Ön egy olyan személy, akit aggaszt fizikai megjelenése és testének mindig formában tartása.
Az utóbbi időben azonban elfogyasztotta az étkezési "csúsztatásokat", és szükség van egy sürgősségi rutinra, amely magában foglalja gyakorlatok a fogyás gyors .
Mintha ez nem lenne elég, kevesebb mint két hét múlva fontos eseményed van, és a lelkesen választott öltöny szörnyen fog kinézni azzal a zsírral, amelyet most megmaradtál.
Ennek az az eredménye, hogy nem gyakoroltunk eleget: gyarapodott néhány plusz font, amelyet ma borzalommal figyelhet meg.
De ne aggódj, ez nem a világ vége! Szerencsére kéznél van egy gyors és hatékony megoldás, amely kétségtelenül nagy segítséget nyújt Önnek.
Az Ön rendelkezésére bocsátjuk a következő sürgősségi rutint, amely könnyű és kiegyensúlyozott étrendből áll, valamint egy sor olyan gyakorlattal, amelyet a saját otthonában végezhet el.
Ezt az egyszerű gyakorlatot egészítse ki minőségi vitamin-kiegészítőkkel, például a termékkel Izomépítő .
Ez a táplálékkiegészítő 100% -ban természetes összetevőkből áll, fehérjék, B-vitaminok és gyógynövények alapján.
Fogyasztása elősegíti az izmok felépülését az intenzív fizikai aktivitásból és a felesleges zsír gyors elégetésében.
Tudjuk, hogy rövid időn belül eredményeket akar látni, azonban azt javasoljuk, hogy ezt a rutint pozitívan és azzal a meggyőződéssel hajtsa végre, hogy jövedelmező lesz. Ne úgy tegye, mintha nehéz teher lenne, vagy valami unalmas.
Az ötlet az, hogy jól érezze magát a testével, a szállított ételekkel és a jólét érdekében végzett tevékenységgel.
A pozitív mentális hozzáállás a siker kulcsa minden olyan törekvésben, amelyet fejleszteni szeretne az életében.
Az ésszerű étkezési rend betartásának fontossága
Az étel a túlélésünk egyik alapvető követelménye. A jó egészség alapja az ésszerű étrend fogyasztása anélkül, hogy túlzott mértékű kényeztetést igényelne.
A helyes étrend elengedhetetlen és döntő módon járul hozzá a jó fizikai állapot élvezetéhez.
Mindannyian azonban tudjuk, hogy a fejlett országokban nehéz ugyanazon mozgalmas életmód miatt betartani ezt az egészségügyi maximumot.
A tendencia a túlevés, a feldolgozott termékek felemésztése, amelyek több cukrot és komplex szénhidrátot tartalmaznak, mint a szervezet számára ténylegesen szükséges tápanyagok.
A normál testsúlyú emberek várható élettartama magasabb. Míg a súlyfelesleg számos betegség megjelenésének kedvez.
Közülük keringési rendellenességek, asztma, májbetegségek, köszvény és ízületi gyulladás, amelyek az idő előtti halál kockázatát hordozzák magukban.
De helytelen azt is hinni, hogy az élelmiszerekben való kontinens miatt gyorsan elveszíthetjük a felesleges kilókat.
Egy hét alatt fél kiló leadása már jelentős előnyt jelent.
A jelentős és hirtelen fogyás bizonyos esetekben fáradtnak és tűrhetetlen határokig legyengültnek érezhet minket. Természetesen minden véglet kontraproduktív.
Az emberi anyagcsere mechanikája nem alkalmas teljesen vegetáriánus vagy kizárólag hús alapú étrendre.
Ideális esetben egy ésszerűen kombinált kezelés ideális, a napi kalóriabeviteltől függően.
A dinamikus dolgozók és a sportolók például nem tudják teljesíteni a kalóriaigényüket pusztán vegetáriánus vagy húsevő étrenden. Minden tápanyag szükséges a megfelelő mértékükhöz.
Határozza meg egészséges sürgősségi rendjét és célját
Az első dolog, amit meg kell tennie, meghatároznia kell egy speciális kéthetes étrendet, amelyet hívunk egészséges sürgősségi rend .
Válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek az engedélyezettek közül, és kombinálja azokat saját menük létrehozásához.
Legyen nagylelkű a fehérjékkel és zöldségekkel, amelyek jóllakottságot nyújtanak, és elkerülik az étkezések közötti csípés késztetését.
Használjon ésszerű adagokat; az ötlet az, hogy egészségesen étkezzünk, ne fojtsuk el az ételt.
Ne tévessze szem elől a súlycsökkentő rutin célját: Pompásan néz ki abban az öltönyben, amely annyira tetszik.
Ez segít meghatározni a célját és elérni azt. Ez lesz a kitartásod és odaadásod díja.
Minden élelmiszer-csoport megengedett ezen a sürgősségi étrenden, azzal a feltevéssel, hogy a teste nem nélkülözheti.
A legfontosabb az, hogy a megfelelő mennyiségben fogyasszuk őket.
Ne torkold magad étellel, hogy egészséges legyél. Ez egy téves meggyőződés, amelyet a kicsiben hordozunk.
Anyáink és nagymamáink belénk oltották, hogy a robusztus gyermek egészséges gyermek. Nem mindig így van.
A titok az, hogy enni kell kicsi, tápláló, de kiegyensúlyozott adagokat, amelyek minden csoportból két vagy három ételt tartalmaznak.
Ez nem nehéz feladat, mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap tudatosan szervezze meg étlapját. Kiegészíti a terméket Izomépítő.
Természetesen búcsúzzon el az édességektől és csemegéktől, legalább ebben a két hétben, amíg tart a sürgősségi étrend. Emlékezz a fő célodra.
Normális, ha valami édes iránti vágyat érez, különösen délután, amikor a nap energiájának több mint felét felhasználta.
Előnyben részesítsük a gyümölcssalátákat, a joghurtot vagy a teljes kiőrlésű gabonapelyheket édesítőszerek vagy kémiai adalékok nélkül.
Kerülje az úgynevezett energiasávokat Fény . Semmi sem áll távolabb az igazságtól, túl sok cukrot és szénhidrátot tartalmaznak.
Hét alapvető étkezési csoport, amelyeket ehet
Osztja el ételeit hét alapcsoportra, és próbáljon megenni ebből a csoportból egy vagy kettőt naponta. Az ötlet az, hogy mind a hét csoportot lefedjük egy hét alatt.
1.- Zöld és sárga zöldségek: Gazdag klorofillban, magnéziumban és béta-karotinban (A-vitamin), amelyek serkentik a sejtek aktivitását. Spenót, mángold, cukkini, sütőtök, paprika, sárgarépa.
2.- Citrusfélék és káposzta: Antioxidáns hatásúak és erősítik az immunrendszert, mivel C-vitaminban gazdagok. Néhány közülük paradicsom, citrom, narancs, eper, karfiol és brokkoli.
3.- Gumók és trópusi gyümölcsök: Keményítőt és káliumot biztosítanak, amelyek lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Burgonya, zeller, édesburgonya, mangó, banán, görögdinnye, ananász.
4.- Tej és származékai: Kalcium- és fehérjeforrás, elengedhetetlen az izomtónus fejlesztéséhez és fenntartásához. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejet, sima joghurtot és zsírmentes sajtokat.
5. - Hús, csirke, hal, tojás és szemek: Fehérje ételek, amelyekre a szervezetnek szüksége van létfontosságú funkcióinak ellátásához. Egyél közepes és változatos adagokat.
6.- Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék: Előnyben részesítse a vitaminozott liszteket és a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek feltöltenek és táplálják a B komplexet. Ideális a zabpehely, a búzakorpa és a dióval kombinált granola reggelire vagy vacsorára.
7. - Dúsított margarin: Egészségesebb, mint a vaj, mert növényi eredetű. Kíméletesen használja pirítósnál és zöldségek pirításához.
Fontos az ételek elkészítésének módja is. Főzjön grillezett vagy roston sült húsokat, párolt vagy főtt zöldségeket a víz segítségével püré előállításához. Tehát az összes tápanyagot maximálisan kihasználja.
Ne felejtse el kiegészíteni étrendjét természetes vitamin-kiegészítőkkel, például a termékkel Izomépítő, amely fedezi az esetleges táplálkozási hiányokat.
Bemelegítő gyakorlatok az izmok akklimatizálására
Minden fizikai aktivitási rutinnak több bemelegítő gyakorlattal kell kezdődnie. Ezek lehetővé teszik az izmok akklimatizálódását a kontraktúrák és sérülések elkerülése érdekében.
Bár unalmasnak vagy feleslegesnek tűnnek, a sportképzésben alapvető funkciót látnak el.
Ha hideg izmokkal egyenesen az erőnléti tevékenységet folytatja, súlyos mozgásproblémákhoz vezethet. Ezeket a gyakorlatokat javasoljuk, mindegyik 10 ismétléssel:
Magasság: Függőleges helyzetben úgy, hogy a lábad kissé el van választva egymástól, enyhén ejtse le a törzsét és a karjait, térdeit hajlítva.
Tolja magát a lábujjaira, emelje fel a karját, és nyújtózkodjon, amennyire csak lehetséges.
Oldalsó törzshajlítás: Lábak nyitva, keresztbe tett karok. Ezt a helyzetet megtartva hajlítsa a csomagtartót jobbra, a jobb alkar vízszintesen a háta mögött.
A bal kar áthalad a fej fölött, háromszor pattog, ugyanezt balra.
A csomagtartó hajlítása kar körülmetéléssel: Az előző helyzetben hajtsa előre a csomagtartót vízszintesen.
Nyújtsa ki karjait, hajtsa végre a törzs csavarását és centrifugális mozgását a karjaival, bal kezével érintse meg a jobb lábának hegyét és fordítva.
Csomagtartó szakasz: Függőleges helyzetben, lábaival együtt emelje karjait teljesen a feje fölé.
Nyújtsa ki a csomagtartó jobb oldalát, és nézzen felfelé, és ragadja meg a jobb kezét, mintha egy tárgyat próbálna megragadni maga felett. Gyorsan váltogathatja a bal oldalt.
Helyhez kötött felszerelés: Végezzen egy sétamozgást anélkül, hogy elhagyná a helyet. Egyenesen előre tekintve hajlítsa magasan a térdeit, és nyújtsa karjait a lehető legmagasabban. Számoljon 50 lépést.
Gyakorlatok a has és a derék zsír eltávolítására
A következő gyakorlatok speciálisak a hasi izmokra. Ezekkel képes lesz kiküszöbölni a has és a derék vagy a törzs oldalai körül elhelyezkedő zsírfelesleget.
Ezenkívül segíteni fog az izomszövet megerősítésében a test ezen fontos területén.
További előnyként ezek a hasi gyakorlatok jelentősen javítják a béltranzit, elősegítve a gyakori bélmozgást.
Bár igaz, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek enyhítik a székrekedést, hatásuk átmeneti. Az ülő élet miatt ez az állapot újra és újra visszatér.
Ugyanakkor erősítik a csípőizmokat, amelyek az ágyéki csigolyáktól a belső combig mennek.
Lábhajlítás és nyújtás fekvő helyzetben: Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a lábát körülbelül egy lábbal a padlótól, hajlítsa meg és nyújtsa ki 5 vagy 6 alkalommal.
Ezt a gyakorlatot lassan és anélkül végezzük, hogy a sarokkal megérintenénk a földet.
A lábak hajlítása és kinyújtása ülő helyzetben: Az előző gyakorlat nehezebb és egyben hatékonyabb, ha ülve meghajlítja és kinyújtja a lábát.
A kezeknek síknak kell lenniük a padlón.
Méret ülő helyzetben: Egy másik ugyanolyan hatékony változat az előző helyzet elfogadása, de a kezek felemelése a földről és a karok térdre nyújtása.
Húzza előre-hátra a testet a fenék által támasztva, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
Torziós csomagtartó emelő: A has ferde izmainak erősítése szintén nagyon fontos.
A törzscsavarást magában foglaló gyakorlatokkal érik el.
Hanyatt fekvő helyzetben emelje fel a csomagtartót a tarkójára tett kézzel, és végezzen mély csavart.
Próbálja meg megérinteni a bal térdet a jobb könyökével és fordítva. A csomagtartó hajlítása során mélyen lélegezzen ki, miközben felállva belélegez.
