kalóriát

Egy óra alatt a kötéllel való ugrás akár 800 kalóriát is felemészt .

Gyerekként játszótárs volt, míg ma a kötél a tökéletes szövetséges Fogyni, a helyreállítási vonal és a súlyforma hangolja az egész testet .

Az ugrás olyan tevékenység, amely állandó stresszt jelent az összes izomterületen, beleértve azokat is, amelyeket közvetlenül nem érint: a kötél ugrása edzeni a lábakat, vállakat, karokat, hasizmat és farizmat .

Ezenkívül az edzés során a bőr alatti szövet globális felmelegedése következik be, amelyben zsírsavak vannak tárolva, amelyek ha felhalmozódnak, felesleges zsírokká alakulnak át. A zsírzsebek képződésének elkerülése érdekében szükséges a zsírsavak mozgósítása, elérhetővé tétele a test számára, amely ily módon "benzinként" felhasználhatja mindennapi tevékenységét, csökkentve a zsírtartalékokat.

A gravitáció szintén növeli a kötél kalóriakiadását (akár 800 kalória óránként). Az olyan sportokkal ellentétben, mint a kerékpározás (csak az izmok), az ugrás további erőfeszítéssel jár a gravitáció ellen, hogy a testet fel lehessen emelni a földről .

A kötéllel kiváló kardió edzés amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon és pillanatok alatt helyreálljon az alakja: csak a állandó edzés hetente 3-5 alkalommal, kötélen ugrás 25-30 percig ülésenként kis szünetekkel.

Tippek a kötél helyes ugrásához

Íme 5 hasznos tipp a kötél edzéséhez:

1- amikor kötéllel ugrik, soha ne nézzen a lábára, hanem tegyen egy pontot maga elé;

2- Próbáld közel tartani a könyöködet a testedhez;

3 - csak a csukló mozgásával próbálja meg elforgatni a kötelet;

4- lábujjhegyen kell ugrania, a vádli izmait használva;

5- Ha folyékonyan megszerezte, megpróbálhatja felváltva ugrani az egyik lábát: így még jobban megerősíti az izmokat.

Kombinálja otthon a tornaterem gyakorlatait a teljes edzéshez

A kötélen való ugrás 25-30 percig nagyszerű szív- és érrendszeri bemelegítés. Miután az edzés egyesített tornaterem-gyakorlatokat is ötvöz, kattintson az alábbi edzésfülekre:

1- Hasi gyakorlatok - fehér emberek

2- Hasi gyakorlatok, combok, fenék, karok, mellizmok

3- Mellkas gyakorlatok

(hasznos megjegyzés: súlyok helyett vizes palackokat is használhat a gyakorlatok elvégzéséhez)

4- Kar, mellkas és váll gyakorlatok

5- Belső és külső combgyakorlatok

6- farizomgyakorlatok

7- Hasi gyakorlatok - gyakorlatok a has számára

Nyomtassa ki az edzőkártyákat tornatermi gyakorlatokkal otthon, és váltogassa felváltva a kötéllel való bemelegítés után.