Egy óra alatt a kötéllel való ugrás akár 800 kalóriát is felemészt .
Gyerekként játszótárs volt, míg ma a kötél a tökéletes szövetséges Fogyni, a helyreállítási vonal és a súlyforma hangolja az egész testet .
Az ugrás olyan tevékenység, amely állandó stresszt jelent az összes izomterületen, beleértve azokat is, amelyeket közvetlenül nem érint: a kötél ugrása edzeni a lábakat, vállakat, karokat, hasizmat és farizmat .
Ezenkívül az edzés során a bőr alatti szövet globális felmelegedése következik be, amelyben zsírsavak vannak tárolva, amelyek ha felhalmozódnak, felesleges zsírokká alakulnak át. A zsírzsebek képződésének elkerülése érdekében szükséges a zsírsavak mozgósítása, elérhetővé tétele a test számára, amely ily módon "benzinként" felhasználhatja mindennapi tevékenységét, csökkentve a zsírtartalékokat.
A gravitáció szintén növeli a kötél kalóriakiadását (akár 800 kalória óránként). Az olyan sportokkal ellentétben, mint a kerékpározás (csak az izmok), az ugrás további erőfeszítéssel jár a gravitáció ellen, hogy a testet fel lehessen emelni a földről .
A kötéllel kiváló kardió edzés amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon és pillanatok alatt helyreálljon az alakja: csak a állandó edzés hetente 3-5 alkalommal, kötélen ugrás 25-30 percig ülésenként kis szünetekkel.
Tippek a kötél helyes ugrásához
Íme 5 hasznos tipp a kötél edzéséhez:
1- amikor kötéllel ugrik, soha ne nézzen a lábára, hanem tegyen egy pontot maga elé;
2- Próbáld közel tartani a könyöködet a testedhez;
3 - csak a csukló mozgásával próbálja meg elforgatni a kötelet;
4- lábujjhegyen kell ugrania, a vádli izmait használva;
5- Ha folyékonyan megszerezte, megpróbálhatja felváltva ugrani az egyik lábát: így még jobban megerősíti az izmokat.
Kombinálja otthon a tornaterem gyakorlatait a teljes edzéshez
A kötélen való ugrás 25-30 percig nagyszerű szív- és érrendszeri bemelegítés. Miután az edzés egyesített tornaterem-gyakorlatokat is ötvöz, kattintson az alábbi edzésfülekre:
1- Hasi gyakorlatok - fehér emberek
2- Hasi gyakorlatok, combok, fenék, karok, mellizmok
3- Mellkas gyakorlatok
(hasznos megjegyzés: súlyok helyett vizes palackokat is használhat a gyakorlatok elvégzéséhez)
4- Kar, mellkas és váll gyakorlatok
5- Belső és külső combgyakorlatok
6- farizomgyakorlatok
7- Hasi gyakorlatok - gyakorlatok a has számára
Nyomtassa ki az edzőkártyákat tornatermi gyakorlatokkal otthon, és váltogassa felváltva a kötéllel való bemelegítés után.
- A zsurlófű tea segít a méregtelenítésben és a fogyásban - pszichológia, biológia és egészség
- Trükkök a fogyáshoz A gesztus, amelyet minden nap meg kell tennie, hogy fél óra alatt lefogyjon és megégjen
- Fogyás trükkök Az új divatos szuperélelmiszer a fogyáshoz és az egészség növeléséhez
- Ha fogyni akar, tegye jól - Bekia Salud
- Fogyás trükkök Az egyszerű rutin, amelyet meg kell tennie a fogyás és a zsírégetés érdekében