rutin

A kibukkanás két közönségre vagy variánsra osztható. Egyrészt azok a sportolók, akik formába lendülnek, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van, vagy, másrészt, ugrókötél játék amely abból áll, hogy a levegőben és az ember magasságában forog egy kötél, amelyet az oldalak tartanak, és leugrik minden egyes alkalommal, amikor a földet érinti.

Ennek a játéknak változatos változatossága van, mind egyéni, mind csoportos formában, amelyek dalok éneklését (regionális változatokkal) végzik, sántikálva ugranak vagy akár akrobatikát is végeznek.

Itt vannak a legkelendőbb ugrókötél-modellek a legjobb áron, jól ismert sportkötelek, mint például az ELIT márkájú kötelek, valamint fiúknak és lányoknak szuper szórakoztató és híres kötelek, például fagyasztott ugrókötél vagy kötél lány egy könyvelővel ... élvezzék mindet.

Mi van itt nekünk?

Tanuljon meg kötelet ugrani. Hogyan kell ugrani kötelet.

Fogunk megtanulni kötelet ugrani. Először is, hogyan válasszuk ki a kötelet?

Milyen hosszú legyen a kötél? A kezdéshez jól kell megválasztanunk a kötelet, mert ha a kötél rövid, amikor ugrik, akkor a fejünkbe ütközik, és ha hosszú, akkor nehezebb lesz ugrani, és ki kell nyitnunk a karjainkat, és jobban meg fog fárasztani minket, de ez attól függ, hogy hosszú vagy rövid akar-e. Folytatjuk:

  • 1. lépés: forgassa el a kötelet a csukló forgatásával
  • 2. lépés: Ez az 1. lépés, a csukló elforgatása egyidejűleg hozzáadja az ugrást a kötél csavarásához
  • 3. lépés: Miután elsajátítottuk az 1. és 2. lépést, kötelet fogunk ugrani. Ez egy kicsi ugrás, akik először ugranak, megpróbálnak nem ugrani túl erőteljesen

Eleinte nagyon magasra ugrik, aztán nem annyira, és amikor nagyon keveset ugrik, akkor nagyon jól csinálja.

A fő téma a csuklófordulás, ha gyors a fordulat, növelheti a sebességet.

Fogyjon átugrással

Milyen edzőeszköz árul kevesebb, mint 20 euró, elfér egy aktatáskában, használható az egész család, és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, ugyanakkor tonizálja az izmokat? És csak 15-20 percig használva elégeti a cukorkák kalóriáit?

A válasz: ugrókötél karcsú.

Az ugrókötél nagyszerű kalóriaégető. 8 percet kellene futtatnia, hogy több kalóriát dolgozzon ki, mint amennyit az ugrókötél elégetne.

Kalóriaszámláló segítségével számítsa ki, hogy egy adott tevékenységhez hány kalóriát fog elégetni a súlya és a testedzés időtartama alapján.

Ugrókötél a fogyáshoz?

"Ez bizony jót tesz a szívnek" - mondja Peter Schulman, MD, a Farmingtoni Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központjának kardiológiai/tüdőgyógyászati ​​docense. "Erősíti a felső és az alsó testet, és rövid idő alatt sok kalóriát éget el, de más szempontok döntenek arról, hogy megfelelő-e az egyén számára".

A kötélugrást megfelelő dolognak tartja, amelyet a felnőttek használhatnak testmozgásuk felpezsdítésére. "Közvetlenül megterheli a térdeket, a bokákat és a csípőt, de ha jól csinálják, ez kevésbé hatásos tevékenység, mint a kocogás."

Kiképzés. Alapkövetelmények

Kezdőknek gyöngyös kötél ajánlott, mert megtartja formáját és könnyebben kezelhető, mint egy könnyű szövet vagy vinil kötél.

  • Állítsa be a kötelet a fogantyúk megtartásával és a kötélre lépésével.
  • Rövidítse le a kötelet úgy, hogy a fogantyúk elérjék a hónalját.
  • Viseljen jól illeszkedő sportcipőt, lehetőleg kereszt-edzőcipőt.
  • Szüksége lesz négy-hat láb területre és körülbelül 10 hüvelyknyi területre a feje felett. A testfelület nagyon fontos. Ne próbáljon szőnyegekre, fűre, betonra vagy aszfaltra ugrani.
  • Míg a szőnyeg csökkenti az ütést, hátránya, hogy megragadja a cipőjét, és meg tudja csavarni a bokáját vagy a térdét. Használjon keményfa padlót, rétegelt lemezt vagy edzéshez készült ütőszőnyeget.