Gyakorlatok a lábak és a fenék formázására és megerősítésére
Miután megpróbálta megerősíteni a csomagtartót és a hasat, tegyen is valamit a lábakért és a fenékért.
A folyadék visszatartás és az alsó végtagokban felhalmozódott zsír okozza a gyűlölt cellulitust, a rossz vérkeringés miatt a rettegett visszér mellett.
A lábad és a feneked edzése segít hatékonyan leküzdeni ezeket a bosszantó problémákat, akkor is, ha férfi vagy.
Lábhajlítás: Állva és a lábujjain végezzen 10 fekvőtámaszt úgy, hogy a lábai leengedik a csomagtartót.
A keresztbe tett kezek a nyak mögött támaszként szolgálnak. Először lassan, majd növekvő sebességgel.
Hozd a farizmat a lehető legközelebb a sarkához. A gyakorlat során próbálja meg a hátsó vonalat tökéletesen függőlegesen és a térdekkel párhuzamosan tartani.
Térd emelés: A lábak megerősítése, valamint a bennük lévő zsír és felhalmozódott folyadék eltávolítása szintén a térd gyors megemelésével és meghosszabbításával érhető el.
Álló helyzetből indulva emelje fel a jobb térdét elég erővel, hogy megérintse a mellkasát, és azonnal térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A karok menetelő helyzetben vannak: miközben a jobb térdet emelik, hozzák közelebb a bal karot és fordítva.
A jobb karot derékszögben a lehető leghátrább hozzák.
Pedálozás: Próbáljon pedálozva erősíteni a has és a láb izmait, még ha nem is biciklizik.
Ezúttal hanyatt fekszel a padlón. Tartsa karjait a csomagtartó mentén, tenyerével a föld felé fordítva.
Végezze el a lábaival ugyanazokat a pedálos mozdulatokat, amelyeket kerékpáron végeznek, és engedje le a meghosszabbítandó lábat a talaj negyedére. Addig pedálozz, amíg fáradtnak érzed magad, anélkül, hogy megfeledkeznél a lélegzetedről.
Gyakorlatok a karok és a pecs megerősítésére
Ne hagyja karjait és pecsétjeit ebből a rutinból. Idővel az izmok fellazulnak és híznak.
Nincs semmi undorítóbb nézni, mint a petyhüdt karok és mellek.
Ezekkel az egyszerű napi gyakorlatokkal képes lesz visszanyerni tónusát és megszabadulni a zsírtól, amely annyira csúnyává teszi őket.
Szinte azonnal értékelni fogja az izomszövet turgorát az alkalmazott erő hatására.
A kar meghajlása és kinyújtása földi helyzetben: A karok megerősítésének egyik legjobb módja az, ha meghajlítják és kinyújtják földi helyzetben (lefelé fekve).
A karoknak és a kezeknek ki kell nyújtaniuk a csomagtartót kinyújtva, csak vállmagasságban, és az ujjak ferdén befelé mutatnak.
Lassan hajlítsa meg és nyújtsa ki karjait két ismétléssel, 20 ismétléssel.
Kéz-kéz nyomás: Ez a par excellence mellkasi gyakorlat. Nagyon hatékony és könnyen kivitelezhető.
Határozott helyzetben és egyenesen előre tekintve fonja át a kezét a mellkasán, emelje fel könyökét és alkarját vízszintes helyzetbe.
Erõsen nyomja egymáshoz tenyerét, aminek következtében a mellizom megemelkedik.
Azonnal érezni fogja a feszültséget, és ez jól jelzi, hogy a munka megtérül. Kezdjen két 30 ismétléssel, és próbálja meg duplázni a második héten.
X a nyak mögött: Ez a gyakorlat rendkívül egyszerű, ugyanakkor nagyon erős a bicepsz és a tricepsz meghatározásához anélkül, hogy súlyokat kellene emelni.
Határozott állásban és egyenesen előre tekintve emelje fel a karjait függőlegesen, teljes mértékben.
Próbáljon szorosan keresztezni őket a nyak mögött, mintha egy nagy X-et rajzolna.
Csináljon két alkalommal 20 ismétlést. Azonnal érezni fogja az ezeken az izmokon kifejtett feszültséget.