre és aerobiképességre vágynak. Ha bizonyos speciális rutinokkal dolgozik, akkor nagyon hasznos lehet erőt szerezni, növelni az izomtömeget és felgyorsítani az anyagcserét olyan mértékben, hogy nyugalmi állapotban továbbra is kalóriát éget.

A Vitónica a maga részéről azt tanácsolja, hogy a rutin megtervezésekor a legfontosabb, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak, vagyis azokat az alapvető és teljes feladatokat, mint a guggolás, holtpontok, fekvőtámaszok, többek között egyeseket, amelyek nagyobb intenzitást adnak az ülésnek.

Egy másik alapvető szempont, hogy nem a nagy igény miatt csinálod naponta, hanem az, hogy a heti két alkalommal végzett edzés kiegészíti a kiváló eredményeket.

Edzés rutinok

Megadunk egy másik lehetőséget is: ha egyik sem győzi meg, akkor megtervezheti saját rutinját. Mivel ismeri az időtartamot, a tabata legjobb gyakorlatai: süllyesztés, tüdő, ropogás, burpees, ugrás, hegymászó, váltakozó tüdő, ugró guggolás, holtpont és ugró emelő.

Váltogatni kell őket, és csak négyet választhat közülük egy munkamenetre. A következőbe beépítheti a többit és így tovább.