Hogyan kell ugrani a gyakorlatokban. Kötél rutin.

Ha harmadik évfolyam óta nem ugrott kötelet, az megalázó lehet. Igény (és épít) koordináció. Kezdetben külön kell gyakorolni a láb és a kar mozgását.

  1. Tartsa mindkét kötélfogantyút egy kézben, és lendítse meg a kötelet, hogy kialakuljon az ütem érzése.
  2. Ezután a kötél használata nélkül gyakorolja az ugrást.
  3. Végül rakd össze a kettőt. Valószínűleg jól tenné, ha folyamatosan ugrana egy percig.

Alternatív ugrás alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, például sétával, és hosszabb ideig képes lesz ugrani. Valószínűleg soha nem akar 10 percig ugrani. Inkább illessze be egy változatos testedzési rutinba, például Edward Jackowski, PhD, a Hold It! Rosszul edz. Használjon ugrókötél intervallumokat, kezdetben 50-200 ismétlést, kombinált aerobik és erőprogramban.

A legnagyobb intenzitású edzés ugrást jelent minden alkalommal, amikor a kötél áthalad. A kötél sebességének csökkentése egy extra ugrás hozzáadásához csökkenti az intenzitást. Ügyeljen a megcélzott pulzus zónára. Itt gyakorol elég keményen, hogy profitáljon a testmozgásból, és nem olyan erőteljesen, hogy veszélyeztesse az egészségét.

Így határozhatja meg maximális pulzusát: 220 mínusz az életkor. A célzóna felső határa ennek a számnak a 85% -a; az alsó határ 70%. Ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180, a célzónád pedig 126-153 ütés/perc.

A sérülések megelőzése

Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van arról, hogy képes-e ellenállni az ugrókötél hatásának és nagy aerob intenzitásának. Mint említettük, fontos a cipő és az ugrófelület. Mint minden testmozgás esetében, a bemelegítés, a nyújtás és a lehűlés is fontos. Az ugrás módja meghatározza a testre gyakorolt ​​hatást.

"Az igazi kulcs a helyes ugrás biztosítása" - mondja Roger Crozier. Testnevelést tanít a texasi San Antonio-i Fox Run Általános Iskolában, és versenyképes ugrókötél-csapatot képez. "Fennmaradni. Ha sétál vagy fut, eltalálja a sarkát. Kötélugrással lépést tarthat a lábujjaival, és testének természetes lengéscsillapítóit használja ”. Crozier szerint a kötélugrás kevésbé sokk, mint futás vagy kocogás, ha helyesen végzik. Ha nem, akkor ez sokkal megdöbbentőbb.

„A kezdők általában a szükségesnél magasabbra ugranak. A gyakorlással nem szabad többet elérnie, mint egy centi a földtől.

Az ugrókötél jót tesz a szívnek

A sport további előnye:

Közel 25 éve a Jump Rope for Heart népszerűsíti fizikai kondicionálás általános iskolások körében, és forrásokat gyűjtött a szívkutatáshoz és oktatáshoz. Támogatja az American Heart Association, és Crozier egy önkéntes, aki képzési videókat dolgozott ki a résztvevő iskolák számára. Tanítványai 11 000 dollárt gyűjtöttek 2002-ben.

"A szívnek való ugrókötél nagyon jól passzol a testneveléshez, mert a szívbetegség ellen küzdünk, az első számú gyilkos és a szélütés, a harmadik számú gyilkos" - mondja. "Ez egy lehetőség arra, hogy javítsa saját egészségét, miközben valami jót tesz másnak."

Kötelet oktat az óvodában élő gyerekeknek a hatodik osztályig. Alábecsülni azt lehetne, ha azt mondanám, hogy Crozier lelkesen kötéllel ugrik. "Ha az összes P.E.-t többet viszi ugrókötéllel, mint bármelyik másik csapattal".

Azt mondja, hogy amellett, hogy önállóan nagyszerű gyakorlat, az ugrókötél készségek a legtöbb atlétikai törekvésbe is bekerülnek. „Az egyik kulcsfontosságú dolog oktatóként, amelyre csak addig jöttem rá, amíg el nem kezdtem vele dolgozni, az, hogyan építi fel a testtudatot.

