Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

ugrókötél

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

Ha az ürügy, hogy nem csinálod gyakorlat az edzőtermek magas költségei, mától meg kell találni egy másik kifogást!, Nos, teljes rutint adunk Önnek arra, hogy 30 perc alatt gyakoroljon, kiváló eredményekkel. Mindenki kötelet ugrik!

Az ugrókötél kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, ez segít nekünk Kalóriát égetni, ugyanakkor az hangot adunk a testnek, különösen a karok, a lábak és a fenék.

A Harvard Egyetem cikke szerint, a kötél ugrása 444 kalóriát éget el, mindössze 30 perc alatt! Ez a testsúlyától függően, például ha a súlya 56 kg körül van: 300 kalóriát éget el; 70 kilogrammos emberek: 372 kalória, és ha 85 kiló: 444 kalóriát éget el.

Ugrókötél rutin - zsírégetés 10 nap alatt!/Jóvoltából az iStock

Ezt a rutint kell elkezdenie!

1. Feladat

ugrás a kötelet csakúgy, mint gyerekkorodban, minden egyes ugrásnál csak adj hozzá egy sarokemelést a fenékhez. Tegyen 50 ugrást, lehetőleg tartson néhány szünetet (legfeljebb 30 másodpercig).

2. gyakorlat

ugrás a kötelet a lábak kinyitása és zárása, ez nagyobb ellenállást eredményez! Végezzen 50 ugrást 20 másodperces pihenés céljából. Amint látni fogod, a kihívás megkezdődik! Próbáld minél jobban csökkenteni a szüneteket.

3. gyakorlat

ugrás a kötelet térdét magasabbra emelve végezzen 50 ismétlést 20 másodperc pihenés céljából. Tud!

4. gyakorlat

ugrás a kötelet Az egyik lábán kezdje azzal, amelyiknek érzi a legtöbb erőt, és végezzen 50 ugrást 10 másodperc pihenés alatt. Váltogassa a másik lábat.

Ideális esetben ezt a rutint minden nap folyamatosan, szünetek nélkül kell elvégeznie. Kezdje az első napot 5 perccel, majd 10-et és így tovább, amíg el nem éri a 30 percet.

Ezzel a kötélrutinnal néhány nap múlva észreveszi az eredményeket. Ne felejtse el, hogy bármilyen kellemetlenség vagy tünet jelentkezése előtt konzultáljon orvosával. Vigyázzon az egészségére!