A felek elhagyták a túlsúlyodat? 10 tipp a fogyáshoz
Az ünnepek minden mulatságukkal és túl sok ételükkel és italukkal véget értek. De bár már eltette a dekorációkat, és minden a normális helyzetbe került, mégis olyan emléket hagytak Önnek, amely egyáltalán nem tetszik: túlsúlyos. Itt felajánlom neked a leadott kilók (vagy kilók) leadásának tervét, és az ideális súly fenntartását egész évben.
Ha betartotta a tippjeimet, hogy ne hízzon az ünnepek alatt, akkor 2020-ig eljuthatott anélkül, hogy a mérleg ellened mozdult volna. A legtöbben azonban felszedtek néhány plusz kilót (fél kilót). Tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az átlagember egy fontot nyer a decemberi és az újévi ünnepek alatt. Nem tűnik túl soknak, de ha nem tesznek semmit ezek csökkentése érdekében, akkor a kilók negatív következményekkel járnak a megjelenésed és az egészséged szempontjából.
Az Illinoisi Egyetemen végzett tanulmány képletet javasol a sütik és ütések által az ünnepek alatt hagyott súly csökkentésére: csökkentse a napi fogyasztott kalóriákat (kb. 100), kevesebbet vezessen (napi 1 mérföld vagy 1,6 km, ami többet jelent a gyalogláshoz) ) a testtömeg-index (BMI) hosszú távú csökkentése érdekében. És a statisztikák azt mutatják, hogy az általános népesség hajlamos többet enni és többet vezetni az évek múlásával, fokozatosan növelve a súlyt. A tanulmányi javaslathoz a következő tanácsokat fűzöm:
1. Legyen reális, és tűzzön ki magának elérhető célt.
2. Minimalizálja a kísértéseket. Menjen át a hűtőszekrényen (hűtőszekrény) és a kamrán, és távolítsa el a sütiket, chipseket, üdítőket, cukros italokat és minden olyan ételt, amely csábíthat és akadályozhatja a célját. A felesleges kilók fogyásának elkerülése érdekében kerülje a konzerveket (amelyek általában több nátriumot, színezéket és tartósítószert tartalmaznak), és kerüljék a feldolgozott ételeket, különösen a húsokat, például a virslit és a felvágottakat.
3. Búcsúzzon el egy ideig a teljes tejtermékektől. Válasszon sovány és zsírszegény tejet. Vagy helyettesítheti a tehéntejet szója vagy mandula tejjel, de hozzáadott cukor és/vagy ízek nélkül. A különféle sajtok zsírokat és kalóriákat tartalmaznak, de kiválaszthatja például a csökkentett zsírtartalmú változatokat vagy a túrót is, amelyek felhasználhatók salátáinak öltöztetéséhez vagy koktélra vágott vegyes gyümölcs mellé is.
4. Tányérjának nagy részében tápanyagokban gazdag, alacsony cukor- és zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia.. Teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, friss gyümölcs és zöldség ... Ezek a nagy barátaid ebben a kampányban a túlsúly ellen (figyelembe véve az adag méretét és az elkészítés módját). Hadd adjak egy ötletet arról, hogyan kell tálalnia az ebéd- vagy vacsortálcát: Tartalmazzon egy jó fehérjeforrást (sovány vörös hús, grillezett baromfi vagy hal), amelynek nagyjából akkorának kell lennie, mint a zárt ökle. Töltse meg a tányér többi részét friss vagy párolt zöldségekkel. Kiegészítjük egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy gyümölcsrel desszertként.
5. A kevesebb több. Egyél többször, de kisebb adagokban. És ez nem ellentmondás: van, aki úgy véli, hogy a diéta jó módja az étkezések kihagyása. Ez egy hiba. Ha túl sok órát tölt étkezés között, szinte biztos, hogy az első alkalomkor több és kevesebb ételt fogyaszt, hogy kielégítse éhségét. A jelzett dolog napi három fő étkezés: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két közbeiktatott snack, amelyek lehetnek gyümölcsök, alacsony kalóriatartalmú joghurtok vagy egy marék dió. Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabb az anyagcseréd, ami lehetővé teszi, hogy több zsírt égess el és gyorsabban fogyj. De ne tévesszen meg, mint mondtam nektek, az ötlet az, hogy gyakrabban, de mértékkel fogyasszunk. Próbáljon lassabban enni, jobban rágódni, és kevesebbet kiszolgálni.
6. Tartsa jól hidratált testét. Néha összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, majd túlevünk. Igyon annyi vizet, amennyit csak lehet napközben. Javítani fogja emésztését és jól hidratálja a testet. De ha minden italát vízzel (szódával, alkohollal, teával vagy kávéval) helyettesíti, akkor a napi fogyasztásból nagy mennyiségű kalóriát kiküszöböl.
7. Barátkozzon rostokkal. A magas rosttartalmú ételek (gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák) hosszabb ideig tartják jóllakva, és mivel emésztésük is hosszabb ideig tart, ritkábban leszel éhes. A rost segít a székrekedés megelőzésében is, ezért ne felejtsd el a napot egy jó gabonapelyhekkel kezdeni, például zabpehellyel. És a nap hátralévő részében? Töltsön meg tányérját mindenféle salátával és zöldséggel. A bab (vesebab, bab), a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta szintén kiváló rostforrás.
8. Gyakoroljon még egy kicsit vagy gyakoroljon intenzívebben. Töltsön el legalább fél órát valamilyen fizikai tevékenységben. Az aerob gyakorlatokat váltogathatja ellenállási gyakorlatokkal az izmok megerősítésére és tonizálására, valamint a kalóriák elégetésére. De gondoljon más kreatív módszerekre, amelyekkel még több mozgást adhat a napjaihoz: sétáljon a parkban, parkoljon vagy parkoljon egy kicsit távolabb az autóból, menjen fel a lépcsőn.
9. Kerülje az étkezést, amikor stresszt, szorongást vagy unalmat érez. Ha az ételek ösztönzésként szolgálnak egy napos munka után, vagy leült enni a televízió elé, kerülnie kell mindent, ami miatt örömére és még sok mindenre esik. Hívjon egy barátot, és sétáljon, olvasson el egy könyvet, vagy használja ezt az időt testedzésre. A fontos az, hogy ne unalomból vagy szokásból eszel.
10. Időnként egy díj nem árt. Ha megtanulja ellenőrizni és csökkenteni az étkezés arányát, ha egyszer elkezd fogyni a felesleges kilók, belemerülhet egy darab kedvenc desszertjébe. Ha megfosztja magát attól, ami tetszik, nem ad jó eredményt, de mértékkel cselekszik.
Kezdje el most, hogy 2020-ban elveszítse mindazt a túlsúlyt, és formában maradjon. 365 új nap áll a rendelkezésére jó céljainak teljesítésére. tudsz!