Az ugrókötéllel tisztában kell lennie azzal, amit teste csinál, és ez nagyszerű képesség az agy idegsejtjeinek összekapcsolására ".

Míg az ökölvívók férfi ugrókötélként jutnak eszembe, az Egyesült Államok Országos Amatőr Ugrókötél Szövetségének versenyét televízióban közvetítik. Van azonban még némi nem. "Az az ötlet, hogy játékidő legyen a lányok számára, elhalványul, ahogy az ugrókötél sportja növekszik" - mondja Crozier. „Versenyképes csapatunk inkább lányokkal van terhelve, de részben azért, mert a fiúknak több lehetőségük van. A testnevelésben. osztályok, vonzza a fiúkat és a lányokat egyaránt ”.

Crozier szerint néhány szülőt inspirálta a kötél ugrása, miután meglátta gyermekét. "Általában meglepődnek, hogy milyen nehéz" - mondja.

Az ugrókötél, mint hagyományos játék eredete és története.

Az ugrókötél és a játékszabályok eredete és egy kis története egyéni ugrókötél.

A kötélugrás, mint egyéni tevékenység, az 1970-es években erőteljes változáson ment keresztül, amikor a gyermekek számára elterjedt játékról az ugrásnak nevezett aerob típusú katonai és sporttevékenységgé vált, amely az egészség előnyeihez, például az oxigénfelvétel javulásához kapcsolódik, megnövekedett szívkamrák vagy csökkent nyugalmi pulzusszám. Jelölte a kötél történetét és eredetét.

  • Egyéni ugrás.

A kameruni futballista, Charles Itandje volt az egyik úttörő az ugrókötél védelmében és népszerűsítésében az edzéseken.

Amerikai katonákat is látni lehetett kiképzéssel, amikor kötelet ugrottak egy légibázis hangárjában.

Többféle ugrást tesz lehetővé, mint a csoportos ugrások, mivel megkönnyíti a kötél átlépését, megváltoztatja a kötél végrehajtásának sebességét vagy irányát, valamint a test helyzetét.

Az egyéni ugrókötél azonban nem tekinthető szórakoztató vagy szabadidős játéknak, és nem tulajdoníthatók hozzá konkrét játékszabályok sem.

  • Csoport ugrás.

A csoportos játék általános működése azon a tényen alapszik, hogy két játékos a végén fogja a kötelet, és megpörgeti.

A résztvevők többi része feláll és ugrik; adja meg a közepét, amikor a kötél haladási szakaszának alsó részén van, és ugorjon.

Ha az egyik ugró játékos nem teszi meg, amikor megérinti (vagy belegabalyodik a kötélbe), a játék leáll, és folytatja a kötelet.

Eközben a többiek egy dalt énekelnek, amelyből a kötél lengésének ritmusa megalapozott. A legtöbb esetben a játék abból áll, hogy megtartja a maximális számú ugrást. Másoknál vegye be a maximális számú embert, akik egyszerre ugranak.

Ugrókötél gyakorlatok gyerekeknek

Gyerekeknek és fiataloknak szóló játékok és gyakorlatok számos változata létezik, amelyek szintén táblázatok kiképzés, és mindig azokra utal, amelyeket egy csoportban gyakorolnak, képesek némelyiket egyenként elvégezni.

Azáltal, hogy a cselekvésre épül ugrál egy kötelet, és mivel ezek a legnépszerűbbek a gyermekek körében, az alábbiakat soroljuk fel:

  • A kígyó: Az órajáték sémája, amelyben egy központi játékos pörgeti a kötelet, és a körülötte lévők ugranak. Ezt a játékot főként ugró beavatásra használják. Abban áll, hogy egy vagy két résztvevő a kötelet az egyik vagy mindkét végén megfogja és a földön simán hagyja, hullámossá téve a kígyó mozgását utánozva. A többi játékosnak egyik oldalról a másikra kell ugrania anélkül, hogy rálépnének a kígyóra, mintha elkerülnék a harapást; ha a kötélre lépnek, kicserélik a szerepeket azokkal, akik azt tartották.

  • Az óra:Az előző esethez hasonlóan ez is egy ugrásindító játék, bár magasabb nehézségi szinttel. Egy játékos feladata, hogy a kötelet a földön kinyújtva hagyja, és maga felé forduljon, az óramutató járásával megegyező irányban utánozva a kötelet; emiatt a kötél sugárirányban elfordul a talajtól. A többi résztvevő köré oszlik, aki forgatja a kötelet, megakadályozva, hogy megérintse őket, amikor eléri a pozícióját vagy az "idejét". Ha a kötél forogása közben egy résztvevő rálép vagy megérinti, a központ felé megy, hogy megpördüljön. Ez egy nagyon gyors játék, amelyben az egyetlen hátrány a szédülés, amelyet maga okoz, amikor megfordítja a kötelet.

Gyerek dalok és játékok ugrókötélhez

Itt van egy lista dalok, amelyek a gyerekekért és szövegeikért folytatott harcba indulnak. Megalakulása óta mindig is nagyon népszerű játék volt, és sok dal és népmesék jelentek meg, amelyeket később a játékban használtak.

Az ugrókötél variációi között sokak között szerepel egy ugrókötél dalt elénekeltetése, ugyanakkor történetek, amelyek meghatározzák az ugrás ritmusát és mértékét.

Néhány példát katalánul és spanyolul gyűjtünk:

  • Vegyes edény:

Az első szakasz meghatározza, hogy a játékosoknak mikor kell belépniük vagy részt venniük az ugrásban, míg a második (egyetlen ugrás után) azt jelzi, hogy a játékosok kilépnek az ugrásból anélkül, hogy a kötél megállna. Vegyes edény, amely nem megy be egy olyan vegyes edénybe, amely nem jön ki.

Egy másik változat: Vegyes pot, amely nem lép be egy kevert bankért, aki nem jön ki, veszített.

  • Sírhajó:

Minden vers végén a játékosnak ugrania kell.

Leesik egy kis hajó, lány ne féljen Emelje fel a kötelet a levegőben, és hagyjon szabadságot. Toll, tintatartó, papír, mint az előző mesében; Minden vers végén a játékosnak ugrania kell. Toll, tintatartó, papír Levelet írni Manel barátomnak. Ez a levél azt írta, hogy Records of Mireia és Miguel barátunk. Toll, tintatartó és papír „Emelje magasra a kötelet, hogy soha ne veszítsek el. Anya, apa ... Spanyol eredetű, célja megszámolni az egyes játékosok által elvégezhető ugrások maximális számát: Eredeti levél spanyolul: Anya, apa, Hány éves leszek férjhez menni: Egyikkel, Kettővel, Vele három ...

Ingyenes fordítás katalán nyelvre: Anya, apa, Hány éves leszek férjhez: Egy, Kettő, Három ...

  • A Cocherito, amelyet elolvasok:

Szintén kasztíliai nyelvű gyökerek, minden alkalommal, amikor a dal azt mondja, hogy olvassa el, az ugró játékosnak le kell hajolnia, és a kötelet lengőknek a szokásosnál magasabbra kell tenniük

Eredeti dalszöveg spanyolul: A babakocsi, el fogom olvasni. Azt mondta nekem tegnap este, el fogom olvasni, hogy ha akarom, elolvasom az Autóval való utazást, elolvasom. És azt mondtam, olvasni fogok sótartóval, elolvasom, hogy nem akarok autót, elolvasom, hogy megszédülök, elolvasom a Lovaglás autóban, elolvasom. Ingyenes fordítás katalán nyelvre: A kis autó, elolvasom Ő mondta nekem éjjel, elolvasom, hogy ha akarom, akkor elolvasom a Lovaglás autóban, elolvasom És elmondtam neki, Élesen fogok olvasni, majd olvasom Nem akarok autót, azt olvasom, hogy szédülök, elolvasom a Lovaglás autóban, elolvasom Hárommal ...

A videóban több kamra dal van

Videó a gyerekek ugrálókötélről

Nézze meg ezt a videót, hogy lássa, hogyan lephetik meg ezeket a kötelet ugró gyerekek.

Vegyen egy kötelet vagy ugrókötelet a szórakozáshoz, vagy ugrókötelet a fogyáshoz

Itt vannak az Amazon legkeresettebb kötelei 2017 folyamán, akár akarja vegyél kötelet fittséggel fitneszkedni, mintha ajándékot akarna kislányoknak, mivel ez a játék szórakozásból az soha nem megy ki a divatból.

Élvezze az interneten a legkeresettebb kötelek legjobb ajánlatait és legjobb árait. Íme a legjobb ajánlatok üzletünkből: